Kuinka paljon liikuntaa lihaksen saamiseksi

Menkää äärimmäisyydessä näyttämään kehonrakentajalta, lisää lihasmassan tilavuus Sen avulla voit olla vahvempi päivittäisessä toiminnassasi ja olla miellyttävä ulkonäkö. Hyvin laiha kaverit ovat usein kiinnostuneita lihastensa kehittämisestä, mutta muodokkaat reidet tai käsivarret, joissa on hahmotetut lihakset, houkuttelevat myös naisia. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka paljon liikuntaa lihaksen saamiseksi.

Seuraa vaiheita:

Vaikka se vaikuttaa aluksi paradoksaaliselta, lepo on yksi avainta saada lihaksia ja erityisesti yön lepo. Joten sinun on nukkuttava tarpeeksi, jotta harjoituksesi voisivat tulla voimaan. Tämä johtuu siitä, että lihas, kun se todella kasvaa, on puhelun aikana anabolinen jakso, joka tapahtuu yöllä.

On tietysti välttämätöntä, että olet aiemmin käyttänyt liikuntaa lihaksen kasvaessa, mutta myös nukkumaan tarpeeksi. Jokaisella henkilöllä on omat unentarpeensa, mutta keskimääräinen termi, jonka voimme löytää, on noin 8 tuntia.

Selvensi tätä asiaa kuinka paljon liikuntaa lihaksen saamiseksiOn huomattava, että suositeltavin asia tavoitteiden saavuttamiseksi on, että harjoittelet ainakin 3 päivää viikossa, mieluiten vuorotellen. Ei myöskään haittaa, että saavut 4 viikoittaiseen istuntoon, mutta älä ylitä sitä, koska muuten et antaisi lihaksille aikaa toipua ja saatat vahingoittaa itseäsi. Siksi voimme sanoa, että sinun tulisi kouluttaa 3-4 päivää viikossa.

Kunkin harjoittelun kesto ei saa ylittää 60 minuuttia hormonaalisen ongelman takia. Siitä lähtien kunto, erilaisten tutkimusten mukaan keho alkaa erittää kortisolia, joka syö lihaskudosta, joten se on hankala tavoitteidesi saavuttamisessa. Joten, sinun on parasta olla tekemättä liian pitkiä harjoituksia.

Mitä tulee suunnitteluun harjoituksia lihaksen lisäämiseksi, on suositeltavaa jakaa aktiviteetti 4 sarjaan, joissa kussakin on 10 toistoa. Tämä on ohjeellinen toimenpide, joka sinun on mukautettava kykyihisi, tarpeisiisi ja myös kunkin harjoituksen luonteeseen.

Harjoittellessasi tiedät, mitä muunnelmia tähän vihjeeseen tulee tehdä. On suositeltavaa, että työskentelet jokaisessa harjoittelussa mahdollisimman monta lihasryhmää välttäen keskittymistä vain yhteen.

Istutuksen lisäksi kuinka paljon liikuntaa lihaksen saamiseksi, Sinun tulisi pitää mielessä, että ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, varsinkin jos genetiikka ei ole sinun puolellasi. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme yksityiskohtaisesti, miten syödä lihasmassan kasvattamiseksi.

Kun tiedät jo kuinka paljon liikuntaa lihaksen saamiseksi, Olet kiinnostunut tutustumaan tähän toiseen artikkeliin, josta saat vinkkejä lihasten määrän lisäämiseen nopeasti.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka paljon liikuntaa lihaksen saamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.