Kuinka tehdä harjoituksia pakaran lisäämiseksi

Jos sinulla on tasainen takapuoli ja haluat tehdä siitä laajemman, sinun tulee suorittaa useita harjoituksia saada lihasten tilavuusJoten kiinnitä huomiota sävyn ja lihaksen rakentamisen väliseen eroon. Jos haluat vain kiristää aluetta, sinun on tehtävä toimintaa pakaroiden sävyttämiseksi. Joten siinä tapauksessa, että haluat täydellisen takapuolen, olet kiinnostunut jatkamaan tämän artikkelin lukemista, jossa OneHowTo.com selittää kuinka tehdä harjoituksia pakaran lisäämiseksi.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin meidän on selitettävä, että lihasten määrän lisäämiseksi tulisi suorittaa esimerkiksi harvat harjoitukset, joissa on vain vähän toistoja, mutta vaativampia. työskentely painon tai vastuksen kanssa. Tämä on tapa saada lihas kasvattamaan kokoa eikä vain kovettua.

Kyykky Ne ovat yksi suosituimmista ja tehokkaimmista pakaralihastoa lisäävistä harjoituksista, ja ne auttavat meitä vahvistamaan jalkoja ja selkää. Jotta voit suorittaa ne oikein, sinulla on oltava selkäsi suorana, vedä pakarat ulos ja laskeudu varmistaen, että polvet eivät koskaan ylitä jalkojesi kärkeä, muuten voit vahingoittaa itseäsi.

Suorita 5 sarjaa, joissa on 10 toistoa, ja lisää tehokkuutta lisäämällä painoa ohittamalla tanko kaulasi taakse ja pitämällä sitä käsilläsi tai ottamalla käsipainoja. Tällä tavalla harjoitus on paljon tehokkaampi.

Videostamme kuinka kyykky tehdään painolla näet oikean tekniikan niiden tekemiseen.

Hyppynaru on toinen ihanteellinen harjoitus lisätä pakarat. Se on suuri vaikutus ja erittäin voimakas aktiivisuus, joka auttaa sinua saamaan lihaksen tilavuuteen takapuolella ja jaloissa. Vaikka olet varmasti hypännyt köyttä monta kertaa lapsena, sinun on suositeltavaa lukea tämä aikuisena lukemalla tämä artikkeli, jossa selitämme kuinka köysi hyppää oikein.

Kutsumme sinut seuraamaan suosituksia, varsinkin jos elät istumatonta elämää. Käytä 5 minuuttia liikuntaa niin nopeasti kuin pystyt.

Juoksulle menemisellä on monien muiden etujen lisäksi kyky saada lihaksia pakaroihin. Tavoitteidesi saavuttamiseksi nopeammin on kuitenkin suositeltavaa tehdä lyhyitä, intensiivisiä juoksuja kuin hölkätä kevyesti pidempään. Tällä viimeisellä tavalla saavutat laihdutuksen, kun taas ensimmäisellä tavalla saavutat lihasten kasvun ja lisätä pakarat.

Yksi parhaista pakaralihasten kasvatustavoista on päästä nelijalkaiseen asentoon lattialla olevalle matolle ja nostaa oikea jalkasi taivutettuna niin paljon kuin pystyt. Tee nopeilla liikkeillä 5 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle. Lisää vaivaa, laita painot nilkoihin.

Askel Se on myös hyvä vaihtoehto lisätä pakaran kokoa tehokkaasti. Tehdäksesi sen oikein, sinun on venytettävä toinen jalat kokonaan tukemalla toisiaan ja huolellisesti ja varmistamalla, että taivutetun jalan polvi ei ylitä jalan kärkeä, laske niin pitkälle kuin mahdollista ja mene ylös. On erittäin tärkeää päästä aina siihen pisteeseen, jossa tiedät, että voit palata, ja lisätä laskeutumista asteittain, kun saavutat vastustusta.

Suorita 5 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle.

On erittäin tärkeää suorittaa nämä harjoitukset, jotta ainakin pakarat kasvavat 3 tai 4 kertaa viikossa, mutta jätä lepopäivä aina väliin, jotta lihasta ei väsy liikaa ja että sinulla on liiallista arkuutta. On myös suositeltavaa suorittaa sydän- ja verisuonitoimintoja kunnon ylläpitämiseksi ja kehon rasvan vähentämisen edistämiseksi yleensä.

Ellipsin käyttö, nopea kävely, juokseminen, uinti, pyöräily tai spinning tai aerobisten aktiviteettien, kuten askel tai zumba, tekeminen ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja terveydelle ja kunnolle.

Lisäksi et voi laittaa sivuun hyvän ruokavalion merkitys auttaa ylläpitämään haluamaasi hahmoa ja selluliittitonta pakarat. Tämän saavuttamiseksi jätämme sinulle 2 artikkelia, joita et voi hukata:

• Kuinka välttää selluliittia ruoan kanssa
• Kuinka poistaa selluliitti pakaroista

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä harjoituksia pakaran lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.