Rasvanpolton harjoitukset kotona

Sillä kunnossa ei ole ehdottoman välttämätöntä poistua talosta. Harjoittelu yksinkertaisella, täydellisellä ja tehokkaalla tavalla on mahdollista, jos noudatat tiukkaa kurinalaisuutta, ja parasta on, että se on kaikkien saatavilla, koska on olemassa useita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa mukavasti kotoa. Haluatko tietää enemmän? Joten sinun ei pidä hukata seuraavaa artikkelia, jonka olemme valmistaneet sinulle.

Löydämme parhaat puolestamme osoitteessa OneHowTo.com rasvanpolttoa harjoituksia tehdä kotona että voit tehdä jättämällä epämääräisyyden syrjään, etsimällä tarvittavaa motivaatiota ja ponnistelemalla vähän saavuttaaksesi haluamasi tulokset. Pue mukavat vaatteet, aseta hyvät lenkkarit ja pysy kotona. Koska näiden ylimääräisten kilojen menettäminen on nyt kaikkien ulottuvilla!

Seuraa vaiheita:

Aloita a kotiharjoittelu ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, on löytää hyvä sijainti. Kun sinulla on tilaa, jossa voit liikkua vapaasti, voit aloittaa rasvanpolttoa. Kuntoilu kotona on mahdollista tahdolla, halulla ja vaivalla.

Ensimmäinen harjoitus, johon voit tehdä polttaa kaloreita kotoa on suorittaa kyykky; Voit myös tehdä yksinkertaisesta tuolista hyvän työpöydän. Tällä harjoituksella työskentelet jalkojesi ja pakaralihastesi kanssa.

Se koostuu yksinkertaisesti istumisesta ja nousemisesta vetämällä takapuolesi taaksepäin ja tukemalla painosi kantapäällesi, ikään kuin aiot istua tuolissa, mutta et itse tee sitä. Loukkaantumisen välttämiseksi polvien ei pitäisi koskaan olla kantapääsi edessä, mutta suorassa linjassa. Toisaalta jalkojen tulisi olla auki rinnakkain hartioiden kanssa. Toinen hyvä vaihtoehto on kyykky selkäsi seinää vasten.

Jatkaaksemme jalkakoulutusta ehdotamme askeleet, ihanteellinen harjoitus polttaa rasvaa ja samalla sävyttää ja vahvistaa pakaralihastasi. Kyse on jalkojesi erottamisesta eteenpäin ja toisen takana. Taivuta etujalkaa ja pidä takakantasi kohotettuna. Muista, että painon on tuettava taipuneen jalan.

Tässä asennossa sinun pitäisi mennä alas hitaasti selkäsi suorana. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten jalat toistaaksesi harjoituksen uudelleen. Loukkaantumisten välttämiseksi varmista, että polvi ei ole nilkkaa eteenpäin, ja katsele selkäsi asennossa.

Jos haluat polttaa enemmän rasvaa askeleiden aikana, suosittelemme, että suoritat harjoituksen painonnousu. Voit tehdä sen pienillä painoilla, joillakin tölkeillä tai pienellä säkillä ruokaa - esimerkiksi riisiä -, jolla painostat enemmän laskiessasi ylös ja ylös. Mitä enemmän vaivaa, sitä enemmän rasvaa poltat.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa löydämme parhaat harjoitukset jalkojesi vahvistamiseksi kotona.

Työskentele sieppaajillasi kotona! Aseta matto lattialle ja makaa se puolellasi. Pidä päätäsi yhdellä kädelläsi ja etsi tukea toisella käsivarrella, joka pystyy koskettamaan maata.

Tässä asennossa sinun on nostettava yläreuna - se, joka ei makaa lattialla - suunnilleen lonkan korkeuteen. Hitaammin nostat jalkaasi, sitä enemmän työskentelet reidet ja pakarat. Muista kallistaa jalka eteenpäin. Tee 10 toistoa ennen kuin vaihdat sivuja ja suoritat harjoituksen toisella jalalla.

Toinen hyvä harjoitus sieppaajillesi on makaa lattialla kyljelläsi ristissä jalatToisin sanoen, yläreunan tulisi olla maassa, mutta aina kulkevan toisen edessä.

Pohjaan jäänyt jalka on nostettava niin paljon kuin mahdollista. Siinä vaiheessa sinun tulisi palata lähtöasentoon laskemalla hitaasti jalkaa. Tee useita toistoja ja vaihda sitten puolta työskennelläksesi tukijalallasi.

lantion hissi Se on ihanteellinen harjoitus lantionpohjan parantamiseen, vatsan työskentelyyn ja samalla kaloreiden polttamiseen. Makaa lattialla selälläsi, taivuta polvet ja tue painosi jalkapohjilla.

Tässä asennossa sinun pitäisi nostaa lantio, ottaa takapuoli irti maasta ja pitää tasapainosi tässä asennossa työntämällä vatsasi kanssa. Sinun tulisi olla tuettu vain lapaluilla ja säilytä asento vähintään minuutin ajan. Sitten voit rentoutua ja valmistautua tekemään harjoituksen uudelleen.

Emme voi unohtaa taustatyötä, joten yritimme punnerruksia! Tällä kertaa sinun tulisi makaa vatsallasi polvet tasaisesti lattialla ja jalat ristissä. Avaa kätesi leveästi, koska he ovat jäseniä, joiden kanssa suoritat impulssin nousta. Kehosi tulee olla suorassa linjassa, ei koskaan korkeammalla kuin takapuolesi.

Tässä asennossa sinun pitäisi mennä ylös ja alas taivuttamalla käsivartesi koskematta maahan vatsaasi tai rintaasi. Jos sinulla on tarpeeksi voimaa, voit suorittaa harjoituksen myös täysin ojennettuina ja yksinkertaisesti lepäämällä jalkojesi pallot maahan. Valmiina tekemään punnerruksia!

Meidän kotitekoinen rasvaa polttava harjoitus työskentelemme myös ojentajalla. Ota tuoli, joka on työpöytäsi, tai mikä tahansa muu pinta, joka ei liiku. Seiso tukesi edessä, mutta selkä sen kanssa, nojaa siihen kädet eteenpäin ja jalat täysin lattialla. Pidä selkäsi suorana, kun taivutat ja laajennat kyynärpäitäsi käsivarren lihasten työstämiseksi. Huomaat sen!

9

vatsan työ se on erittäin tärkeää polttaa rasvaa ja laihtua, lisäksi saada tasainen vatsa. Suosittelemme, että sävytät vatsasi keskittämällä seuraavan harjoituksen poikittaiseen suuntaan, mikä auttaa vähentämään vyötärösi. Tätä rutiinia kutsutaan myös lankuksi, koska sinun on pidettävä kehosi pystyssä lohkona ja pidettävä tässä asennossa 10 tai 15 sekuntia aloittaaksesi, vaikka voit mennä hyvin minuuttiin.

Sinun tulee sijoittaa itsesi makuulle, tukea itseäsi kyynärpäilläsi lattialla ja pitää selkäsi suorassa linjassa päin ja jalat täysin venytettyinä, yksinkertaisesti tukemalla itseäsi jalkapalloilla. Nosta vartaloasi, supista se ja käytä voimaa tukemaan itseäsi. Se on täydellinen vatsan harjoitus. Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, miten tehdä istuntoja kotona.

0

Jos sinulla on kuntopyörä, juoksumatto tai elliptinen kotona ... harjoittelu on taattu! Nämä koneet auttavat sinua suorittamaan tarkempia harjoituksia pitämällä rytmiä, lisäämällä työsi vaikeutta ja intensiteettiä. Ne ovat hyvä työkalu rasvanpolttoa kotona.

1

Lopuksi, muista, ettet saavuta mitään, jos et täydennä harjoittelurutiiniasi hyvällä ruokavalio, terveellinen ja tasapainoinen ja oikea nesteytys. Ne ovat välttämättömiä tekijöitä polttamaan rasvaa, menettämään kaloreita ja saavuttamaan hoikka hahmo ja istuvuus. Näiden harjoitusten tekeminen kotona auttaa parantamaan fyysistä kuntoasi ja menettämään nämä ylimääräiset kilot yksinkertaisella ja taloudellisella tavalla. Kirjaudutko sisään?

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Rasvanpolton harjoitukset kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.