Miksi sinun pitäisi syödä illallista aikaisin ja täydellinen terveellinen illallinen niille, jotka eivät voi mennä nukkumaan tyhjään vatsaan

Puhumme ravitsemusterapeutin kanssa ja hän paljastaa täydelliset kevyet ja terveelliset illallisvaihtoehdot mennä nukkumaan täyteen eikä koskaan täyteen.

REKISTERÖIDY TÄSTÄ UUTISKIRJEEMMEEMME, ETTÄ SAAT UUSIMMAT INSTYLE-UUTISET

Yksi tehokkaimpia temppuja nukkua kuin vauva läpi yön on syödä illallista aikaisin ja mennä kevyesti. On kuitenkin niitä, jotka pitävät tätä vaikeaksi. Jos olet yksi näistä ihmisistä, ihmettelet, mitä voit sitten tehdä. Olemme ottaneet yhteyttä ravitsemusterapeutti Bárbara Hernández, Cocosinsalin perustaja, ongelman korjaamiseksi. Hän on ollut se, joka on paljastanut meille, että kehomme lepääminen kunnolla on välttämätöntä syö illallista kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Asiantuntijan mukaan, jos emme pysty menemään nukkumaan "tyhjällä" vatsalla, se voi johtua kolmesta syystä: koska meillä on hankittu huono tapa, koska meillä on hormonaalinen epätasapaino tai koska käytämme jotkut lääkkeet, jotka vaikuttavat meihin tässä mielessä. Siksi asiantuntijan mukaan kutakin tapausta tulisi tutkia ja laatia mukautettu suunnitelma.

Joka tapauksessa, Tavoitteena on aina oltava elämäntapamme parantaminen ja niin sanotun "ruokinta-ikkunan" kaventamineneli tottuu aamiaiselle myöhemmin ja päivälliselle aikaisemmin. Kuten Barbara selittää meille "kahdeksasta tai yhdeksästä iltapäivällä suolisto menee nukkumaan". Hän kommentoi, että" hormonit toimivat eri tavoin koko päivän sisäisen kellomme takia "ja myöntää, että hän yleensä" syö illalla seitsemänkymmentä "." Heti kun säädät ruokavaliota, tapojasi ja kuuntelet kehoasi, se on on helpompi noudattaa tätä elämäntapaa ", hän on vakuuttunut. Hän kertoo meille, että sosiaalisella tasolla hän" sopeutuu "ja että jos hänen on joskus illallinen myöhemmin, tämä ei ole hänelle ongelma, mutta yleensä hän on a "kiinnitä huomiota pohjoisiin maihin, joilla on jonkin verran paremmat aikataulut". 

Parhaat reseptit kevyelle illalliselle

Näiden yleisten asioiden lisäksi, jotka meidän on pidettävä mielessä, Barbara kertoo meille, että jos emme pysty syömään varhaista illallista, on parasta tehdä vetoa sulavasta ruoasta. Suosittele muna- ja kalaproteiinia. Myös vihannekset, kuten vihreä parsa. Toinen kannattava vaihtoehto asiantuntijan mukaan on jogurtti hedelmillä. Hernández kannattaa myös vedonlyöntiä kalakeitoista ja vihannesvoiteista. Näiden kanssa vinkkejä esittää Alla näytämme sinulle useita kevyitä reseptejä, joita voit valmistaa kotona.

1-5

Lubina uunissa

Ainekset kahdelle hengelle:

  • Laukku valmistettua pinaattia
  • Pieni meribassi
  • Kourallinen rapeaa paistettua sipulia (Mercadona)
  • Ripaus suolaa
  • Pippuria maun mukaan
  • Neljä rkl neitsytoliiviöljyä
  • Neljä valkosipulinkynttä
  • Kaksi rkl omenaviinietikkaa

Valmistusmenetelmä:

Leivinastiassa teemme pinaattipeti. Laitetaan suolattu meribassi päälle. Paistinpannussa, jossa on neljä ruokalusikallista oliiviöljyä, laitamme neljä viipaloitua valkosipulinkynsiä. Kun ne ovat kullanruskeat, lisää pannulle tilkka etikkaa (vastaa kahta ruokalusikallista). Kaada seos kalan päälle ja paista 20 minuuttia 180 asteessa lämmöllä ylös ja alas. Otamme tarjottimen uunista ja koristelemme rapealla paistetulla sipulilla.

Vatsaa oleva kesäkurpitsa-sose

Ainekset neljälle hengelle:

  • Kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa
  • Yksi sipuli
  • Kaksi valkosipulinkynttä
  • Suola
  • Pippuri
  • Vatsa-astia oliiviöljyssä
  • Puoli litraa vettä

Valmistusmenetelmä:

Tyhjennämme vatsan ja varaamme öljyn. Laitetaan kattilaan hienonnettu valkosipuli ja sipuli. Lisätään aiemmin varattu öljy. Paista yhdessä pestyjen, osittain kuorittujen ja viipaloitujen kesäkurpitsajen kanssa. Lisää vesi ja keitä 25 minuuttia keskilämmöllä (kunnes kesäkurpitsa on pehmeää ja sipuli on läpinäkyvää). Jauhaa tehosekoittimen avulla ja tarjoile kuumana vatsan kanssa.

Vihreä parsa kerma

Ainekset neljälle hengelle:

  • Nippu vihreää parsaa
  • Purjo
  • Kaksi valkosipulinkynttä
  • Suuri peruna
  • Neljä rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
  • Suola
  • Pippuri
  • 600 millilitraa vettä

Valmistusmenetelmä:

Peseemme ja pilkotaan kaikki ainesosat. Kuumenna öljy kattilassa ja paista purjo, valkosipuli, parsa ja peruna. Lisää vesi ja suola ja keitä peitettynä 25 minuuttia keskilämmöllä (kunnes parsa on pehmeää). Poista lämmöltä ja sekoita, kunnes saadaan homogeeninen kerma. Tarjoile ja ripottele päälle hieman pippuria. Koristele tiputtamalla neitsytoliiviöljyä.

Tonnikala, persilja ja kesäkurpitsaomeletti

Ainekset kahdelle hengelle:

  • Neljä munaa
  • Pieni kesäkurpitsa
  • Kaksi tölkkiä tonnikalaa oliiviöljyssä
  • Kaksi oksaa tuoretta persiljaa

Valmistusmenetelmä:

Pese ja kuutioi kesäkurpitsa. Laitamme sen kypsymään kattilaan 10 minuuttia, jotta se ei tule liian pehmeäksi. Poistamme ja lyömme munat. Tyhjennämme tonnikalan ja varaamme öljyn. Lisää kesäkurpitsa ja tonnikala lyötyihin muniin. Kuumenna tonnikalakannuista saatu öljy paistinpannussa ja rypytä tortilla.

Grillattua parsaa paistettua munaa

Ainekset:

  • Kaksi kananmunaa
  • Pieni kourallinen parsaa

Valmistusmenetelmä:

  • Pese parsa ja leikkaa varsi. Harjaa pannu EVOO: lla ja paista hitaasti parsa. Poistamme, kun ne ovat tarjouksia ja varauksia.
  • Yksinkertaisin tapa tehdä paistettu muna on kiehua vettä etikan kanssa. Otamme kupin ja laitamme sen päälle runsaan leikkauksen. Poistamme kuori munasta ja asetamme sen kalvon päälle, jotta se putoaa kohti pohjaa, ja sulje sitten kalvo pussina solmimalla se langalla. Laitamme sen kiehuvaan veteen ja jätämme sen kolmeen minuuttiin. Poista, leikkaa paperi ja aseta parsa.