Kuinka tehdä alempi abs
Kuntoilussa ylempi abs on yleensä helppo työskennellä, mutta alempi abs Ne ovat kalliimpia käyttää, koska ne sijaitsevat yleensä rasvakerroksen alla. Mutta alavatsa Se voidaan myös muotoilla useilla harjoituksilla, joita OneHowTo antaa alla oleville yksityiskohdille, mukaan lukien taaksepäin tehdyt murskaukset, pyörän murskaukset, jalkojen korotukset ja lonkanostimet. Tarvitset vain maton, jotta voit suorittaa ne mukavasti ja vähän tahdonvoimaa. Hanki muoto oppimalla miten tehdä alempi abs!
Seuraa vaiheita:
Tee ensin harjoitus taaksepäin murtumia joka toimii sisäisissä vinoissa lihaksissa. Tätä varten makaa matolla ja aseta kädet ojennettuna rinnakkain kädet lepäämään lattialla. Nosta sitten jalat ylöspäin polvet taivutettuina. Tuo seuraavaksi polvesi rintaan hitaasti käyttämällä alemman vatsasi voimakkuutta samalla kun nostat pakarat hieman lattiasta.
Muista pitää lihakset taipuisina. Sinun on pidettävä mielessä, että sävytys tapahtuu jatkuvan jännityksen ansiosta eikä niinkään harjoitusten tekemiesi toistojen takia, ja siksi on tärkeää suorittaa ne hitaasti. Seuraava vaihe on palata hitaasti lähtöasentoon ja toistaa sitten prosessi. On suositeltavaa aloittaa 10 sit-up -sarjalla.
Toinen sopiva harjoitus alemman vatsan sävyyn on jalka hissi. Mene ensin matolle, joka venyttää jalat ja käsivarret kädet alaspäin. Pidä vatsasi tiukka, kun taivutat hieman polviasi, nosta jalkasi hitaasti melkein pystysuoraan.
Pidä sitten tätä asentoa hengittäessäsi.Vältä myös polvien sulkemista, jotta et katkaise verenkiertoa tällä alueella. Laske sitten hitaasti jalkasi, kunnes ne ovat lähellä maata, ja koskettamatta sitä, pidä asentoa ja hengitä. Toista lopuksi prosessi.
Seuraavaksi ehdotamme seuraavaa: polkupyörän abs, jolla työskentelet ulkoisten vinoiden lihasten kanssa. Mene matolle asettamalla kätesi pään alle tukemaan sitä. Muista, että sinun ei pitäisi rasittaa päätäsi tai niskaasi harjoituksen aikana.
Taivuta seuraavaksi polviasi 45 asteen kulmassa ja nosta ne ylös niin, että vasikat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Lisäksi sinun on painettava alaselkäsi mattoa vasten nostamalla olkapääsi lattiasta. Pidä seuraavaksi toista jalkaa suorana, kohotettuna noin 45 astetta maasta, pitäen toista jalkaa polven ollessa taipunut.
Käännä sitten vartaloasi nostamalla sitä hieman pinnalta, jolloin polven vastakkainen kyynärpää koskettaa sitä, vaikka sinun ei tarvitse hieroa sitä, riittää, että siirryt lähemmäksi. Lopuksi taivuta suoraa jalkaa ja venytä taivutettua ja käännä vartalo vastakkaiselle puolelle. Toista sitten prosessi.
Harjoittele neljännessä harjoituksessa lonkanostin. Aluksi makaa matolla ja nosta jalat ylös ja aseta kädet ojennettuna lähelle vartaloasi kämmenten ollessa lattialla.
Hengitä sitten, kun pakotat ydinlihaksiasi, taivuttamalla lantioitasi kylkiluita kohti, nostamalla lantiosi maasta ja osoittamalla jalkasi kattoon. Laske sitten lantiosi lattialle hengittäessäsi ja käy läpi niin monta toistoa kuin haluat.
Jos pidit tästä artikkelista ja haluat tietää enemmän vatsalihasharjoituksia, älä missaa seuraavaa:
- Kuinka tehdä hypopressiivisiä murskauksia
- Kuinka tehdä sivupuristuksia
- Mitkä ovat parhaat abs-harjoitukset
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä alempi abs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Muista, että sinun on venytettävä ennen ja jälkeen näiden fyysisten harjoitusten, jotta lämmität lihaksesi oikein ja rentoudut kun olet valmis.