Kuinka tehdä ryhtiharjoituksia

Säännöllinen toteutus ryhtiharjoituksia Sen avulla voit parantaa yleistä hyvinvointiasi, koska venyttämällä lihaksia tunnet kehon rento ja eliminoi kaikki lihasten jännityksistä johtuvat kivut. Tämä käytäntö tulisi mukauttaa elämäntyyliisi, joten jos keskityt pitkään tietokoneen edessä istumiseen, sinun tulisi keskittyä siihen ryhtiharjoituksia suunnattu yläselkään; kun taas tekemäsi on paljon kävelyä, työskentelet pääasiassa alaraajoissa. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com miten tehdä ryhtiharjoituksia.

Seuraa vaiheita:

Tässä harjoituksessa, kuten kaikissa ehdottamissakin, sinun on ylläpidettävä asentoonvähintään 15 sekunnin ajan. Sinun on nostettava kädet, kädet ristissä, ja venytettävä vartaloasi niin paljon kuin voit, nojaten hieman taaksepäin. Tarkoitus on venyttää kehon lihakset yleensä tekemättä paikallista työtä.

Tässä sekunnissa Harjoittele voit toimia erityisesti alaraajojen selässä ja takalihaksissa. Siksi se on erittäin sopiva, jos joudut viettämään useita tunteja istumalla.

Sinun täytyy kumartua yrittäen koskettaa maata kämmenilläsi. Jos et ole kovin joustava, sinun on vaikea saavuttaa asentoon, joten sinun on aloitettava napauttamalla sormenpäillä päästäksesi vähitellen lopulliseen tavoitteeseesi.

Kolmas aktiviteetti on muunnos toisesta, jotta käsivarsien ja jalkojen lihakset ja jalat voisivat työskennellä enemmän. Se on myös monimutkaisempi, joten sinun on keskityttävä enemmän sen toteuttamiseen.

Itään ryhtiharjoittelu Se vaatii paljon joustavuutta, joten sinun on ehkä tehtävä se sen jälkeen, kun olet harjoitellut yllä olevaa viikon ajan. Kun onnistut tekemään tämän, työskentelet intensiivisesti vatsa-, selkä- ja lannerangan lihaksia.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä ryhtiharjoituksia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.