Harjoitukset vatsan menettämiseksi kotona

Vatsa on yksi vaikeimmista kehon osista sävyttää ja laihtua. Useimmissa tapauksissa väärän ruokavalion ja istumattoman elämäntavan tuottama rasva ja ylipaino kertyvät tälle alueelle.

Toisin kuin monet ihmiset uskovat, ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille tai käyttää paljon rahaa lisäravinteisiin ja urheiluvälineisiin laihduttamiseksi, mutta on monia harjoituksia vatsan menettämiseksi kotona, joita voimme käyttää poistumatta olohuoneestamme .

Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme, mitä harjoituksia sinun tulisi tehdä lopettaaksesi kerta kaikkiaan vatsaasi kertyvillä rakkauskahvoilla ilman aikaa tai aikatauluja. Lue ja opi harjoituksia menettää vatsa kotona.

Indeksi

1. Ruoka on elintärkeää
2. Sit-upit vatsan ohentamiseksi
3. Lankku: Harjoittele kotona
4. Menettää vatsa jalka nostaa

Ruoka on elintärkeää

On totta, että liikunta on välttämätöntä vatsan menettämiseksi, mutta sinun ei pidä unohtaa toista pilarin painonpudotusta: ruokaa. Niin paljon kuin noudatat ohjeita, jotka merkitsemme tässä artikkelissa, ja teet suositeltuja harjoituksia, jos et noudata niitä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio se on hyödytöntä. Kaikki mitä menetät toisaalta voitat taas toisaalta.

Fyysinen liikunta on hyvä täydentää hyvää ruokavaliota. Nälkä ei ole välttämätöntä, itse asiassa sinun ei pitäisi koskaan nälkää hyvän ruokavalion avulla, yksinkertaisesti toimittaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet pitämään kehosi aktiivisena ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Hyvä esimerkki, jonka voisit suorittaa, on laihduttamiseen tarkoitettu ruokavalio, jonka selitämme sinulle seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa.

Sit-upit vatsan ohentamiseksi

Vatsat ovat yksi parhaista harjoituksista vatsan menettämiseen kotona. Tiedätkö, mitä hyötyä on sit-up-toiminnoista? Vatsan tonisoinnin lisäksi ne auttavat meitä muun muassa polttamaan vyötäröön ja vatsaan kertyneen rasvan ja lievittämään selkäkipuja ja alaselkäkipuja.

Kaiken tämän lisäksi meidän on lisättävä tosiasia, että se on hyvin yksinkertainen harjoitus, jota varten tuskin tarvitsemme materiaalia ja jonka voimme suorittaa täydellisesti kotoa. Ainoa asia, jonka sinun on pystyttävä tekemään istumista oikein, on matto, joka estää sinua vahingoittamasta selkäsi lattialla.

Tämän lisäksi tarvitset vain tahdonvoimaa ja omaa vartaloasi. Vaikka on olemassa monia vatsan harjoituksia, kuten isometrisiä abs tai hypopressiivisiä abs, tässä artikkelissa puhumme perinteisistä abs.

Kuinka tehdä istumapaikat vatsan menettämiseksi

1. Venyttele selälläsi matolla tai jalat taivutettuna ja jalkapohjat tasaisella lattialla.
2. Laita kätesi ristissä rintaan tai temppeliin, älä koskaan niskaasi, sillä se voi vahingoittaa niskaasi.
3. Nosta tavaratilaa pitämällä selkäsi suorana, noin 45 astetta, laske hitaasti alas ja toista toimenpide.
4. Lasku on yhtä tärkeää kuin nousu, vatsan laatu on parempi kuin nopeus.
5. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa ja kuten näette kasvattavan toistoja 20: een.

Lankku: Harjoittele kotona

Jos olet istumaton, voi olla vaikea aloittaa liikuntaa. Kaikille ihmisille, jotka haluavat aloittaa kehon aktivoimisen ja menettää vatsaansa liikunnan avulla, on toimintaa, joka voi pitää heidät terveinä ja joka on erittäin helppo tehdä kotona.

Kyse on lankusta tai raudasta, fyysisestä haasteesta, joka on jo jonkin aikaa kasvanut suosiotaan aloittelijoille suunnattujen tilojensa ja suuri tehokkuus. Tämä harjoitus toimii vatsalihaksissa, mutta ei vain näissä, vaan myös käsissä, miekassa, jaloissa ja suurimmassa osassa kehon lihasryhmiä.

Lankku liikunta menettää vatsa kotona

1. Venyttele vatsallasi matolla.
2. Nosta käsivartesi maahan, tee sama jalkojesi kanssa.
3. Kyynärpäidesi tulisi olla hartiesi alapuolella.
4. Varmista, että selkäsi on suorassa.
5. Koska tavoitteena on menettää vatsa, sinun tulisi pitää vatsasi supistettuna kulumisen lisäämiseksi.
6. Harjoitus yrittää säilyttää tämän asennon liikkumatta. Aloita tekemällä 5 sarjaa 20 sekuntia, kun lisäät kapasiteettia, voit pidentää aikaa niin paljon kuin pystyt.

Menettää vatsa jalka nostaa

Jos haluamme työskennellä vatsalihaksissa ja menettää vatsa, jalka nostaa loistavasti. Yksi tämän harjoituksen suurista eduista on se, että se toimii selvästi alempien vatsalihojen kohdalla, joka on yksi kehomme alueista, jota käytämme vähiten jokapäiväisessä elämässämme ja yksi vaikeimmista treenata.

Kuinka tehdä jalka nostaa

1. Makaa selälläsi matolla, matolla tai muulla mukavalla pinnalla.
2. Aseta kätesi pakarasi alle lepäämällä kämmenesi lattialle.
3. Nosta jalkasi mahdollisimman korkealle pitämällä ne suorina ja taivuttamatta polviasi.
4. Laske ne vähitellen ja toista harjoitus.
5. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa ja lisää määrää, kun saat äänen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset vatsan menettämiseksi kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.