Selkäharjoitukset käymättä kuntosalilla

Monet ihmiset kärsivät selkäkipuja, krooninen tai satunnainen, johtuen huonosta asennosta, kun istut töissä, autossa tai sohvalla, nostaessasi painoja jne. Suurin osa lääkäreistä antaa sinulle sarjan ohjeita selän vahvistamiseksi, kuten asennon korjaaminen tai uiminen, mutta meillä ei ole aina aikaa käydä uima-altaalla. Siksi näytämme sinulle OneHowTossa sarjan selkäharjoituksia käymättä kuntosalilla ja siten vahvistaa selän lihaksia estääkseen noita epämiellyttäviä epämukavuuksia.

Seuraa vaiheita:

Epäilemättä, vatsa ja alaselkä ovat ihanteellinen harjoitus alaselän vahvistamiseksi. Jos haluamme vahvistaa selkää, lanne on ilmoitettu harjoitus, mutta muista, että ne ovat edelleen vatsan takaosaa ja että ihanteellinen on kompensoida molemmat lihasryhmät. Siksi voit tehdä rutiinin, joka sisältää vaihtelevat abs (matala, vino, isometrinen) alaselällä. Tarvitset vain maton, joka laitetaan lattialle joko ruokasalissa, puutarhassa tai parvekkeellasi.

Kun on kyse yläosan (latin) vahvistamisesta, hallitsevat he kaipaavat parasta reseptiä. Kuntosalille ei tarvitse mennä, voimme hyödyntää baareja tai asemia voidaksemme harjoittaa monissa julkisissa puistoissa. Toinen mahdollisuus on ostaa vetotanko ja asentaa se kotiin (ne on helppo löytää, ne ovat hyvin hinnoiteltuja, ne ovat turvallisia, ja sen korjaaminen kodin käytävään ei maksa meille liikaa). Yhdistä vetoketjut eri kädensijoihin (käsivarret auki tai kiinni, kädet päin tai taaksepäin ...).

Voimme myös tehdä käsipainoharjoitukset. Jälleen kerran ei maksa meille paljon löytää halpa käsipainosetti urheiluliikkeestä, mutta meillä on kotitekoisia vaihtoehtoja, kuten vedellä tai hiekalla täytetyt pullot, tölkit jne. (loogisesti, se on epämiellyttävämpää kuin käsipaino). Ensimmäinen harjoitus, jonka teemme käsipainojen kanssa, on olkapää. Seisomme tai istumme, avamme kätemme 90 asteen kulmassa ja ojennamme ne pään yli, kunnes ne ovat täysin venytettyjä.

Toinen harjoitus on käsipainesoutu tai palauttajat. Seisomme selkä hieman taivutettuna ja käsivarret ojennettuina.Sinun tarvitsee vain supistaa kätesi ja levittää hitaasti uudelleen. Vaihtoehtoisesti se voidaan tehdä siten, että yksi polvi lepää penkillä tai tuolilla ja poimi vastakkainen käsivarsi pidennetystä asennosta jopa 90 °: een, jolloin käsipaino on yhdensuuntainen rungon kanssa.

Lopetamme kahdella harjoituksella, joista käytämme kodin huonekaluja. Avaa ensimmäisessä ovi ja kasvot siten, että yksi jalka on kummallakin puolella ja ota nupit. Kallista nyt vähitellen taaksepäin, kunnes kätesi ovat suorat, ja työntämättä jalkojasi työnnä rintaasi, kunnes kosket ovea. Purista olkapäitä yläreunassa työskentelemään enemmän, ja sarjojen ja sarjojen välillä harjoitus on suoritettava joillakin punnerruksilla. Hyvät jalkineet ovat välttämättömiä.

Palataan takaisin hallitsemme, mutta nyt teemme ne makaamassa vankan pöydän alla. Sinun on pidettävä kiinni reunasta, hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja aina jäykällä rungolla, vedä rintaasi ylös, pidä kiinni kahden tai kolmen sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Tämän harjoituksen aikana latti ja deltoidin takana oleva osa työskentelevät.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Selkäharjoitukset käymättä kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.