Kuinka venyttää vasikoitasi


Tällä hetkellä on olemassa useita urheilulajeja, joiden päätavoitteena on auttaa ylipainon ja liikalihavuuden torjunnassa. Yksi näistä yksityiskohdista on käynnissä, urheilu, joka on valittu hyvin taloudelliseksi, sopeutumaan mihin tahansa aikatauluun ja ulkoiluun. On kuitenkin myös monia, jotka päättävät tehdä kunto-ohjelmia, jotka antavat heille mahdollisuuden vaihtaa sydäntä muiden tonisointiharjoitusten kanssa.

Näissä harjoituksissa eniten mukana olevien lihasten venyttäminen on ehdottoman välttämätöntä. Siksi vasikoiden venyttäminen on välttämätöntä, koska ne osallistuvat hyvin aktiivisesti liikkeisiin, jotka suoritetaan juoksemalla, terveellä hyppyllä tai muulla tyyppisellä harjoittelulla. Seuraavaksi selitämme HOWTO: sta kuinka venyttää vasikoita oikein joidenkin tehokkaimpien harjoitusten kanssa.

Indeksi

  1. Miksi sinun täytyy venyttää vasikoitasi
  2. Kalteva vasikan venytys
  3. Pohkeen ja lisäosan venytys
  4. Vasikan venytysharjoitus: varpaillasi
  5. Pohkeen venytys: seinää vasten
  6. Kuinka venyttää neloset ja vasikat samanaikaisesti
  7. Voimakas hamstring ja vasikan venytys

Miksi sinun on venytettävä vasikoitasi

Kaksoset (kutsutaan myös "gastronemius-lihakseksi") sijaitsevat jalan takaosassa ja käsittävät koko alueen, joka ulottuu polvesta nilkkaan muodostaen osan molempien jalkojen takaketjusta. Reiden takaosan muodostavien hamstringien ohella ne ovat yksi alavartalon päälihaksista.

On erittäin tärkeää, että urheilutoiminnan jälkeen ne venytetään oikein. Miksi? On välttämätöntä lievittää lihasten jännitystä harjoittelun aikana välttää ylikuormitusta ja lihasvammoja. Lisäksi venyttämisen ansiosta suosii mineraalien imeytymistä, jotka auttavat lihaksia kasvamaan ja maitohappo imeytyy nopeammin, mikä vähentää aristusta.


Kalteva vasikan venytys

Ensimmäinen sinulle esitelty harjoitus on eniten käytetty ja tunnetuin, koska se on erittäin helppoa niille, jotka eivät tiedä Kuinka tehdä vasikka venyy.

  1. Nouse ja tuo jalkasi yhteen niin, että sekä kantapäät että isot varpaat koskettavat.
  2. Yritä sitten koskettaa jalkojesi palloja sormillasi.
  3. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.

On erittäin tärkeää, ettet pakota selän asentoa kaltevuuden hetkellä, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Älä tee harjoitusta hitaasti, sillä on parasta laskea itseäsi impulssilla taivuttamatta polviasi, kunnes tunnet tiukan vasikan alueella. Jos mietit kuinka tehdä hamstring venytys, tämä harjoitus toimii myös sinulle.


Pohkeen ja lisäosan venytys

Vasikoiden venyttämisen lisäksi, jos haluat tietää kuinka venyttää neloset ja adduktorit, tämä harjoitus on mitä etsit, koska se on monimutkainen ja intensiivinen harjoitus, joka valmistaa lihaksesi kaikenlaiseen liikuntaan. Seuraa tätä askel askeleelta:

  1. Nouse ylös ja vedä sitten vartaloasi hieman alaspäin, kunnes oikea kätesi tarttuu oikeaan jalkaasi.
  2. Pyydettävän jalan jalan (tässä tapauksessa oikean) tulisi olla venytetty, mutta ei taivutettu, jotta voit tehdä liikkeen vahingoittamatta itseäsi.
  3. Vastakkaisen jalan, tässä tapauksessa vasemman, tulisi pysyä hieman taivutettuna, jotta voit tukea itseäsi harjoituksen aikana.
  4. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.

Jos jalkasi pitäminen on vaikeaa, voit aina tehdä eleen ja pakottaa jalkasi käyttämättä käsiäsi. Näytämme sinulle tämän vasikan venytys kuvilla, jotta näet sen selkeämmin.


Vasikan venytysharjoitus: varpaillasi

Tämä vasikan venytys on tehokkain vapauta jännitys tämän kehon osan.Noudata seuraavia ohjeita, jotta tiedät kuinka se tehdään oikein:

  1. Seiso pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä.
  2. Nosta vartaloasi nojaamalla vain jalkojesi etuosaan, eli seiso varpaillasi.
  3. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi, voit levätä kätesi mille tahansa pinnalle.
  4. On suositeltavaa pitää asento vähintään puoli minuuttia.
  5. Pidä noin 10 sekunnin taukoja ja toista harjoitus vielä pari kertaa.


Pohkeen venytys: seinää vasten

Seuraava vasikan venytysharjoitus harjoittaa myös muita alavartalon lihaksia, joten jos mietit kuinka venyttää adduktoreita ja hamstringsia, jatka näiden vaiheiden lukemista:

  1. Seiso pystyasennossa lepäämällä kätesi seinälle voiman kohdistamiseksi sitä vastaan.
  2. Astu taaksepäin toista jalkaa niin, että edessä oleva pidetään polven taivutettuna.
  3. Takaosan polven tulisi puolestaan ​​olla suora.
  4. Työnnä sitten kantapäätäsi niin, että sinusta tuntuu, että sekä vasikat että hamstrings venyvät.
  5. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia kummallakin jalalla.


Kuinka venyttää neloset ja vasikat samanaikaisesti

Haluatko oppia joitain quadriceps venyy ja siten hyödyntää harjoittelusi parhaiten? Tämä harjoitus vasikoiden venyttämiseksi auttaa sinua myös:

  1. Aloita seisominen molemmat jalat yhdessä.
  2. Tuo seuraavaksi toinen jaloista eteenpäin ja taivuta se siten, että se on 90 asteen kulmassa.
  3. Toisen jalkasi tulisi olla täysin venytetty taaksepäin, jalan kärjen ollessa maassa, jotta voima saadaan voimaan ja venytetään vasikat hyvin.
  4. Noin 30 sekunnin kuluttua vaihda jalat ja siirrä toista jalkaa eteenpäin.

Näytämme sinulle tämän kuviollinen vasikan venytys joten voit ohjata itseäsi helpommin.


Voimakas hamstring ja vasikan venytys

Olemme jo nähneet joitain venytysharjoituksia nelipyörälle, adduktoreille ja tietysti vasikoille. Tässä näytämme sinulle vasikan venyttämisen se auttaa myös työskentelemään hamstrings, että lihasryhmä on niin tärkeä lonkan liikkeelle ja jalkojen taipumiselle. Seuraa tätä askel askeleelta:

  1. Istu lattialla mukavalla matolla tai matolla.
  2. Venytä jalkasi eteenpäin niin, että ne ovat suorat.
  3. Työnnä seuraavaksi vartaloasi hieman, kunnes kosketat jalkojesi palloja sormillasi.
  4. Jos se on liian vaikeaa, voit tarttua nilkoihin tai polviin; tärkeä asia on, että huomaat jalkojesi lihasten venyttävän.

Voit myös levittää jalkojasi hieman pidemmälle ja ottaa ensin yhden ja sitten toisen jalan siten, että runko liikkuu hieman toiselle puolelle. Jälleen kerran näytämme tämän vasikan venytys piirustusten kanssa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka venyttää vasikoitasi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.