Mitkä ovat parhaat harjoitukset polvien vahvistamiseksi

Sekä kun harjoittelemme urheilua että silloin, kun olemme ylipainoisia tai liikalihavia, polvet Ne ovat yleensä nivelet, joihin isku tai ylimääräiset kilot voivat vaikuttaa eniten. Tämän alueen on tuettava osa kehomme painosta liikkuessamme, mutta sen on myös pehmennettävä juoksun tai hyppyjen kaltaisten toimintojen vaikutuksia, siksi on tärkeää, että vahvistamme niitä työskentelemällä nivelen ympärillä olevia lihaksia.

Tämän saavuttamiseksi ja tulevien vammojen välttämiseksi tai nykyisten epämukavuuksien parantamiseksi selitämme OneHowTo.com-sivustolla, mitä parhaat harjoitukset polvien vahvistamiseksi.

Seuraa vaiheita:

Tarkoituksena suojaa polvet ja takaamaan, että heidän ympärillään olevat lihakset ovat mahdollisimman vahvoja ja terveitä, meidän on työskenneltävä näitä niveliä ympäröivien lihasten kanssa:

• Valtava sisäinen
• Peräsuolen etuosa
• Adductor magnus -nelipäinen
• Sääriluun etuosa

On erittäin tärkeää, että jos olet ollut äskettäin käytetty toisella tai molemmilla polvilla tai sinulla on kärsinyt vakavan vamman, älä tee mitään seuraavista harjoituksista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Vaikka nämä toiminnot ovat erinomaisia ​​polvien vahvistamiseen, on jokaisen ihmisen yksilöllinen kunto otettava huomioon ennen kuin harjoitat niitä usein.

Kun on kyse harjoituksista polvien vahvistamiseksi, kyykky ne erottuvat tärkeällä tavalla laaja-alaisilla eduilla. Tämä käytäntö auttaa parantamaan ryhtiä, sävyttämään nelipäät tai reidet, vahvistamaan vatsan aluetta ja saavuttamaan suuremman vastuksen ja koordinaation.

Suorittaaksemme ne oikein, meidän on saatava pakarat hyvin ja simuloitava asentoa, jota käytämme istuessamme. Taivutamme polviamme varmistaen, etteivät ne koskaan ylitä jalkojemme kärkiä ja menevät alas, sitten nousevat taas ylös ja toistavat liikkeen kuvan osoittamalla tavalla.

On suositeltavaa aloittaa 4 sarjaa 12 toistoa kasvaa, kun saamme vastustusta.

Tuo polvet rintaan On myös hyvä käytäntö vahvistaa tätä aluetta sekä hyvin yksinkertainen harjoitus. Tätä varten meidän on makattava matolla tai matolla, taivutettava yksi polvistamme ja tuotava se mahdollisimman lähelle rintaa pitäen ryhtiä 30 sekunnin ajan. Sitten sinun on toistettava liike toisella jalalla ja pidettävä samanaikaisesti.

Askeleet, keuhkot tai keuhkot ovat yksi parhaista harjoituksista jalkojen sävyttämiseen ja myös polvien vahvistamiseen.

Seisomme, asetamme yhden jalan taaksepäin niin pitkälle kuin pystymme, toisen tulisi olla taipunut, mutta varoen, että polvi ei ole varren edessä. Kun ne ovat hyvässä asennossa, meidän on laskettava takana olevan jalan polvi ikään kuin haluaisimme koskettaa maata sen kanssa. Sinun on pidettävä selkäsi suorana ja huolehdittava siitä, että taivuttamamme jalan polvi ei koskaan ylitä jalan kärkeä. Toista tämä liike 10 kertaa suorittamalla 4 sarjaa, vaihda sitten jalat ja tee sama.

Kun olemme oppineet tämän toteutumisen toiminta polvien vahvistamiseksi, voimme aloittaa sen toteuttamisen painolla käsipainojen avulla.

Näiden harjoitusten lisäksi, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla, on muita suositeltuja aktiviteetteja, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja terveempiä polvia. Jotkut niistä ovat:

Käytä polkupyörää

Olitpa polkupyörällä päivittäin tai valitset paikallaan olevan pyörän kuntosalilla, tämä harjoitus on erinomainen nivelten vahvistamiseen ja liikkeen parantamiseen, mikä on hyvä iskutön vaihtoehto. Jos et ole koskaan kärsinyt vammoja tai epämukavuutta tällä alueella, voit valita kohtalainen tai korkea intensiteetti harjoittelun, vuorotellen molempia rytmejä. Päinvastoin, jos sinulla on ollut polviongelmia, on parasta valita kuntopyörä aina maltillisesti.

Elliptinen

Erinomainen vaihtoehto iskevään sydän- ja verisuoniharjoitteluun on elliptinen, jonka avulla voimme työskennellä sekä jalkojen että ylemmän vartalon lihaksilla sileillä mutta erittäin tehokkailla liikkeillä, polttamalla kaloreita ja auttamalla jalkojen sävyjä. Artikkelissamme, mitkä ovat elliptisen edut, selitämme yksityiskohtaisesti, miksi tämä on erinomainen vaihtoehto harjoitella ja vahvistaa polviasi prosessissa.

Uida

Toinen iskuton ja ihanteellinen vaihtoehto polvien vahvistamiseen ja kehon harjoittamiseen on uinti. Vedessä voit uinnin lisäksi harjoittaa muita toimintoja, jotka auttavat sinua vahvistamaan jalkojasi, kuten juoksemista vedessä tai potkimista nilkoilla. Vesiurheilu on loistava tapa työskennellä lihaksiasi ja niveliäsi turvallisesti.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitkä ovat parhaat harjoitukset polvien vahvistamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.