Harjoituksia on tasainen vatsa

Käyttää litteä vatsa ja vahvat abs eivät ole helppoja, mutta yhdistämällä hyvä ruokavalio a Harjoittele rutiinia alueella on mahdollista polttaa rasvaa ja vähentää toimenpiteitä. Johdonmukaisuus ja kurinalaisuus ovat parhaita liittolaisiasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja haluamasi hahmon saamiseksi, älä anna periksi yrittämällä ja toteuta seuraavat käytännössä harjoituksia on tasainen vatsa että näytämme sinulle tässä OneHowTo-artikkelissa.

Seuraa vaiheita:

Harjoitus 1: Abs

Epäilemättä harjoituksia on tasainen vatsa hyvä vatsapöytä ei voi puuttua. Nämä työskentelevät parhaiten vatsan alueelle kertyneen rasvan polttamiseksi ja vatsan muotoilemiseksi. Voit yhdistää klassisen tavaratilan nostimen sivusuuntaisiin murskauksiin ja mennä vähitellen tekemään rypistyksiä jalat nostettuna nostamaan kaikki lihakset.

Harjoitus 2: Pöytä

Tämä on toinen parhaista harjoituksista saada tasainen vatsa. Sinun on asetettava itsesi suorituskykyyn punnerruksia, tukemalla käsivartesi maassa ja laskemalla vartaloasi, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa. Kerran tässä asennossa, supista vatsasi kaikki mitä voit pitää ja pitää tällä tavoin yhden minuutin ajan. Jos aluksi et voi pysyä niin kauan, lisää sitä vähitellen, kunnes pääset minuuttiin.

Harjoitus 3: Jalkojen nostaminen

Seuraavalla harjoituksella sinulla on litteä vatsa ne saavutetaan sävy alempi abs hyvin nopeasti. Makaa lattialla selässäsi ja käsivarret pakarasi vieressä, sinun on nostettava lantio, supistamalla vatsalihaksesi koko ajan. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin, pomppii ylös ja alas tukematta pakarat lattialle. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa kukin.

Harjoitus 4: Polkupyörä

Makaa matolla selälläsi ja pidä kätesi lähellä vartaloasi. Nosta nyt jalkasi, taivuta polvet ja aloita saman liikkeen tekeminen kuin olisit polkeminen polkupyörälle. Tee harjoitus vatsasi kanssa aina tiukasti, ja sitten voit tehdä istuntoja pyöräillessäsi jaloillasi kuvan osoittamalla tavalla.

Harjoitus 5: Jalkojen kierto

Lisäämme hieman enemmän vaikeuksia polkupyörän harjoitteluun pyörittämällä jalkoja. Makaa kädet lähellä vartaloasi, nosta jalat yhteen ja suoriksi ja purista pakarat. Tässä asennossa sinun on piirtää ympyröitä ilmassa jalat nostettuna. Sen lisäksi, että työskentelet vatsan lihaksissa, se auttaa sinua vahvistamaan pakaraa.

Harjoitus 6: Sivuttaiset taipumat

Viimeistelemme luettelon harjoituksia vatsaan sivuttaisten taipumusten kanssa. Voit tehdä sen sinun täytyy nousta seisomaan, jalkasi hieman erilleen, kädet ojennettuna lähellä vartaloasi ja selkäsi suorana. Kallista vain vartalo toiselle puolelle, taivuttamalla vain tavaratilaa ja taivuttamatta polvia. Suorita 4 sarjaa 25 toistoa molemmin puolin. Suosittelemme, että suoritat harjoituksen käsipainoilla, on ihanteellinen määrittää vyötärö.

Älä missaa, mitkä ovat parhaat harjoitukset patruunavöiden poistamiseksi. Tarkista artikkeli ja muokkaa hahmosi helposti ja tehokkaasti.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoituksia on tasainen vatsa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.