Kuinka paljon liikuntaa tehdään viikossa

Kuinka paljon liikuntaa tehdään viikossa Se riippuu suurelta osin fyysisestä tilasta, josta aloitat, ja tavoitteista, jotka haluat saavuttaa fyysisen toiminnan avulla. Urheilun harjoittaminen vapaa-ajan muodossa tai terveellinen elämäntapa ei ole sama asia kuin valmistautua kilpailuun tai yrittää laihtua lyhyessä ajassa. Joka tapauksessa on yleinen neuvo: omistaudu vähintään yksi päivä viikossa lepoon. Annamme sinulle vastauksen osoitteeseen OneHowTo.com kuinka paljon liikuntaa tehdään viikossa.

Seuraa vaiheita:

Jos haluat harrastaa urheilua osana terveellistä elämäntapaa ilman erityistä tavoitetta, kuten laihdutus tai lihasmassan lisääminen, sinulle riittää 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa, yhteensä 5 päivää viikossa. Tällä tavoin omistat 2 päivää lepoon, mieluiten yhden joka toinen harjoittelupäivä. Jos sinulla ei ole erityisiä tavoitteita, riittää, että teet aerobisen toiminnan kohtuullisessa tahdissa.

Sen sijaan vastaus kysymykseen kuinka paljon liikuntaa tehdään viikossa Se muuttuu, jos asetat itsellesi erityisiä haasteita, varsinkin jos haluat saavuttaa ne lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä. Jos haluat laihtua, sinun tulisi käyttää 40 minuuttia päivässä viiden päivän ajan viikossa, vaikka on suositeltavaa käyttää 1 tunti urheilua. Jos olet aloittelija, aloita harjoittelu 40 minuuttia päivässä ja työskentele jopa 5 minuuttia päivässä tai kehosi sopeutuessa. Tiedät itse, että voit lisätä aikaa ja intensiteettiä sellaisilla oireilla, että hallitset hengitystäsi täydellisesti ja väsymys ei ole voimakasta.

Joka tapauksessa, pidä aina voimassa sääntö, jonka mukaan harjoittelun on oltava progressiivista, aloittaen tasolla, jonka oletat, ja seuraavina päivinä ja viikkoina, pysähtyneenä, vaatia yhä enemmän keholta, kunhan fyysiset olosuhteet ovat terveellistä.

Määritettäessä kuinka paljon liikuntaa tehdään viikossa lepoaika on tärkeää. Ihanteellinen on 2 vapaapäivää viikossa, vaikka olemme jo sanoneet, että voit mennä yhteen, jos haluat saavuttaa lyhytaikaisen haasteen. Yritä suunnitella harjoituksesi niin, että lepopäivä on heti sen päivän jälkeen, jolloin harrastat urheilua enemmän. Tällä tavalla annat lihaksille ja keholle yleensä aikaa toipua ja jatkaa harjoittelua parhaissa olosuhteissa.

Siksi suosittelemme, että vältät liikuntaa viikon jokaisena päivänä jättämättä toimettomuutta. Lihasten täytyy toipua ja sinulla on suuri loukkaantumisriski, jos rangaista heitä ilman lepoa.

Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, kuinka paljon liikuntaa on tehtävä laihduttamiseksi, ja tämä muu tietää, kuinka käyttää, jos sinulla ei ole aikaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka paljon liikuntaa tehdään viikossa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.