Kuinka kouluttaa ultra polulle
A ultra polku Se on vuoristokilpailu, jossa 42, 195 kilometrin etäisyydet ovat ajettu. Ne on suunniteltu juoksemaan koko päivän, vaikka jotkut juoksijat saattavat kestää kauemmin. Tämän kilpailun kovuus tekee pelkästään siitä, että kilpailu on onnistunut. Valmistautua juosta ultra polku se vaatii fyysistä ja henkistä työtä. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com joitain avaimia kuinka treenata ultra polulle.
Seuraa vaiheita:
Ennen tämän tyyppiseen testiin valmistautumista kannattaa hankkia a lääkärintarkastus, koska fyysinen kysyntä on erittäin korkea.
Vähimmäisaika valmisteluun a ultra polku Se on 4 kuukautta, eli jos lähtökohta on korkea. Muuten joudut omistamaan sille puoli vuotta. Ota nämä määräajat huomioon, kun valitset ultraradan, johon haluat osallistua.
Jos et ole tottunut kilpailuihin, sinun tulee ensin työskennellä aerobisen kapasiteettisi ja kardiovaskulaarisen kestävyytesi puolesta. Tavoitteena on luoda perusta kovalle harjoittelulle. Tee se neljä viikkoa.
Seuraavat neljä viikkoa alkavat jo lisätä nopeutta ja voimakkuutta koulutus. Tavoitteena on saada lihasvoimaa ja olla valmis aloittamaan valmistelu, jonka teet 4 kuukautta ennen ultra-polkua.
Ensimmäinen kuukausi. Sinun täytyy ottaa kaksi päivää lepoa. Neljästä päivästä, jolloin harjoittelet, sinun on tehtävä 12-15 kilometrin reittejä, joista kolmen on oltava puolimaraton-tahtiin.
Yhdellä viikonpäivällä sinun tulisi keskittyä 1,5 tunnin juoksuun kuukauden alussa ja neljään loppua kohti.
Toinen kuukausi. Älä koskaan mene alle 15 kilometriä jokaisen viikon 4 päivän aikana, joista viisi on puolimaratontahdissa. Lepo kaksi päivää.
Viikon viimeisenä päivänä se kestää 2–4 tuntia.
Kolmas kuukausi. Sinun tulisi jo sisällyttää rinteitä harjoitteluihisi. koulutus, joten yritä tehdä mahdollisimman monta retkeä vuorelle. Jatka taukoa kaksi päivää viikossa.
Tämä on vahvin harjoitteluviikko. Yritä voittaa 15 kilometriä neljän päivän aikana, kuusi niistä puolimaratontahdissa. Yhdellä viikonpäivällä keskity ponnisteluihisi pysyäkseen alle 3 tunnissa ja yrittäessäsi saavuttaa vähintään 4.
Neljäs kuukausi. Se on jo kuukausi ennen ultratietä, joten sinun on työskenneltävä mielesi kanssa. On suositeltavaa mennä rentouttavaan toimintaan, varsinkin jos olet hermostunut henkilö. Älä unohda levätä kaksi päivää viikossa.
Kun voimasi on testattu kolmannella kuukaudella, palaa toisen harjoitusrytmiin ylläpitääksesi tasoa samalla, kun et väsytä kehoa liikaa. Saavu ultrareitille parhaissa olosuhteissa.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka kouluttaa ultra polulle, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.