7 harjoitusta altaassa laihtua


Hyödynnä kesää myös laihtua! Sinun ei tarvitse rikkoa hikiä kuntosalilla tekemällä zumbaa tai nostamalla painoja, koska hyvällä säällä uima-altaasta tulee paras liittolainen huolehtimaan kehostasi. Ja se on, että vesiympäristössä voit tehdä paljon harjoituksia se auttaa meitä polttamaan kaloreita, mutta myös vahvistamaan kehon lihaksia. Joten hyödynnä päiviä, jolloin menet vilvoittelemaan uima-altaaseen harjoittelemaan! Millä tavalla me aiomme löytää sinut PARHAAT harjoitukset altaassa laihtua joka auttaa sinua huolehtimaan kehostasi tarvitsematta käydä läpi lämpöä.

Indeksi

  1. Parhaat harjoitukset vedessä laihtua
  2. 3 uima-altaan harjoitusta abs
  3. Allasharjoitukset pakaroille

Parhaat harjoitukset vedessä laihtua

Aloitimme tämän artikkelin altaan harjoituksista laihduttamiseksi kertomaan sinulle niistä, jotka auttavat sinua huolehtia sinusta kokonaan. Ne ovat harjoituksia, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa ja auttavat siten polttamaan enemmän kaloreita (rasvaa) päivän aikana.

Ne auttavat myös työskentelemään lihaksissa, kuten jaloissa, vatsassa, selässä jne., Jotta nautit vahvemmasta terveydestä ja sävyisemmästä vartalosta. Uinnin edut keholle ovat tunnettuja, mutta jos teet myös näitä harjoituksia, pystyt työskentelemään paremmin lihaksissasi ja saavuttamaan paremman lihasmäärittelyn.

Täällä jätämme sinulle 3 parasta harjoitusta heillä olevassa vedessä hyödyt koko keholle yleisesti.

Polkupyörän liikunta vedessä

Jos haluat aktivoida kehosi kesällä, ei muuta kuin hyödyntää uima-altaassa aikaa harrastaa urheilua. Polkupyörän harjoittelu on ihanteellinen keholle, ja siksi tässä kerromme sinulle askel askeleelta, miten se tehdään:

  1. Aseta selkäsi seinää vasten ja kyynärpäiden tulisi olla altaan reunalla
  2. Nyt sinun on venytettävä jalkojasi, kunnes pystyt luomaan 90 asteen kulman kehoosi.
  3. Tässä asennossa sinun on aloitettava polkemisliike siten, että jalkasi ottavat ja asettavat jalkasi takaisin veteen

On tärkeää, että kun teet tätä harjoitusta, olet vahva, supistunut vatsa No, tällä tavalla voit työskennellä vatsan alueella. Tee tämä harjoitus 2 minuutin ajan ja levätä sitten vielä noin 2 minuuttia aloittaaksesi harjoituksen välittömästi uudelleen uudelle sarjalle.

Sprintti liikkumatta

Tämä on toinen parhaista harjoituksista altaassa laihtua ja lisäksi se on erittäin helppo tehdä. Voit tehdä tämän seisomalla uima-altaan alueella, jossa olet suojainen, äläkä häiritse muita uimareita. Veden on peitettävä vyötärön yläpuolella, jotta harjoittelu on arvokasta. Noudata näitä Askeleet:

  1. Seiso jalat hieman erillään
  2. Nosta nyt jalkojasi juoksemalla suurella nopeudella, ikään kuin tekisit vedon, mutta siirtymättä sivustolta
  3. On tärkeää, että yrität nostaa polviasi ja että ne ovat mahdollisimman lähellä rintaasi

Sinun on pidettävä sprintti muutama 30 tai 40 sekuntia ja sitten levätä. On tärkeää, että yrität tehdä tämän lyhyen ajanjakson aikana liikkeet suurimmalla mahdollisella nopeudella ja nosta jalkasi hyvin, joten työskentelet kehoasi paremmin.

Side hyppää altaaseen

Nämä hyppyt sopivat täydellisesti kaloreiden polttamiseen aktivoi kehosi ja vahvistaa alavartaloasi. Se on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jos haluat laihtua altaassa ja että vaikka ne voivat aluksi olla hieman monimutkaisia, pystyt tekemään ne ajan myötä oikein. Vaiheet ovat seuraavat:

  1. Seiso jalat suoraan altaan reunalla
  2. Nyt sinun täytyy hypätä oikealle taivuttamalla molemmat polvet samanaikaisesti
  3. Sitten sinun täytyy antaa itsellesi vauhtia maan kanssa ja hypätä vasemmalle
  4. Jalat on liitettävä koko ajan, jotta harjoitus todella tulee voimaan.

tehdä 10 hyppää oikealle ja 10 vasemmalle ja lepää. Kädet voivat auttaa sinua tasapainottamaan paremmin ja siten polttamaan enemmän kaloreita tavalla, joka on myös hauskaa.


3 uima-altaan harjoitusta abs

Mutta jos etsit harjoituksia uima-altaasta laihtua, koska mistä huolestutat, on vatsarasvan poistaminen, niin paras asia, mitä voit tehdä, on sarja harjoitukset, jotka kohdistuvat vatsaan ja ne auttavat sinua sävyttämään ja kovettamaan sitä. Voit valita useita vaihtoehtoja, mutta OneHOWTOssa ehdotamme näitä 3 ihanteellista harjoitusta, joilla on rauta vatsa.

Jalan jatke

Tämä on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä vedessä ja joka auttaa sinua työskentelemään vatsasi kanssa erittäin tehokkaalla tavalla. Tätä varten sinun on noudatettava näitä Askeleet:

  1. Sinun on mentävä uima-allasalueelle, jossa et koske seisomista
  2. Kun olet siellä, sinun on asetettava jalat täysin suoriksi ja pystytettävä veden alle
  3. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia
  4. Levitä 20 sekuntia ja toista harjoitus uudelleen

Tämäntyyppinen liikunta on hyvin samanlainen kuin lankku, koska se auttaa staattisella tavalla työskentelemään vartalon vatsan alueella turvallisella ja terveellisellä tavalla. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 30 sekuntia jokainen niin, että lihaksesi toimivat maksimaalisesti.

Jalan liike vatsaan

On tyypillinen vatsan harjoitus, joka tunnetaan saksina ja se auttaa työskentelemään alavatsassa. Tämä harjoitus voidaan tehdä helposti uima-altaalla, varsinkin jos olet alueella, jossa et koske jalkoihisi. Voit tehdä sen seuraavasti:

  1. Seiso selkäsi uima-altaan seinälle ja aseta kyynärpäät jalkakäytävän reunalle
  2. Nosta jalkasi luomalla 90 asteen kulma vartaloosi
  3. Nyt sinun pitäisi alkaa liikuttaa jalkojasi vaakasuoraan, kuten sakset
  4. Pidä 15 toistoa, lepää ja aloita alusta

Tämä harjoitus tulisi suorittaa vuonna 3 tai 4 sarjaa 15 toistoa. On parempi olla koskematta jalkojesi maahan, koska tällä tavalla et kiusaa levätä.

Nosta ja laske jalat

Ja lopuksi toinen altaan abs-harjoituksista on se, että teemme myös yleensä makaamaan kuntosalilla. Mutta tällä kertaa emme makaa, vaan nojaamme seinää vasten, kuten edellisessä harjoituksessa. Sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Nojaa selkäsi seinää vasten ja aseta hartiat jalkakäytävälle
  2. Yritä olla uima-altaan alueella, jossa et koske jalkasi maahan
  3. Nyt sinun pitäisi aloittaa harjoitus nostamalla molemmat jalat samanaikaisesti, täysin suorana, ja luomalla 90 asteen kulma.
  4. Kun saavutat vyötärön korkeuden, sinun on laskettava jalkasi uudelleen ja venytettävä seiniä vasten ja nostettava sitten uudelleen

tehdä 3 sarjaa 15 toistoa kukin. Huomaat, että ajan myötä saat todellisen suklaapatukan.


Allasharjoitukset pakaroille

Haluatko sävyttää pakarat? No, sinun pitäisi tietää, että uima-altaassa voit myös tehdä sen. Täällä tarjoamme sinulle joitain parhaita harjoituksia vedessä, joiden avulla voit työskennellä pakarat ja tehdä siitä paljon vahvempi ja ilman selluliittia.

Takajalkojen korotus

Tätä harjoitusta varten sinun on asetuttava uima-altaan alueelle, jonka vesi peittää enemmän tai vähemmän rinnan tai kaulan kautta. Sinun täytyy kosketa jalkojasi maahan. Noudata siis näitä vaiheita:

  • Suuntaa uima-altaan seinälle ja pidä kiinni käsistäsi seinään
  • Nyt sinun on nostettava oikea jalkasi yrittäen nostaa se maksimiin
  • Laske oikea jalkasi ja tee sama vasemmalla

Sinun täytyy toistaa 10 korotusta molemmilla jaloilla ja levätä sitten täydellinen 3 sarjaa.

Perhospotku

Ja me viimeistelemme tämän artikkelin parhailla harjoituksilla uima-altaalla laihduttamiseksi puhumaan nyt perhospotkusta, joka auttaa sinua työ pakarat. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Suuntaa uima-altaan seinälle ja aseta kätesi reunakiveykseen
  2. Sinun täytyy nyt tuoda jalkasi yhteen ja molempien kanssa samanaikaisesti antaa vahva potku taaksepäin, kuten se, joka tehdään perhonen uinnin aikana
  3. Sinun on varmistettava, että liike on nopeaa ja vahvaa, jotta jalat ja pakarat tuntevat harjoituksen.

Tee 10 potkuja, Levitä ja tee toinen sarja, kunnes pääset 3: een.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 7 harjoitusta altaassa laihtua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.