Kuinka tehdä lankku

Haluatko saada litteä vatsa kerta kaikkiaan? Kaikista siellä olevista vatsan harjoituksista on todettu toimivan täydellisesti: lankku. Se on eräänlainen staattinen voimistelu, jossa vatsan vahvistamisen lisäksi työskentelet reidet, hartiat ja kyljet. On olemassa kahden tyyppisiä harjoituksia, jotka työskentelevät kehon eri osissa, ja tapa tehdä kumpi tahansa niistä on hyvin yksinkertainen. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle kuinka tehdä lankku ja että löydät kaikkein vallankumouksellisimman tavan saada kova ja merkittävä abs. Yritätkö sitä?

Seuraa vaiheita:

lankku tunnetaan myös "lankku"englanniksi ja se on eräänlainen kuntoharjoittelu, joka toimii koko vatsan alueella. Se on tehokkaampaa kuin mikä tahansa muu vatsalihasharjoitus, koska se ei toimi vain yhdellä alueella, vaan se kiristää ja sävyttää kaikkia vatsan osia, jopa sivuilla tai sivuilla.

Mutta on enemmän: sen pysyvän ja staattisen asennon vuoksi lankku toimii kehon muissa osissa samoin kuin lonkat, selkä, reidet ja hartiat. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että sen tekeminen on erittäin helppoa, mutta sen vaikutusten havaitsemiseksi on välttämätöntä, että ainakin olet samassa asennossa 5 minuutin ajan ja kun minuutit kuluvat, huomaat kuinka se kuluttaa paljon energiaa ja kuinka kehosi lihakset virkistyvät.

Jos olet aloittelija, on suositeltavaa, että aloitat lankkuharjoituksen. Progressiivinen muoto: Aloita puolitoista minuutilla ja lisää 30 sekuntia joka päivä, kunnes saavutat 5. Vain 5 minuuttia riittää, mutta jos haluat sävyttää ja merkitä lihaksia vielä enemmän, voit yrittää pidentää harjoitusta, kunnes kehosi kestää.

olla olemassa kahdenlaisia ​​lankkuharjoituksia jonka voit tehdä: etu ja sivu. Ensimmäinen on harjoitus, joka toimii, kuten nimestäkin käy ilmi, kehon keskiosa: vatsan, jalkojen, hartioiden, rinnan ja selän lihakset.

Vaiheet etulankaharjoitus ovat:

1. Sinun on kohdattava alaspäin kohti lattiaa taipumalla kyynärpäät ja nojaamalla kyynärvarsiin. Sinun on varmistettava, että kyynärpäät ovat hieman hartioiden alapuolella, jotta selkä ei kuormita sinua ja että sillä on hyvä asento.

2. Sinun on asetettava kehosi suoraan linjaan ja tuettava itseäsi myös jalkasi kärjillä. Venytä vartaloa hyvin niin, että harjoitus jakautuu kaikkiin lihaksiin.

3. Harjoituksen toimimiseksi on välttämätöntä, että kehosi on täysin suora ja yhdensuuntainen maan kanssa; kiristä pakaralihakset ja venytä vatsasi, jotta kehosi toimii oikein.

4. Sinun on pidettävä tässä asennossa 5 minuuttia syvään henkeä. Jos aiot tehdä sen ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa aloittaa asteittain.

Toinen tapa on tee lankku se on sivutieTällä tavoin on mahdollista työskennellä vatsan, viistojen ja jalkojen lisäksi. Voit tehdä sen staattisesti tai, jos haluat, siirtää yläpuolella olevaa käsivartta nostamalla sen kattoon ja laskemalla sen maahan. Ensin teet toisen puolen ja sitten vaihdat puolta harjoitellaksesi toista aluetta.

Tapa suorittaa tämä harjoitus on seuraava:

1. Sinun on asetettava itsesi täysin kyljellesi suhteessa maahan ja jalkasi tulisi ulottaa toistensa yli.

2. Samalla puolella olevan kyynärpään ja jalan on oltava maassa; Harjoituksen onnistuminen edellyttää, että kyynärpää on kohtisuorassa olkapäähän nähden.

3. Polvien on pysyttävä suorina ja varmistettava, että lonkat eivät pääse maahan. Pidä tässä asennossa 5 minuuttia ja vaihda sitten puolta.

Lankulla harjoittelet erilaisia ​​lihaksia kehon kehosta, mutta niistä, jotka hyötyvät eniten tästä kuntoiluharjoituksesta, ovat seuraavat:

• ABS
• Lanne
• Sivut (kyljet)
• Hartiat
• Rinta
• Reidet

Ottamalla lankku päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi näet, kuinka kehosi on vähitellen sävyisempi ja sileämpi. Vatsan rasva vähenee, kunhan yhdistät urheilutoimintasi a terveellinen, vähärasvainen ruokavalio. Tässä OneHowTo-artikkelissa löydämme elintarvikkeet, jotka polttavat vatsarasvaa, jotta voit sisällyttää ne ruokavalioon; sekä parhaat infuusiot vatsan laskemiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä lankku, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.