Kuinka treenata Triathlonille


triathlon Se on urheilu, joka vaatii suurta fyysistä kuntoa, joten voidaksemme harrastaa sitä meidän on omistettava paljon aikaa ja vaivaa jatkuvalla ja täydellisellä harjoittelulla. Uinti, pyöräily ja juokseminen yhdistyvät tässä urheilussa, joka on saamassa yhä enemmän seuraajia Espanjassa ja joka vaatii suuria urheilutaitoja niitä harjoittavilta. Selitämme OneHowTossa miten treenata Triathlonille.

Indeksi

  1. Rotu
  2. Uima
  3. Pyöräily
  4. Yhdistelmät

Rotu

juosta Se on kolmesta lajista, jotka yhdistetään Triathlonissa, kenties edullisin johtuen siitä, että melkein kaikki meistä ovat koskaan käyneet juoksemassa, enemmän tai vähemmän. Tästä syystä emme kuitenkaan pidä aliarvioida sitä suunnitellessamme Triathlon-valmistautumistamme, koska on pidettävä mielessä, että kilpailussa meidän on yhdistettävä se pyöräilyyn ja uintiin.

Kaksi ensimmäistä viikkoa omistetaan urheilun harjoittamiseen erikseen, joten kaksi päivää on yksinomaan juosta. Fyysisen kuntomme lähtökohdasta riippuen joudumme juoksemaan 20–40 minuuttia päivässä maanantaisin ja keskiviikkoisin. Ensimmäisenä päivänä teemme sen aluksi tasaisella alustalla, mutta seuraavina päivinä meidän on totuttava tekemään se vuoristoteillä.

Uima

uima-Vaikka se on harvinaisempaa kuin juoksu, se on erittäin edullinen urheilulaji, vaikka alkuperäinen muoto ei olisikaan optimaalinen. Se, että sitä harjoitetaan vedessä, tarkoittaa sitä, että meidän ei tarvitse kantaa kehomme painoa ja että se ei saavuta kovin korkeita lämpötiloja, joten harjoittelu ei ole meille vaikeaa.

Omistamme harjoittelusuunnitelmamme kahden ensimmäisen viikon tiistai ja perjantai valmistaudu triathloniin uimalla, joten leikkaamme sen juoksemisella. Meidän on huolehdittava asennosta, jotta emme kohdista kohdunkaulaa.

Pyöräily

Kun olemme harjoittaneet uintia ja juoksemista, olemme jo ottaneet jonkin muodon päästä polkupyörälle, niin milloin pyöräily Omistamme hänelle kahden ensimmäisen viikon torstaiset ja lauantaiset triathlon. Sunnuntaina lepäämme.

Voimme aloittaa puolella tunnilla lempeässä tahdissa, pidentää joka päivä kymmenellä minuutilla omistamamme ajan ja myös polkemisen rytmin.

Yhdistelmät

Kahden viikon harjoittelun jälkeen pyöräily, juoksu ja uinti erikseen, ja meidän on jatkettava kolmen tieteenalojen yhdistämistä, kuten meidän on tehtävä triathlon.

Tämä on suunnitelma kolmannelle viikolle ja testiin asti:

  • Maanantai: uinti ja juoksu.
  • Tiistai: pyöräily ja juoksu.
  • Keskiviikko: uinti ja pyöräily.
  • Eteenpäin: juoksu, uinti ja pyöräily.

Vuoden kolmannen viikon maanantaina koulutus varten triathlonMeidän on vietettävä puoli tuntia uima-altaassa ja sitten vietettävä kymmenen minuuttia lenkillä. Tällä tavoin käytämme kehoa näiden kahden urheilulajin erilaisiin asentoihin ja rytmeihin.

Tiistaina jaamme ajan samalla tavalla, mutta tässä tapauksessa yhdistämällä pyöräily ja juoksu.

Jo keskiviikkona muutos on jonkin verran vaikeampi, sekoittaen uinti ja pyöräily, mutta kehomme on valmistautuneempi yhdistettyään kilpailun molempien alojen kanssa. Voimme viettää viisitoista minuuttia uimalla ja vielä 15 minuuttia pyöräillen.

Seuraavina päivinä ja kunnes testi pidetään, meidän on yhdistettävä kolme urheilutapaa triathlon. Aloitamme kymmenellä minuutilla juoksulla, 20 minuutissa uinnilla ja 20 minuutissa pyöräilyllä. Riippuen siitä, miten kehomme reagoi, pidennämme aikaa koulutus jokaisesta tieteenalasta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka treenata Triathlonille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.