6 täydellisintä harjoitusta koko vartalolle


Nopeasti katsomalla mitä tahansa kuntosalia voimme havaita monia tapauksia ihmisistä, jotka ovat omistautuneet yksinomaan jonkin kehon osan harjoittamiseen, sivuuttamatta sitä, että täydellisyys löytyy tasapainosta ja mittasuhteista. Hyvin lihaksikkaat käsivarret yhdessä ohuiden jalkojen kanssa eivät ole pelkästään esteettisiä, vaan eri lihasryhmien välinen epäsuhta voi olla syy vammoille ja fyysisille ongelmille.

Siksi seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa puhumme sinulle kuusi täydellisintä harjoitusta koko keholle, toimintaa, johon kaikki lihasryhmät osallistuvat, koordinoidun kehityksen saavuttamiseksi.

Indeksi

  1. Luettelo moniliittoharjoituksista
  2. Punnerrukset: harjoitukset kehon vahvistamiseksi
  3. Lankku, yksi täydellisimmistä harjoituksista
  4. Kyykky käyttää kaikkia lihaksia
  5. Harjoitukset kehon vahvistamiseksi kotona: burpees
  6. Vuorikiipeilijä, liikunta koko vartalolle
  7. Askeleet kehon vahvistamiseksi

Luettelo moniliittoharjoituksista

Olipa haluatko kehittää lihasmassaa, miksi haluat lisätä voimaa tai yksinkertaisesti siksi, että haluat parantaa fyysistä kuntoasi, moniliittoharjoitukset ovat täydellinen tapa saada kehosi toimimaan paitsi keskitetysti myös - vaativat eri lihasryhmät samanaikaisesti.

Moninivelharjoitusten hyvä asia on, että ne pystyvät työskentelemään koko kehon kanssa, joten voit saavuttaa paljon enemmän tuloksia lyhyemmässä harjoitteluajassa. On totta, että jos et työskentele jokaista lihasta erikseen, et saavuta ylivoimaisia ​​konkreettisia tuloksia, mutta lihaksia ei ole jäljellä, joten se on täysin kompensoitu työ, joka toimii myös ulkonäöllä sydän- ja verisuonitauti.

On suositeltavaa, että sisällytät aina moniliittoharjoituksia harjoitteluohjelmaasi, ei vain siksi, että ne auttavat sinua lyhentämään ehdotetun subjektiivisen saavuttamisen aikaa, mutta koska jos työskentelet toisen tarkemman harjoitustyypin parissa, saavutat kehon kattava parantaminen.

Punnerrukset: harjoitukset kehon vahvistamiseksi

Punnerrukset - yhdessä vatsan kanssa - ovat yksi klassisimmista harjoituksista, kun ajattelemme urheilua. Tämä ei ole miksi kyllä, mutta on monia syitä, miksi niitä tehdään edelleen, lähinnä siihen, kuinka täydelliset punnerrukset ovat.

Jotkut aloittelijat saattavat uskoa, että punnerrukset toimivat vain käsivarsilla, mutta ne ovat väärässä, tämäntyyppisissä harjoituksissa puututaan ratkaisevasti:

  • Pectorals
  • Hauislihas
  • Triceps
  • Deltoidi
  • ABS
  • Keskivyöhykkeen lihakset

Tämän lisäksi ne pakottavat sinut tekemään tärkeää sydän- ja verisuonityötä, sitäkin enemmän syytä olla jättämättä sitä rutiinisi ulkopuolelle. Lisätietoja tästä harjoituksesta on suositeltavaa lukea oneHOWTO-artikkeli punnerrusten aloittamisesta, jossa annamme sinulle kaikki tarvittavat tiedot harjoittelua varten.


Lankku, yksi täydellisimmistä harjoituksista

Vatsalankku, vatsalankku tai yksinkertaisesti lankkuSe on yksi niistä harjoituksista, joita kun tunkeudut rutiiniin, tuskin jätät sitä. Tämän harjoituksen suuruus ei johdu vain siitä, että se on hyvin täydellinen ja vaatii erilaisia ​​lihasryhmiä, mutta se on myös erittäin helppoa. Ensi silmäyksellä voi tuntua siltä, ​​että et työskentele paljon, mutta vakuutamme sinulle, että se on yksi täydellisimmistä harjoituksista koko keholle.

Jos et ole tottunut harrastamaan urheilua, tämä on täydellinen harjoitus sinulle, koska huolimatta kovasta ja vaativasta, se on erittäin helppo suorittaa ja toimii kehon kokonaisvaltaisesti. Tässä harjoituksessa työskentelet:

  • Pakarat
  • Hamstrings
  • ABS
  • Selkä
  • Deltoidi
  • Hauislihas
  • Triceps
  • Pectorals

Tässä kerromme, mitä sinun pitäisi tehdä harjoitellaksesi lankku tai silitä se oikein:

  1. Nouse maton päälle ja ojenna katsellen alaspäin.
  2. Venyttyneenä kannattaa tukea itseäsi jalkapalloilla ja käsivarret.
  3. Pidä selkäsi suorana.
  4. Supista vatsasi.
  5. Yritä pitää tämä asema niin kauan kuin mahdollista.

Vaikka se voi tuntua ulkopuolelta helposti, ensimmäisten päivien aikana et varmasti voi ylittää 20 sekuntia, jos ei, älä epätoivo, siksi työskentelet kehollasi täydellisesti. Ajan myötä voit lisätä tuotemerkkiä.


Kyykky käyttää kaikkia lihaksia

Varmasti jossain vaiheessa elämässäsi olet tehnyt kyykkyjä, ja jos et ole tottunut urheiluun, niin varmasti seuraavana päivänä olet huomannut kaiken sen tehokkuuden lihaksissasi. Totuus on, että kyykky on erittäin täydellinen harjoitus, joka sisältää useimmat lihasryhmät ja siksi he ansaitsevat olla tässä luettelossa.

Aluksi saattaa tuntua, että kaikki voimat kohdistuvat alavartaloon, että vain jalat työskentelevät, mutta totuus on, että sekä selän että vatsan ja käsivarsien on työskenneltävä oikean asennon ylläpitämiseksi. Tähän on lisättävä hänen välttämätön sydäntyö.

Jos haluat oppia lisää kyykkyjen oikeasta suorittamisesta ja sisällyttämisestä rutiiniin, suosittelemme, että luet seuraavan oneHOWTO-artikkelin, jossa kerrotaan, kuinka kyykistää oikein kotona.

Harjoitukset kehon vahvistamiseksi kotona: burpees

Toistaiseksi olemme kertoneet sinulle eduista ja sekä kyykkyjen että punnerrusten edut, korostaen molempien kanssa tehtyä täydellistä työtä. Voitteko kuvitella superharjoituksen, joka tulisi esiin, jos yhdistämme nämä kaksi yhteen? No, tämä harjoitus on jo olemassa ja ne ovat burpees.

Kuten juuri sanoimme, burpees Ne ovat eräänlainen sekoitus työntövoiman ja kyykkyjen välillä, koska seisomisen aloittamisen jälkeen sinun on mentävä maahan tekemään työntö, palattava alkuperäiseen asentoonsa ja tehtävä hyppy. Ilmeisesti, kun otetaan huomioon siihen liittyvä suuri määrä lihaksia ja vahvuus, jossa se tekee sen, se on liikuntaa, joka vaatii paljon vaivaa, jotain täydellistä sydän- ja verisuonitasolla työskentelyyn ja kaloreiden polttamiseen.

Vuorikiipeilijä, liikunta koko vartalolle

Vuorikiipeilijä, tai mikä on sama, kiipeilijä, on harjoitus, joka simuloi harjoitusta, joka suoritetaan kiipeessä vuorelle mutta poistumatta vaaka-asennosta. Kuten kaikki ne, jotka olemme selittäneet sinulle tässä artikkelissa, vuorikiipeilijä Se on yksi täydellisimmistä harjoituksista, joita meillä on käytettävissämme kaikkien lihasryhmien kehittämiseksi. Itse asiassa lähtöasento on hyvin samanlainen kuin punnerrukset, mutta paljon tärkeämpi alavartalo.

Aloitettu taivutetusta asennosta tuo polvet rintaan, ensin yksi ja sitten toinen, simuloiden miltä vuorikiipeily olisi. Tällä tavalla työskentelemme hartioiden, vatsan, käsivarsien ja koko ylävartalon lihaksissa. Lisäksi saamme erittäin täydellisen sydänliikunnan.


Askeleet kehon vahvistamiseksi

Tässä tapauksessa puhumme harjoituksesta, jolla on ominaisuudet, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​kuin kyykky. Vaikka harjoituksen paino putoaa alakehoon, muu keho on mukana, koska sen on vakautettava asento. Sydän- ja verisuonitasolla se on myös erittäin tehokas ja se on loistava tapa lämmittää ja laittaa keho sävyyn siirtyäksesi muihin vaativampiin harjoituksiin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 6 täydellisintä harjoitusta koko vartalolle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.