Kuinka monta kaloria poltat käynnissä


Muotossa pysyminen ja vartalon hoitaminen vaatii ponnisteluja ja uhrauksia hyvin yksinkertaisella kaavalla: urheilun ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä. Nämä kaksi tekijää ovat välttämättömiä, jos haluat laihtua. Fyysisen liikunnan osalta sydän on tärkeä osa, koska juoksu polttaa huomattavan määrän kaloreita. Lähtö juoksemaan painonpudotuksen avulla voi olla helppo saavuttaa lyhyellä aikavälillä, mutta on välttämätöntä, että sinulla on urheilu- ja syömissuunnitelma, jotta tämä tapa säilyy ajan myötä. Näin saat halutut tulokset etkä turhaudu turhautumiseen.

Jos olet ajatellut laatia liikuntasuunnitelman laihtua tai pystyä pysymään omassa, olet kiinnostunut tietämään kuinka monta kaloria poltetaan juoksun mukaan painon, ajan ja matkan mukaan. Joten, jos haluat tietää, jatka tämän oneHOWTO-artikkelin lukemista.

Indeksi

  1. Kuinka monta kaloria kulutetaan painon mukaan
  2. Ajan myötä palaneet kalorit
  3. Kuinka monta kaloria poltan juoksemalla etäisyyden mukaan
  4. Mitkä ovat harjoitukset, jotka kuluttavat eniten kaloreita

Kuinka monta kaloria kulutetaan painon mukaan

Polta kaloreita käynnissä Sen voi saavuttaa kuka tahansa ruokailutottumuksistaan ​​ja kiloistaan ​​riippumatta, mutta laihdutus menemällä juoksemaan ei ole mahdollista, jos et noudata tasapainoista ruokavaliota. OneCOMO: ssa haluamme tuoda tämän näkökohdan esiin uudelleen, sillä rasvaa poltettaessa ja muutaman kilon laihduttamiseksi sinun ei tarvitse lopettaa syömistä: sinun on vain noudatettava monipuolista ja terveellistä ruokavaliota, joka kattaa kaikki ravitsemustarpeesi.

Kaikki ihmiset eivät tietenkään menetä yhtä paljon juoksevia kaloreita. Yksi huomioitavista muuttujista on painosi: mitä enemmän kiloja sinulla on, sitä enemmän kaloreita menetät. Sama tapahtuu heidän fyysisessä tilassaan, koska juoksemisen aloittavat ihmiset polttavat enemmän kaloreita, koska heidän on käytettävä suurempaa energiakuormitusta suoritukseen.

Nopeus vaikuttaa myös painopohjaiseen kaloripolttoon. Poltat keskimäärin 0,73 kaloria keskimääräisellä nopeudella 4-6 km / h, toisin sanoen kävelyä. Jos lisäät nopeutta ja juokset, numerot kasvavat 1,03 kcal / painokilo. Siksi polttamiesi kaloreiden tarkan määrän määrittämiseksi sinun on kerrottava painosi 1'03: lla ja kuljettu matka kuluneen ajan aikana.

Täältä löydät ohjeellisen taulukon, joka tietää noin poltetut kalorit painon mukaan.


Ajan myötä palaneet kalorit

Aika on toinen tekijä, joka määrittää kulutettujen kalorien määrän. Se on välttämätöntä sekoittaa keskinopeudella, koska mitä nopeammin suoritat, sitä enemmän kaloreita poltat vähemmän aikaa.

Jos 70 kiloa painava henkilö juoksee nopeudella 12 km / h, hänen on tehtävä seuraavat laskelmat saadakseen selville kuinka monta kaloria poltat 20 minuutin aikana:

  • Tällä nopeudella se kuljettaa yhteensä 4 km 20 minuutissa.
  • 1'03 kcal poltettiin jokaista kilokiloa kohti, joka juoksi kilometriä * 70kg = 72'1 poltettua kaloria kuljettua kilometriä kohden.
  • 72'1 kcal * 4 km = 288'4 kaloria
  • Tässä tapauksessa henkilö on polttanut 288,4 kaloria juoksemalla 20 minuuttia.

Sen sijaan määrittää kuinka monta kaloria poltetaan 20 minuutin lenkillä, laskelmat muuttuvat, kun nopeus pienenee. Voidaan todeta, että ravilla se kulkee nopeudella 8 km / h, joten:

  • Hän juoksee 2,6 mailia lenkillä näissä 20 minuutissa.
  • 1'03 kcal * 70kg = 72'1 poltettua kaloria kuljettua kilometriä kohden.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kaloria

Tässä oletuksessa yksilö on polttanut noin 192 kaloria lenkillä 20 minuutin ajan. Muista kuitenkin, että kaikki riippuu nykyisestä painostasi ja keskimääräisestä nopeudestasi, jolla juokset korjataksesi poltetut kalorit tarkasti kyseisenä ajanjaksona.

Tämän kanssa taulukosta tietää kuinka monta kaloria kulutat juoksun aikana sään mukaan sinulla voi olla näiden laskelmien suunta.


Kuinka monta kaloria poltan juoksemalla etäisyyden mukaan

Etäisyys on viimeinen tekijä, joka on otettava huomioon painon, ajan ja keskinopeuden lisäksi sen määrittämiseksi, kuinka monta kaloria kulutetaan. Ja se on, että mitä enemmän kilometrejä teet, sitä enemmän kaloreita poltat. Jatkamalla edellistä tapausta, 70 kg painavan henkilön on tehtävä seuraavat laskelmat selvittääkseen kuinka monta kaloria poltat juoksemalla 5 km:

  • 1'03 kcal paloi jokaista kilometriä kohti, joka juoksi 1 km. Tässä tapauksessa: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5 km = 360'5 kaloria.

70 kilon painoinen henkilö, joka juoksee 5 km, polttaa 360,5 kaloria. Suorita matematiikka painosi mukaan selvittääksesi, kuinka monta voit polttaa tämän matkan juoksemisessa.

Alla näet a taulukko kuluttamasta polttamasta kaloreista kuljetun matkan mukaan. Kuten näette, polttettujen kaloreiden tunteminen ei ole vaikeaa, mutta sinun on tiedettävä laskelmat ja tiedettävä myös painosi, aika, etäisyys ja juoksunopeus.


Mitkä ovat harjoitukset, jotka kuluttavat eniten kaloreita

Juoksu on yksi fyysisistä aktiviteeteista, joilla voit polttaa enemmän kaloreita, mutta on myös muita harjoituksia, joiden avulla voit polttaa saman tai jopa enemmän. Mikä on paras tapa polttaa rasvaa sitten? Nämä ovat harjoitukset, jotka kuluttavat enemmän kaloreita:

  • Hyppynaru: Se on intensiivinen harjoitus, jossa, jos onnistut tekemään keskimäärin 100 hyppyä minuutissa, poltat noin 14 kaloria jokaista toimintaminuuttia kohden. Tällä tavalla parannat koordinaatiota, ketteryyttä ja työskentelet useita lihaksia samanaikaisesti. Tästä toisesta artikkelista voit lukea kuinka monta kaloria poltetaan hyppynarulla.
  • Burpees: Yhdistä kyykky pushupiin ja hyppyyn. Se on erittäin intensiivistä liikuntaa, muodon ulkopuolella olevien ihmisten on oltava erityisen varovaisia ​​harjoitellessaan sitä. 7 toistoa minuutissa, poltat keskimäärin 10 kcal.
  • Polkupyörä: Polkupyörällä ajaminen eksponentiaalisesti lisää kenelle tahansa päivän aikana kulutettujen kaloreiden määrää. Vaikka se riippuu painostasi, keskipitkällä intensiteetillä voit polttaa noin 300 kaloria vain tunnissa. Täältä saat lisätietoja siitä, kuinka monta kaloria poltan polkupyörällä.
  • Portaat: niin yksinkertainen harjoitus kuin portaiden kiipeäminen lisää päivässä kuluttamiesi kaloreiden määrää. Painosta ja käytetystä nopeudesta riippuen voit polttaa noin 3 - 7 kaloria / minuutti.
  • Uida: runko, kädet ja jalat ovat sävyisiä uimalla. Kuten muissakin harjoituksissa, se riippuu intensiteetistä ja painosta, mutta se voi palaa jopa 500 kcal / h. Perhostyyli on se, jolla poltat enemmän kaloreita. Tässä toisessa viestissä puhumme enemmän siitä, kuinka monta kaloria poltan uidessa.
  • Kyykky: voit polttaa kaloreita myös liikunnan jälkeen. Keskimäärin 7 sarjaa ja 20 toistoa, sekunnin leposekvenssi sarjaa kohden, voit polttaa 13 kcal minuutissa.

Älä missaa kalorilaskinta saadaksesi selville, kuinka monta poltat aktiivisuutesi mukaan. Suosittelemme lisäksi, että luet nämä muut artikkelit kohdasta Mitkä ovat parhaat rasvanpolttoon liittyvät harjoitukset, Rasvanpolton harjoitukset kotona ja Kuinka polttaa vatsan rasvaa juoksemalla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka monta kaloria poltat käynnissä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.