Kuinka kouluttaa juoksemaan maratonia
maraton- on yleisurheilutapahtuma, johon tarvitaan suurta kapasiteettia kestävyys, joten se ei sovellu ihmisille, jotka eivät ole koskaan juoksleet. Joka tapauksessa kestää noin neljä kuukautta koulutus valmistautua hyvin kilpailun 42 kilometriin. Ottaen huomioon, että täydellinen omistautuminen ja sinnikkyys ovat avainasemassa, selitämme OneHowTossa yksityiskohtaisesti kuinka kouluttaa juoksemaan maratonia.
Seuraa vaiheita:
Kuten olemme jo sanoneet, he tarvitsevat neljä kuukautta koulutusta valmistautua kilpailuun, jonka kaliiperi on maraton-. Meidän on löydettävä kasvava kuilu joka päivä harjoittelemaan, jotta voimme levätä vain yhden tai kaksi päivää viikossa.
Teemme vain lyhyitä reittejä aloittaaksesi ja kilpailun toisen tai kolmannen viikon valmistauduttaessa joudumme asettamaan pitkän matkan haasteita, vähintään 15 kilometriä, koska maraton- on sen pituudessa.
Pitkillä matkoilla on oltava tarkkaavainen yksityiskohtien suhteen, jotka saattavat tuntua pinnallisilta, mutta jotka voivat estää meitä lopettamasta maratonia: jalkineiden, liian tiukkojen housujen tai päinvastoin kehossa tai hikissä liikkuvien hankautumiset joka putoaa otsaan. Meidän on korjattava kaikki nämä ongelmat rotu ne voivat olla ratkaisevia.
Fyysisellä tasolla huomaamme sen, kun meillä on koulutettu viikossa, kun etäisyydet ovat vähintään 15 kilometriä, tunnemme olomme mukavammiksi ja toipumme paremmin väsymyksestä. Tämä johtuu siitä, että sydän- ja hengitysjärjestelmämme on parantunut, samoin kuin aerobinen kapasiteettimme.
Tässä vaiheessa olemme valmiita osallistua puolimaratoniin, perusharjoittelu tavoitteemme: maraton.
Jos meillä on mahdollisuus, meidän on kouluttaa ryhmässä, koska tällä tavalla meitä rohkaistaan valmistautumaan maratoniin. Jos mahdollista, meidän on löydettävä kumppaneita, joilla on samanlainen fyysinen kyky kuin meillä.
Katso artikkeli Kuinka syödä juoksemaan maratonia, niin olet aina hyvässä kunnossa.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka kouluttaa juoksemaan maratonia, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.