Miksi en ole kipeä harjoituksen jälkeen?

Jäykkyys, joka tunnetaan myös lääketieteellisesti viivästyneenä myalgiana, koostuu lihaskivusta, joka yleensä ilmaantuu fyysisen rasituksen jälkeen, mikä aiheuttaa eräänlaisen mikrokyynen lihassyissä. Nämä ärsyttävät mikrovammat, jotka esiintyvät kehon alueilla, joita olemme käyttäneet harjoittelun aikana, ovat melko yleisiä joko silloin, kun olemme aloittaneet liikunnan tai kun harjoittelemamme liikunta on liian voimakasta.

Kuitenkin, jos löydät itsesi näissä kahdessa tapauksessa ja kehosi ei satuta harjoitusten päätyttyä, on normaalia, että kysyt itseltäsi: "Miksi minulla ei ole arkuutta harjoittelun jälkeen?" Jatka tämän oneHOWTO-artikkelin lukemista, jossa paljastamme sinulle, tarkoittaako jäykkyys sitä, että olemme suorittaneet harjoitukset hyvin, tai päinvastoin, voisi johtaa vakavampaan loukkaantumiseen.

Indeksi

1. Miksi en ole kipeä harjoituksen jälkeen? - tässä vastaus
2. Jos minulla ei ole jäykkyyttä, eikö lihas kasva?
3. Luonnolliset lääkkeet kivun vähentämiseksi
4. Vinkkejä kengännauhojen estämiseen

Miksi en ole kipeä harjoituksen jälkeen? - tässä vastaus

Jotkut ihmettelevät, onko normaalia, ettei kipu ole kuntosalin tai harjoittelun jälkeen, tai päinvastoin, se tarkoittaa, että liikunnalla ei ole ollut mitään vaikutusta tai ehkä emme ole tehneet tarpeeksi liikuntaa. Ei ole olemassa yhtä vastausta, mutta on olemassa erilaisia syyt, miksi henkilöllä ei ole arkuutta harjoittelun jälkeen:

• Hyvä fyysinen kunto: Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet pitkään ja ovat siten saaneet jonkin verran lihasmassaa, ovat vähemmän alttiita näille vammoille fyysisen toiminnan jälkeen. Johdonmukaisuus urheilun harjoittamisessa auttaa lihaksiamme sopeutumaan asteittain fyysiseen rasitukseen.
• Venyttely harjoituksen jälkeen: Jos olet viettänyt jonkin aikaa harjoituksissasi oikein venyttämällä lihaksia lopussa, on todennäköistä, että seuraavana päivänä et tunne näitä epämukavuuksia. Venyttely saa lihaskuidut rentoutumaan fyysisen toiminnan jälkeen ja siten estämään mikrokyyntien ilmestymisen.
• Riittävä ruoka: Toinen syy siihen, että sinulla ei ole arkuutta seuraavana päivänä, on se, että "syötät" lihaksiasi oikealla tavalla. Runsas proteiini ja aminohapot, kuten kreatiini, auttavat nopeuttamaan lihassyiden palautumista.
• Pieni fyysinen ponnistus: Jos olet huonossa fyysisessä kunnossa tai olet aloittanut liikunnan muutama päivä sitten etkä tunne itsesi jäykäksi, on hyvin todennäköistä, että et tee tarpeeksi fyysistä työtä harjoituksen aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on saavutettava erittäin äärimmäiset harjoittelutasot, vaan pikemminkin ota yhteys kouluttajaan määrittääkseen sinulle sopivampi rutiini, joka sopeutuu tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa.

Jos minulla ei ole jäykkyyttä, eikö lihas kasva?

Kuten olemme aiemmin todenneet, kipeyden puuttuminen liikunnan jälkeen ei tarkoita sitä, ettemme olisi tehneet hyvää fyysistä harjoittelua. Tämän aiheen seurauksena jotkut ihmiset saattavat kuitenkin miettiä, ovatko nämä mikrokyynet tarpeen lihasmassamme kasvun ja kehityksen kannalta.

Vastaus on EI, kengännauhat heillä ei ole mitään tekemistä lihasten kasvun kanssa. Kengännauhat ovat mikrovammoja lihaskuiduissa, kun olemme tehneet suurempaa fyysistä ponnistelua kuin kehomme kestää tai on tottunut. Itse asiassa, mitä enemmän liikuntaa teemme asteittain, sitä vähemmän jäykkyyttä meillä on, koska kehomme kehittää vähitellen enemmän fyysistä vastustusta. Siksi arkuus ei ole indikaattori tai välttämätön ilmiö lihaksen kasvulle.

Luonnolliset lääkkeet kivun vähentämiseksi

Kuten olemme nähneet edellisessä osassa, se tosiasia, että meillä ei ole kipua harjoittelun jälkeen, ei tarkoita sitä, ettemme ole yrittäneet tarpeeksi kovasti. Kuitenkin, jos sinulla on vihdoin nämä mikrovammat joissakin kehosi osissa seuraavana päivänä, tarjoamme sinulle joitain kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua lievittämään näitä epämukavuuksia:

• Rosmariini-infuusiokylpy: Tällä villillä kasvilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat rentouttamaan lihaskuituja. Sen valmistamiseksi sinun on tehtävä infuusio tällä yrtillä ja kaadettava se kylpyammeeseen lämpimän veden kanssa. Liota jonkin aikaa vedessä ja rentoudu.
• Kylmä vesi pakkaa: Kylmän levittäminen suoraan voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään lihaskipua. Voit tehdä tämän kastamalla muutama pakkaus tai kangas kylmää vettä sisältävään kulhoon ja levitä sitten ylimääräinen kosteus tuskalliselle alueelle 5-10 minuutin ajan.
• Laventeliöljyhieronta: Se on erinomainen lihasrelaksantti, jolla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se on ihanteellinen kivun hoitoon. Levitä muutama tippa suoraan iholle, jossa sinulla on lihaskipua, ja hiero 10 minuutin ajan kevyillä, pyöreillä liikkeillä.
• Hunajan infuusio cayenne: molemmat ainesosat ovat kaksi voimakasta tulehdusta estävää ainetta, joilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään merkittävästi kipua. Valmistele se lisäämällä alle puoli teelusikallista lasilliseen kiehuvaa vettä ja kun se on jäähtynyt, lisää ruokalusikallinen hunajaa ja juo sitä vähitellen.

Näet muita tällaisia ​​hoitoja artikkelissa Kotihoidot kivun lievittämiseksi.

Vinkkejä kengännauhojen estämiseen

Jos olet päättänyt aloittaa liikunnan ja haluat estää näiden mikrovammojen ilmaantumisen seuraavana päivänä, suosittelemme, että noudatat näitä vinkkejä:

1. Lämmitä lihakset hyvin ennen minkään harjoittelun aloittamista.
2. Suorita oikea venytys harjoittelun jälkeen rentoutuaksesi ja vähentääksesi lihasjännitystä.
3. Älä liioittele sitä, varsinkin jos olet äskettäin aloittanut urheilun. Akuutin arkuuden lisäksi fyysinen aktiivisuus, joka ylittää mahdollisuutesi, voi aiheuttaa lihasvaurioita.
4. Juo nesteitä, kuten vettä tai urheilujuomia, pysyäksesi sammutettuna koko urheiluharjoituksesi ajan.
5. Lopuksi, syötä vitamiineja, proteiineja ja muita aminohappoja sisältäviä ruokia lihastesi vahvistamiseksi asteittain.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi en ole kipeä harjoituksen jälkeen?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.