Harjoitukset kaulan vahvistamiseksi

Vahvat niskalihakset ovat paras lähtökohta kivun torjumiseksi tällä alueella, joka yleensä näkyy, kun työskentelemme suurella jännitteellä. Kun nämä jännitteet ovat jo ilmaantuneet, paras mitä voimme tehdä, on kohdunkaulan venytys; Estääkseen heidät meidän on kuitenkin fyysisesti vahvistettava näitä lihaksia henkisestä näkökulmasta työskentelemisen lisäksi. Siksi ehdotamme osoitteessa OneHowTo.com joitain harjoituksia kaulan vahvistamiseksi.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen ehdotettu toiminta on suorittaa sivuttaisliikkeet jatkuva ja nopea, ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Seiso jalat hieman erillään. Aloita siirtämällä niskaasi 10 kertaa oikealle kädelläsi, mikä auttaa sinua suorittamaan liikkeen oikein, mutta sitten sinun on tehtävä se ilman apua. Toista sitten, mutta siirrä niskaasi vasemmalle.

Seuraavaksi sinun on tehtävä seuraava harjoitus kaulan vahvistamiseksi joka on hyvin samanlainen kuin edellinen, sillä erolla, että liikkeet ovat eteenpäin ja taaksepäin eikä oikealle ja vasemmalle. Aloita tuomalla niska takaisin 10 kertaa nopeasti ja jatkuvasti. Tee sitten sama, mutta tuo niskaasi eteenpäin.

Nyt voit käyttää kättäsi vastustamaan otsaasi ja vaikeuttamaan niskaa, mikä saavuttaa tavoitteen vahvistaa niskaa. Kun pää on luonnollisessa asennossa, aseta toinen käsi otsaasi, sillä ei ole väliä onko se oikea vai vasen käsi. Heitä pääsi eteenpäin, mutta vastustaa kättäsi, jonka pitäisi painaa vastakkaiseen suuntaan. Älä käytä niin paljon voimaa, ettet voi liikuttaa päätäsi, vain sietää vastarintaa. Toista harjoitus 5 kertaa.

Seuraavassa harjoitus kaulan vahvistamiseksi, teet vastarinnan asettamalla oikean kätesi vastaavaan temppeliin. Sinun täytyy tehdä, on tuoda pääsi kohti oikeaa olkapäätä, samalla kun kädelläsi temppelissäsi työnnät sitä. Toista viisi kertaa ja tee sitten sama liike asettamalla vasen kätesi vastaavaan temppeliin.

Viimeisessä harjoituksessa, jota ehdotamme kohdunkaulan alueen lihasten vahvistamiseksi, sinun on asetettava molemmat kädet niskaan. Siirrä sitten päätäsi taaksepäin, kun yrität estää sitä käsillä, pakottaen siten niska-lihasten työn. Tee myös 5 toistoa.

Jos teet tämän sarjan harjoituksia 2 tai 3 kertaa viikossaYhdistämällä ne kohdunkaulan alueen venytysharjoituksiin, saavutat terve niska ja teet parhaasi välttääksesi supistuksia ja kipua alueella.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset kaulan vahvistamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.