Mitkä ovat lihasvoiman tyypit - selvitä täältä


Fyysinen aktiivisuus on yksi terveellisten elämäntapojen ja riittävän ravitsemuksen perusedellytyksistä. Molemmat tekijät auttavat vähentämään ja estämään painonmuutoksia, kuten ylipaino tai liikalihavuus, hyvin yleiset ongelmat nyky-yhteiskunnassa, koska istumiseen ja huonoon ravintotottumukseen liittyy selvä taipumus. On erittäin tärkeää torjua näitä sairauksia, koska ne voivat aiheuttaa muita sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja tai diabetesta.

Yksi tavoista saada säännöllistä liikuntaa, joka on saanut eniten seuraajia viime vuosina, on ollut kuntosalilla. Harjoituksia on erilaisia ​​saavutettavista tavoitteista riippuen, mutta monet ihmiset eivät tiedä, että sekä tavoitteet että harjoittelut liittyvät läheisesti olemassa oleviin lihasvoimityyppeihin ja jotka määrittelevät henkilön kyvyt harjoittelun aikana. Selitämme oneHOWTO: ssa mitkä ovat lihasvoiman tyypit. Löydä ne!

Indeksi

  1. Mikä on lihasvoima
  2. Puhdas voima tai suurin voima
  3. Räjähtävyys
  4. Vastusvoima

Mikä on lihasvoima

Kun aloitamme kuntosalin harjoittelun, ajattelemme ensin tavoitteet, joihin pyrimme. Joissakin tapauksissa se on lihasmassan kasvu, toisissa sävytys ja määritelmä. Myös monet ihmiset haluavat yhdistää molemmat tavoitteet ensin lihasten kasvun ja sitten kehon rasvan vähentämisen kanssa. Kaikissa tapauksissa on perustekijä, joka saa meidät saavuttamaan tavoitteemme kuntoilemme: vahvuus.

Helppo ja ymmärrettävä vahvuuden määritelmä voi olla jokaisen lihaksen kyky, johon kehomme muodostaa tuottaa vastusta vastaan ​​vaikuttavan jännitteen. Tämä käsite on täysin yleinen ja viittaa kaiken tyyppisiin voimiin, mutta voidaan sanoa, että on olemassa kolme erityisempää vahvuustyyppiä, jotka liittyvät läheisesti liikuntatapamme. Jos olemme kehittäneet yhtä näistä tyyppeistä enemmän, meidän on helpompaa harjoittaa tietyntyyppistä liikuntaa, mutta jos haluamme kehittyä sellaisessa, jossa meillä ei ole niin paljon harjoittelua, voimme työskennellä sen kanssa myös kehittää siihen liittyvän voiman tyyppi.


Puhdas voima tai suurin voima

Loogisesti, mitä enemmän voimaa meillä on, sitä enemmän painoa nostamme ja sitä suurempi on kyky kehittää lihasmassaa. Voimme tuottaa enemmän voimaa koulutuksella, ja jos päätavoitteemme on saada voimaa, jotta voimme myöhemmin lisätä lihaksia, parasta on lisätä puhdasta tai maksimaalista voimaa.

Pelkkä voima on ymmärrettävä yksinkertaisella tavalla se, jonka pystymme tuottamaan, kun suoritamme yhden harjoituksen toiston. Eli aiomme käyttää käytännössä 100% vahvuudestamme tehdä toistoa mahdollisimman suurella painolla. Harjoittelemalla tällä tavalla saat lisää voimaa, jota voit käyttää seuraavissa harjoitteluissa muiden tavoitteidesi saavuttamiseksi. Muista, että kun harjoittelet maksimaalista voimaa, et voi luottaa kumppanin apuun ainoan toiston suorittamiseen, joka sinun on tehtävä. Voitko tehdä kolme tai neljä sarjaa yhtä edustajaa, lihasten uupumuksesta riippuen.

Räjähtävyys

Tällaiseen voimaan sitä kutsutaan myös voimaksi. Se määritellään nopeudeksi, jolla lihaksemme voivat siirtää painoa. Tämän tyyppisellä voimalla saamme räjähtävyyttä ja nopeutta liikkeessä sekä lihasmassaa.

Jos haluat työskennellä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, harjoittelusi on perustuttava kolmeen tai neljään sarjaan, joissa on enintään 6 toistoa. Sinun on myös valittava paino, joka on välillä 70-80% vahvuus, niin että tulet väsyneenä viimeiseen toistoon. Se on yksi harjoituksista, jotka on valittu lihasmassan kehittämiseksi ja lihasvoiman saamiseksi, koska se on yleensä varsin tehokas sekä ylä- että alavartalossa.

Vastusvoima

Viimeinen voiman tyyppi viittaa voiman määrään aikaa, jolloin voima voi toimiaeli aika, jonka lihas voi tuottaa kyseisen jännityksen toimimaan vastusta vastaan. Tämäntyyppinen voima vastaa sävytysharjoituksia, koska siihen liittyy enemmän toistoja pienemmillä painoilla.

Tehdäksesi vastusvoiman, tee neljä sarjaa kaksitoista toistoa painoilla, jotka vastaavat 60% vahvuudestasi. Tällä tavalla vahvistat ja virkistät lihaksia ja eliminoit rasvan.

Nyt kun tiedät minkä tyyppiset lihasvoimat ovat, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Kuinka tehdä voimaharjoittelua.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitkä ovat lihasvoiman tyypit - selvitä täältä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.