Joogaharjoitukset heräämiseen - helpoin ja tehokkain


Päivän alussa on erittäin suositeltavaa tehdä joitain venytysharjoitukset jotka onnistuvat aktivoimaan lihakset ja nivelet. Itse asiassa on luonnollisesti normaalia venyttää ja venyttää, jotta keho voi aktivoitua ja aloittaa päivän hyvin.Siksi, jos venyttämisen sijasta jollakin tavalla seuraat tiettyjä jooga-asanoita, pystyt aktivoimaan kehosi terveellä ja positiivisella tavalla. Tässä oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle parhaat joogaharjoitukset, kun heräät se auttaa sinua aloittamaan päivän parhaalla mahdollisella tavalla.

Indeksi

  1. 3 joogan etua päivän aloittamiseksi
  2. Jooga sängyssä: 3 harjoitusta
  3. Aamu joogarutiini

3 joogan etua päivän aloittamiseksi

Ennen kuin ryhdymme joogaharjoituksiin heräämisen jälkeen, katsotaanpa hetken nähdäksesi, kuinka tärkeää on tehdä tämä. yksinkertainen rutiini. Kuten olemme jo sanoneet, joogan harjoittaminen aamulla auttaa sinua aktivoimaan kehosi ja saamaan lihaksesi venymään ja saamaan lisää joustavuutta.

Tässä jätämme sinulle aamujoogan 3 etua, jotta voit aloittaa sen harjoittamisen tänään.

Aloita päivä oikealla jalalla

Jos on jotain, joka luonnehtii joogakäytäntöä, se on, että sen avulla voit keskittyä nykyhetkeen ja rentouttaa kehoa ja mieltä samalla. Siksi se on hyvä työkalu hälventää stressiä, ahdistusta tai negatiivista ajattelua ja aloita hyvästä aamusta optimisella ja hyvällä huumorilla. Lisäksi on joitain joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan enemmän elinvoimaa ja valmistamaan kehosi päiväksi.

Pidä huolta sinusta joka päivä

Toinen hyöty joogasta kun heräät, on se, että se saa sinut tietoisuuteen huolehdi sinusta joka päivä. Usein rutiinin ja velvoitteiden takia hylkäämme itsemme ja jätämme itsemme taustalle. Mutta on tärkeää, että pidät joka päivä itsestäsi, rakastat itseäsi ja muistat, kuinka tärkeää on nauttia positiivisesta ja tyydyttävästä elämästä.

Rentoutuminen koko päivän

Ja lopuksi toinen huomionarvoisista eduista on, että aamulla jooga auttaa sinua aktivoimaan kehoasi, mutta samalla rentouttamaan mieltäsi. Aloitat päivän erittäin tärkeällä energialla, mutta rauhallinen ja rento mieli, täydellinen kohtaamaan uusi matkasi.


Jooga sängyssä: 3 harjoitusta

Tässä helppojen ja tehokkaiden herätysjoogaharjoitusten avulla aloitamme osoittamalla joitain asentoja, joille sinun ei tarvitse edes nousta sängystä. Ne ovat vartaloasentoja, joiden tavoitteena on saavuttaa suurempi joustavuus ja venyttää lihaksia hyvin ennen jalkojen asettamista maahan.

Jooga-asento 1

Aloitamme päivittäisestä joogaharjoituksesta, joka auttaa venyttämään jalka- ja selkärangan alueita. Tätä varten sinun tarvitsee vain istua sängyllä, venyttää jalkasi maksimaalisesti ja taivuttaa selkäsi eteenpäin yrittäen koskettaa jalkojasi.

Asento 2

Seuraava asento, joka auttaa sinua herättämään nahkaasi aamulla, on tehdä kierre. Tätä varten sinun on makattava selällään sängylläsi ja taivutettava sitten polvet tuodaksesi ne rintaan. Nyt sinun tulisi siirtää ne oikealle ja sitten vasemmalle tunne, kuinka kierre venyttää kehosi ja selkäsi kylkiä hyvin.

Kolmas aamu jooga-asento

Ja tämän joogaharjoituksen loppuun saattamiseksi sängyssä sinun on istuttava lootusasennossa. Sitten sinun tulisi asettaa kätesi polvien päälle ja painaa hieman alaspäin, jotta jalat ja alavartalon nivelet ovat hyvin venytetyt.

Kun nouset sängystä, voit aloittaa päivän tekemällä tervehdyksen auringolle.

Aamu joogarutiini

Olemme nyt alkaneet tarjota sinulle aamujoogapöydän, joka auttaa sinua aloittamaan päivän erittäin positiivisesti ja rennosti. Olemme valinneet 3 joogaharjoitusta, kun heräät, jotta voit tehdä sen helposti missä tahansa huoneessa tai kotona. Nämä asanat ovat ihanteellisia venyttämään ja aktivoimaan kehoasi niin, että olet täysin valmis kohtaamaan uuden päivän.

Uttanasa, joogaharjoittelu päivän aloittamiseksi

Se on yksi parhaista tavoista aktivoida keho herätessä. Voit tehdä tämän vain noudattamalla näitä vaiheita:

  1. Seiso suoraan matolla kehosi rento
  2. Hengitä nyt ja ala laskea kehoasi eteenpäin ja alas.
  3. Yritä koskettaa jalkojasi vartalolla, vaikka sinun pitäisi taivuttaa polviasi hieman
  4. Yhdistä sitten kätesi yhteen kuin olisit halannut vartaloasi ja pidä paikallaan tässä asennossa 10 sekuntia

Alaspäin koira

Toinen harjoitus, jonka voit sisällyttää aamujoogarutiinisi, tunnetaan nimellä "Adho mukha shvanasana" tai "alaspäin koira"Tämän asanan tekemiseksi sinun on tehtävä seuraava:

  1. Makaa kasvot alaspäin lattialla ja laita kätesi lattialle
  2. Aloita nyt lantion nostaminen pitämällä polvet taipuneet, jos tarvitset.
  3. Käsien ja jalkojen on oltava linjassa lantion kanssa, jotta asento voidaan tehdä oikein
  4. Venytä kätesi hyvin äläkä nosta päätäsi
  5. Hengitä tässä asennossa 10 syvään

Cobra aiheuttaa

Ja lopetamme tämän artikkelin parhailla joogaharjoituksilla, kun heräät kertomaan sinulle kobra-asennosta tai tunnetaan sanskritissa nimellä "Bhujangasana". Voit tehdä sen vain suorittamalla seuraavat vaiheet:

  1. Makaa kasvot alaspäin matolle
  2. Hengitä ilmaa ja nosta vartaloasi hitaasti kaartamalla selkäsi
  3. Sinun tulisi venyttää kätesi ja varmistaa, että vatsa ja rintakehä ovat hyvin pystyssä
  4. Voit pitää pään suorana tai heittää sen hieman taaksepäin
  5. Hengitä 10 syvään ja palaa kehosi asentoon hitaasti


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Joogaharjoitukset heräämiseen - helpoin ja tehokkain, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.