Harjoitukset laihduttaa käsiä
Jos haluat ohenna kätesi On välttämätöntä syödä terveellistä, tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota ja harjoittaa myös liikuntaa, joka auttaa vähentämään rasvaa tässä kehon osassa. On tärkeää yhdistää aerobiset harjoitukset ja voimaharjoittelu pienillä painoilla, jotta ei rakenneta paljon lihasmassaa ja sävytetään käsiä. Tässä OneHowTo.com-artikkelissa kerromme sinulle tehokkaampia harjoituksia ohentamaan kätesi. Ota huomioon ja aloita niiden toteuttaminen käytännössä nyt!
Seuraa vaiheita:
Saada haltuunsa hoikka ja sävy kätesiOn erittäin tärkeää sisällyttää harjoittelurutiinit, joihin liittyy sekä hauis että hauis. Vaikka liikunta on välttämätöntä, laihdutus ja laihduttamisen välttäminen ovat ruokavalion perusmalleja fyysisen aktiivisuuden kanssa.
Tehokkain tapa menettää käsivarren rasvaa on vähentämällä kaloreita tekemämme toiminnan aikana, koska se lisää kalorivajetta ja saa sinut laihtua paljon nopeammin. Jos vähennät 500 kaloria päivittäisessä ruokavaliossa, voit menettää jopa puoli kiloa viikossa. On myös tärkeää, että perustat ruokavaliosi hedelmille, täysjyvätuotteille, vihanneksille ja elintarvikkeille, joissa on paljon kuitua, joka tyydyttää sinua. Älä juo alkoholia tai hiilihappoa tai kofeiinia sisältäviä juomia; Juo enimmäkseen vettä toksiinien poistamiseksi ja kosteuta itseäsi.
sydän- ja verisuonitaudit Ne ovat tarkkoja ohentamaan kätesi, koska ne auttavat polttamaan kaloreita ja nostamaan sykettä. On välttämätöntä käyttää koneita, joihin liittyy käsivarren liikkeitä, kuten elliptisten, käsivarsien, soutujen tai jopa yhtä täydellisten aktiviteettien käyttö kuin uinti tai nyrkkeily, joiden kanssa työskentelet koko kehon kanssa. Voit myös tehdä intensiivisen kävelyn käsipainoilla kädessäsi ja liikuttamalla käsiäsi samanaikaisesti sävyyn. On suositeltavaa, että sydän- ja verisuoniharjoitukset kestävät 60–90 minuuttia noin 4–5 päivää viikossa.
harjoituksia, joita teet painoilla Sen lisäksi, että ne auttavat laihtua, ne sävyttävät ja vahvistavat hauis- ja ojentajasi. Triceps on käsivarren takaosassa ja hauis on etupuolella, ja on erittäin tärkeää työskennellä molempia painoja nostettaessa. Sinun on tehtävä kyynärpään taipumista ja jatkamista niin, että molemmat lihakset toimivat. Voit tehdä tämän tyyppistä harjoittelua istuen tai seistessä. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 8-10 toistoa rutiinia kohden. Muista venyttää lihaksia ennen harjoittelua ja sen jälkeen loukkaantumisen välttämiseksi.
Jos sinulla ei ole käsipainoja tai painoja, voit käytä 2 puoli litran vesipulloa ja liikuntaa sekä kadulla että työssä. Ota pullo kumpaankin käteen ja kämmen eteenpäin, taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja venytä sitten kätesi uudelleen. Ole varovainen venyttäessäsi kättäsi, jotta et pakota niveltä ja tee se varovasti. On parempi tehdä hitaita liikkeitä ja 20 toistoa.
Toinen harjoitus käsien työskentelyyn ja laihduttamiseen ja sävyyn on kyynärpää jatke. Käyttämäsi paino tai pullo ei saisi olla aluksi liian raskas, jotta sävytät ja et lisää liikaa tilavuutta. Yksinkertaisesti polvistua mukavalle pinnalle, pitää selkäsi suorana, poimia paino ja nosta yksi käsivarsi pään yläpuolelle. Seuraavaksi sinun on taitettava se ja pidettävä se liimattu päähän. Sinun tulisi tehdä harjoitus ensin yhdellä käsivarrella ja sitten toisella. Toista liike 15 kertaa 3 lohkossa.
Toinen hyvin yksinkertainen tehtävä harjoitus, joka ei vaadi painoa, on se, jonka kerromme sinulle alla. Suuntaa seinä ylöspäin, sinun on tuettava kämmentäsi sormilla ylöspäin ja käsivarret ojennettuna. Sen jälkeen sinun täytyy joustavat kädet ja pidä painettuna noin 5 sekuntia. Tämän jälkeen sinun on palattava perusasentoon ja toistettava harjoitus 15 kertaa. Ajan myötä voit lisätä toistojen määrää.
Viimeinen harjoitus laihtua ja sävyjä varten on käsipainon kuollut hissi, joka harjoittaa käsivarsien käyttöä lukuun ottamatta pakaralihaksia, hamstringsia ja selän alaosaa. Taivuta polviasi, tartu molempiin painoihin ja nojaa selkäsi eteenpäin kädet ojennettuna kohti lattiaa. Istu sitten ylös ja nosta molemmat kädet taipuneet kyynärpäät ulospäin. Sinun on suoritettava 3 sarjaa keskipitkällä tai matalalla painolla, jos olet aloittelija. On parempi tehdä se hyvin kuin ylikuormittaa selkäsi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Harjoitukset laihduttaa käsiä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.