Kuinka tietää, menettävätkö rasvani


Kehosi rasvaprosentti se liittyy suoraan kehosi terveyteen. Painoindeksi tai BMI on potentiaalinen terveysriski-indikaattori, joka liittyy ylipainoon tai liikalihavuuteen. Käy ylipainon tai liikalihavuuden valvontakeskuksissa, koska ne voivat lisätä terveysongelmien, kuten sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja uniapnean, riskiä. On tärkeää hallita ja mitata kehon rasvaa, sillä olet tietoinen terveydestäsi. Tiedät, että menetät rasvaa tekemällä ihomittausmittauksia.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Aloita saaminen kehon rasvamittaukset. Mittaukset voidaan tehdä 3-8 eri paikasta koko kehossasi. Joitakin vakiokohtia voivat olla triceps, hauis, subcapularis, reisi, lonkkaharja, supraspinaalinen vatsa ja vasikka.

Käytä skinfold-paksuutta mittausten saamiseksi kehosi oikealta puolelta. Mittaukset otetaan aina oikealta puolelta johdonmukaisuuden vuoksi. Voit halutessasi mitata useita skinfold-sivustoja tai vain kaikki niistä.

Nipistä sopiva paikka, jonka haluat mitata, ottamalla kaksinkertainen kerros ihoa. Älä purista lihaksia. Levitä pihtejä senttimetriä suorassa kulmassa rintaliivien alle. Odota 1-2 sekuntia ennen kuin alat lukea paksuutta. Pidä rintaliivistä kiinni samalla kun luet mittarin mittausta. Mittaa tarkkuus kussakin paikassa kahdesti. Testaa uudelleen, jos päällekkäiset mittaukset ovat 1-2 millimetrin sisällä.

Piirrä anatomiset kohdat ja mittaukset muistikirjaan kirjanpitoa varten. Suorita mittaukset ihon taittokohdista ja toista se kerran kuukaudessa, kuten teit ensimmäisen kerran.

Vertaa lukuja edelliseen kuukauteen rasvahäviön määrittämiseksi. Ihon taittumismittauksen lasku osoittaa a Rasvan menetys kun taas kasvu vastaa voittoa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tietää, menettävätkö rasvani, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Käytä kehonrasvan mittaa edistymisen mittaamiseen.
  • Etsi kokenut tutkinto-opiskelija nähdäksesi, onko se mahdollista.
  • Hanki mittaukset samaan kellonaikaan kutakin testiä varten.
  • Älä mittaa kehon rasvaa harjoittelun jälkeen.
  • Kehonrasvan paksuudet eivät ole täysin tarkkoja. Jopa ammattilaiset epäilevät lukemiaan.