Kuinka laihtua ja sävyä nopeasti


Puute oikea paino se voi olla päänsärky monille. Ensinnäkin sen seurausten vuoksi, joita sillä voi olla terveydelle, ja sitten sen esteettisen vaikutuksen vuoksi, jota se voi merkitä siitä kärsiville. Tilasta ja sitkeydestä tavoitteemme saavuttamiseksi on mahdollista laihtua kohtuullisessa ajassa. Lisäksi kun pyrimme laihtua tehokkaasti, ajattelemme myös sävyttämistä parempien tulosten saavuttamiseksi. Tästä syystä jaamme osoitteessa OneHowTo.com joitain suosituksia ja harjoituksia ihmetteleville miten laihtua ja sävyä nopeasti.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin on oltava realistinen, jos ylipaino on liikaa, se vaatii enemmän aikaa ja resursseja kuin niille, joilla on vain muutama ylimääräinen kilo. Laihtuminen ja nopea sävy on mahdollista vain, kun saavutettavat tavoitteet ovat selkeät. Ennen kuin ryhdyt toimiin, aseta tavoite ja suunnitelmasen saavuttamiseen käytettävissä olevien resurssien (aika, raha, tahto, terveellisen ruoan saatavuus) lisäksi. Samoin meidän on vältettävä tekemästä 6 yleistä virhettä painonpudotuksessa.


Laihtua ja sävy nopeasti Se ei tarkoita terveyden vaarantamista, vaan häiriötekijöiden välttämistä ja keskittymistä tavoitteen saavuttamiseen. Kun tämä on selvää, vältä ihmeiden ruokavalioita ja liiallista liikuntaa, koska se vain lisää terveyttäsi.

Oletko kuullut lauseen "70% ruokaa ja 30% urheilua" viitaten terveelliseen elämään? Vaikka tässä suhteessa voi olla erilaisia ​​kantoja, totuus on, että molempien tekijöiden on kuljettava käsi kädessä tehokkaan laihtumisen kannalta. Ensimmäisestä voit aloittaa poistaa nämä elintarvikkeet ruokavaliosta:

  • Prosessoitu ruoka
  • Teolliset leivonnaiset
  • Jälkiruoat ja puhdistettua sokeria sisältävät elintarvikkeet
  • Virvoitusjuomat
  • Suolapitoiset ruoat ja herkut
  • Puhdistetut hiilihydraatit (puhdistetut jauhot, pasta, valkoinen leipä, sokeriset aamiaismurot)
  • Tyydyttyneet rasvat

Sen sijaan voit aloittaa sisällyttää ruokavalioon:

  • Vihreät lehtivihannekset
  • Vihannekset
  • Terveelliset rasvat (lohi, sardiinit, silli, avokado, oliiviöljy, kaakao, pähkinät, siemenet)
  • Lean lihaa
  • Hedelmät
  • Luonnolliset mehut ilman sokeria
  • Kuitu
  • Vesi

Terveellisten elintarvikkeiden sisällyttäminen olisi tehtävä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää peruselintarvikeryhmät (vilja, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja eläinperäiset elintarvikkeet) välttäen samoja elintarvikkeita jalostettuina versioina.

Vedenkulutus on myös tärkeää, koska se auttaa luomaan kylläisyyden tunteen, auttaa kehoa aineenvaihdunnassa rasvoissa, estää nesteretentiota ja detoksifioi kehomme lisäksi pitämään kehon sammutettuna.

Samalla aloitamme terveellisen ruokavalion, voimme laihtua ja sävyttää nopeasti, jos sisällytämme liikkumista päivittäisessä toiminnassamme kuten:

  • Kävely töihin
  • Kiipeä portaita hissin sijaan
  • Luo vähintään 30 minuutin rutiini, jossa keskitymme puhtaasti urheilutoimintaan. Jos olet istumaton tai ollut passiivinen pitkään, ihanteellinen on aloittaa kävelyillä. Mutta jos pidät toisesta toiminnasta, kuten uimisesta, zumbasta tai juoksemisesta ja tunnet olevasi valmis tekemään sen, voit alkaa kunnioittaa rytmiäsi.

Nämä ovat joitain painonpudotusstrategioita, joita on helpompi soveltaa päivittäin, joten sinun on varmasti helppo tehdä niitä samanaikaisesti tasapainoisen ruokavalion kanssa.


Kuntoilun kuntosalilla, toiminnot, joihin liittyy enemmän intensiteettiä lyhyessä ajassa Ne ovat erittäin hyödyllisiä, ja jos yhdistät ne voimaharjoituksiin, ne auttavat laihtua ja sävyttävät nopeasti, koska nopeutat aineenvaihduntaa. Pätevä kouluttaja voi antaa sinulle tarvitsemasi opastuksen ja suunnitella suunnitelman, joka on räätälöity nykyiseen fyysiseen kuntoosi ja siihen, mitä haluat saavuttaa.

Jos kotiharjoittelu on sinun juttusi, nämä ovat joitain harjoituksia, joita voit tehdä rutiininomaisesti, jonka voit tehdä vähintään kolme kertaa viikossa:

  • Kyykky: Seisot jalat hartioiden leveydellä, pidät muovi- tai puupalkkia tai luuta kaulasi takana. Aloita kyykky, ikään kuin haluat istua. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, palaa lähtöasentoon. Yhdessä istunnossa voit tehdä kolme sarjaa, joissa on 10 toistoa.
  • Askeleet: Mene osittain kyykkyasentoon, tuo kätesi lantiolle ja aseta toinen jalka eteenpäin. Takana olevan jalan kantapäää ei voida nostaa maasta, eikä edessä oleva saa ylittää 90 astetta. Voit tehdä kolme sarjaa 15 toistoa. Jos sinulla on käsipainoja, voit kiinnittää ne vartaloosi.
  • Punnerruksia: lepää kätesi lattialle hartioiden korkeudella. Laske ja nosta rinta pitämällä jalat jatkuvasti venytettyinä. Koska ensimmäiset punnerrukset ovat hieman vaikeita, voit nojata polvillesi.
  • Käsi nostaa: Seiso pystyasennossa, pidä käsipainoista tai täytetyistä muovipulloista ja nosta kätesi pitäen niitä kiinni. Voit tehdä kolme sarjaa 15 toistoa.

Muista, että rutiinin lopussa, joko kuntosalilla tai kotona, sinun tulisi tehdä venyttely loukkaantumisen välttämiseksi.

Kun laihtumisprosessi alkaa, todennäköisimmin ensimmäiset merkit notkeutumisesta. Vatsan alueella, käsivarsissa ja kaulassa tämä vaikutus voi olla näkyvämpi. Sillä sävy nopeasti, säilytä päivittäinen harjoittelu sekä uudet ruokailutottumuksesi ja lisää nämä liikkeet:

  • Vatsa: Makaa selälläsi, nosta polvet 90 asteeseen, aseta kätesi kaulasi taakse ja nosta pääsi maasta rasittamatta niskaasi. Pysy 3-5 sekuntia tässä asennossa ja palaa maahan. Nämä murskaukset ovat klassinen liike, ja voit aloittaa 10 toistolla päivittäin.
  • Aseet: Istu selkäsi suorana, ota käsipaino kumpaankin käteen ja venytä kädet ylöspäin, kämmenet alaspäin. Taivuta käsivartesi 90 astetta, pidä asennossa vähintään 5 sekuntia ennen laskeaksesi käsivartesi. Voit aloittaa 10 toistolla päivittäin.
  • Kaula: Seisoo kädet ojennettuna sivuillasi, kallista pääsi taaksepäin, mutta aiheuttamatta jännitystä niskaasi. Kun pääsi osoittaa kohti kattoa, avaa ja sulje suusi yrittäen liittää hampaat (huomaat, että tämä vie vähän tekemistä). Aloita 5 toistoa päivässä.

Noudattamalla näitä vinkkejä voit sävyttää tehokkaasti ja terveellisesti laihdutuksen jälkeen. Tästä toisesta OneHowTo-artikkelista löydät myös parhaat toiminnot lihastesi sävyttämiseksi.


Nyt kun tiedät miten laihtua ja sävyä nopeastiVoit nähdä, että sillä on enemmän tekemistä terveellisen elämäntavan omaksumisesta kuin ihmeellisten tulosten odottamisesta. Mitä nopeammin sisällytät nämä uudet tavat elämääsi, sitä nopeammin näet ensimmäiset tulokset. Jos ravitsemusasiantuntija ja pätevä henkilökohtainen kouluttaja seuraavat sinua prosessissasi, muutosprosessisi on vieläkin turvallisempi ja havaittavampi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua ja sävyä nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.