Kuinka aloittaa pyöräily

pyöräily Se on yksi vaikeimmista ja vaativimmista urheilulajeista, koska se vaatii paljon voimaa ja kestävyyttä. Samalla tavalla se on yksi terveydellemme edullisimmista toiminnoista, sen avulla voimme parantaa motorista koordinaatiota, vahvistaa luita ja lihaksia, vähentää mahdollisuutta kärsiä herniated levyistä, suosii immuunijärjestelmää ja lisää aerobista kapasiteettia muun muassa monet muut. Jos aiot aloittaa tämän urheilun käytön ja hyödyntää kaikkia sen etuja, annamme tässä OneHowTo-artikkelissa sinulle perusavaimet, jotta tiedät miten aloittaa pyöräily.

Seuraa vaiheita:

Epäilemättä ensimmäinen asia, joka meidän pitäisi tehdä ennen tämän urheilulajin harjoittamista, on valitse sopivin polkupyörä meille. Tätä varten tarkastelemme ennen kaikkea kokoa, joka valitsee kehollemme parhaiten sopivan koon ja vaikeustason. Riippuen haluamastamme pyöräilystä, vuoresta, tiestä tai kaupungista, valitsemme yhden tai toisen tyyppisen polkupyörän. Tässä on artikkeli, jossa näytämme kuinka valitset polkupyörän.

pyöräilyvaatteet se on olennainen tekijä, jos aiomme edetä tässä urheilussa ammattitasolle asti. Koska olemme aloittelijoita, voimme aloittaa valitsemalla trikoot, joissa on ergonominen leikkaus, joka sopii vartaloomme ja on joustava, tiiviit ja ennen kaikkea hengittävät shortsit, hengittävät sukat, ohut ja mukavat käsineet, kypärä ja aurinkolasit. Ei ole välttämätöntä ostaa kohtuuhintaisia ​​vaatteita, etsiä käytännöllisyyttä ja mukavuutta.

Ennen reitin aloittamista Pyörällä on tärkeää, että vietät muutaman minuutin lämmittelyyn ja venyttelyyn, 5-15 minuuttia on ihanteellinen. Muuten kestät vähemmän aikaa kuin urheilutoiminta vaatii, ja lihaksesi voivat vahingoittua polkemalla kylmää.

Aloittelijoille pyöräilijöille on parasta aloittaa helppo 30 minuutin reitti ja lisää vähitellen aika 60 minuuttiin. Kun edistyt tasolla, voit myös lisätä fyysistä kysyntääsi ja harjoitteluasi.

aivohalvausten määrä Se on näkökohta, joka sinun on otettava huomioon, jos haluat parantaa sekä kestävyyttäsi että vahvuuttasi tässä urheilussa. Ammattilaiset pyöräilijät kiertävät noin 100 polkua minuutissa. Mutta pyöräilyn aloittaneille on suositeltavaa tehdä noin 60.

Aina on suositeltavaa hankkia a rintakehän sykemittari lyöntien määrän ja sykkeen seuraamiseksi toiminnan aikana, mutta tämä on valinnainen lisävaruste käynnistyksen aikana. Kun edistyt tasolla, tarvitset sitä hallitaksesi liikuntaa entistä paremmin. Muista myös se nesteytys on erittäin tärkeää ylläpitää kestävyyttä. Tuo reppu vedellä tai osta nesteytysreppu.

Yksi säännöistä, joita ei pidä unohtaa aloittaessasi pyöräilyä, on, että sinun on oltava johdonmukainen. Tätä varten on hyvä merkitä a harjoitteluaikataulu jota voit lisätä ajan myötä. On tärkeää, että joka päivä kun harjoittelet polkupyörällä, tarvitset enemmän itsellesi etenemistä ja vastustuksen saamista. Voit aloittaa kahdeksi päiväksi viikossa, puolen tunnin reiteillä, ja vähitellen lisätä sekä toiminnan päiviä että aikaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka aloittaa pyöräily, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.