Parhaat sydänharjoitukset laihtua


Kun puhumme painonpudotuksesta ja ehdotetaan rasvanpolttoa, sydän on ensimmäinen, joka tulee mieleen. Säännöllinen sydänkäyttö ei ainoastaan ​​auta meitä laihtua ja pitämään liikalihavuus ja siihen liittyvät ongelmat kurissa, vaan myös helpottaa terveellistä elämäntapaa, lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmäämme.

Mutta puhumme sydämestä ja kaikki ajattelevat sitä käynnissäKun on tuhansia erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka täyttävät saman tehtävän ja jotka voivat olla jopa paljon hyödyllisempiä kuin juosta. Siksi tuomme OneHOWTOlle seuraavan artikkelin parhaat sydänharjoitukset laihtua, niin että sinulla on mistä valita yksi, joka pidät eniten ja joka mukautuu tarpeisiisi.

Indeksi

  1. Kuinka tehdä sydän laihtua
  2. Spinning, sydän käyttää laihtuminen kuntosalilla
  3. Voima kävely, liikunta rasvan polttamiseen
  4. Elliptinen, paras sydänliikunta painonpudotukseen

Kuinka tehdä sydän laihtua

On useita näkökohtia, jotka sinun tulisi ottaa huomioon, kun teet sydänpainoa laihduttamiseksi. Usein harjoittelulle omistamasi aika ei ole niin tärkeä, mutta sen laatu, alla olevalla neuvolla voit maksimoida kaiken työsi ja saada paljon parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa.

Työskentele intensiteetin huippujen kanssa

Yksi tapa tehdä sydän laihtua on sisällyttää korkean intensiteetin huiput harjoitteluun. Mitä tämä tarkoittaa? No, jos esimerkiksi menet ulos juoksemaan, sinun ei pitäisi tehdä koko kilpailua samassa tahdissa. Jos pelaat voimakkuuden huippujen ja saavutettavien taukojen kanssa aktivoida aineenvaihduntaa niin paljon enemmän, pitää sinut polttamalla rasvaa, vaikka olet lopettanut liikunnan.

Kyse ei ole maksimoinnista, vaan kuorman nostamisesta 70-80 prosenttiin maksimikapasiteetistasi, vauhdin nopeuttamisesta tai harjoittelusta kaltevalla pinnalla. Tämä on mitä me kutsumme HIIT-harjoitus, erittäin tehokas menetelmä, joka on viime aikoina saamassa monia seuraajia.

Sydän 30 minuutin korkean intensiteetin välein

Kuten HIIT, tämän tyyppiset rutiinit on suunniteltu lisäämään sydämen rasvanpolttoa ja välttämään kataboliaa eli lihasten menetystä. 30 minuuttia, jos teemme korkean intensiteetin välejä matalilla intensiteettivälillä, voi olla enemmän kuin tarpeeksi laihtua. Lisäksi jos voimme seurata heitä painoharjoittelulla neljä päivää viikossa, voimme jopa saavuttaa hienoja tuloksia määrittelemällä Vartalo.

Spinning, sydän käyttää laihtuminen kuntosalilla

pyöriä Se on yksi muodikkaista harjoituksista kaikissa kuntosaleissa, eikä ole yllättävää, koska tämä sydänliikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista, joita meidän on laihdutettava. Tätä harjoitusta harjoitetaan kiinnitettynä a kiinteä polkupyörä, jolla on erilaiset voimakkuus- ja jännitetasot, joita voidaan säätää suoritettavan rutiinin mukaan. Suurin osa pyöriä Ne annetaan ohjaajan kanssa, joka asettaa rytmit ja voimakkuusvälit musiikin rytmille.

Jos haluat menettää muutaman kilon ja sinulla on määritelty ja hoikka runko, pyöriä on sinun vaihtoehto, koska rasvan polttamisen lisäksi vahvistaa pakarat ja jalkojen lihakset. Mutta siinä ei ole mitään maagista, kuten mikä tahansa muu aerobinen harjoitus, polttamasi kalorit riippuvat intensiteetin tasosta ja siitä, kuinka paljon aikaa sinä omistat siihen.

45 minuutin istunnolla pyöriä Voit polttaa jopa 500 kaloria, huomattavan määrän, varsinkin jos verrataan sitä muihin aktiviteetteihin. Lisäksi sinun on luotettava aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen, jonka avulla voit jatkaa kaloreiden polttamista myös istunnon päättymisen jälkeen.

Jos haluat, seuraavassa artikkelissa selitämme, miten kehrätä kotona laihduttamiseksi.


Voima kävely, liikunta rasvan polttamiseen

Jos puhumme sinulle voimakävely ehkä et tiedä mitä käsitettä tarkoitamme, mutta tämä on vain kävele kevyesti elämänsä aikana, yksi parhaista ja terveellisimmistä harjoituksista laihduttamiseen sydänlihassa. Nopea kävely antaa sinulle kaikki edut käynnissä ilman joitain ongelmia, kuten selkäkipuja tai nivelvaikutuksia.

Laihduttamiseksi kävelemällä sinun on lisättävä kävelysi voimakkuutta ja nopeutta, on välttämätöntä löytää se nopeus, jossa tunnet olosi mukavaksi, mutta samalla pakottaa kehoasi. Tehdyt tutkimukset suosittelevat a nopeus välillä 4,8-6,5 km / h terveellä aikuisella.

Oikea tekniikka on välttämätöntä, tällä tavalla voit polttaa rasvaa paljon nopeammin. Tärkeää on ottaa mukaan enimmäismäärä lihasryhmiä, joten kalorikulut kasvavat. Tätä varten sinun on käytettävä käsivaa'oita - jos haluat käyttää painoja - saadaksesi ylimääräistä vaivaa, joka auttaa polttamaan enemmän rasvaa.

Tässä selitämme kuinka kävellä laihtua nopeasti.


Elliptinen, paras sydänliikunta painonpudotukseen

Elliptisestä pyörästä on tullut toinen kuntosalien olennainen osa, joillekin voidaan sanoa, että se on paras sydänliikunta laihtua. Sen toiminta on hyvin yksinkertaista; Se koostuu kahdesta polkimesta, joilla sinun täytyy kävellä, ja kahdesta tangosta tukemaan myös liikkuvia käsiä. Polkeminen on pyöreä kuin polkupyörän, sillä erolla, että seisot ja kädet liikkuvat samalla tavalla kuin hiihto.

Kuka tahansa voi käyttää elliptistä; Toisin kuin tavallinen polkupyörä, joka voi vahingoittaa selääsi ja polviasi, tai juoksumatto, joka aiheuttaa liikaa vaikutuksia niveliin, elliptinen on erittäin helppokäyttöinen ja erittäin pieni loukkaantumisriski.

Painonpudotuksen lisäksi elliptistä suositellaan ihmisille, jotka haluavat yksinkertaisesti aloittaa terveellisen elämäntavan, koska hyvien ruokailutottumusten ohella elliptisestä voi tulla suurin liittolainen.

Sitten suosittelemme sydänrutiini laihduttaa kuntosalilla erityisesti aloittelijoille suunnatun elliptisen ristikouluttajan kanssa:

  • Aloita harjoitus viiden minuutin maltillisella lämmöllä.
  • Tee sitten 30 sekuntia enimmäisintensiteettiä.
  • Palauta hitaasti 1 minuutin ajan.
  • Palaa takaisin tekemään 30 sekunnin enimmäisintensiteetti.
  • Viimeistele 20 minuutin keskivahvuudella.

Tämän painonpudotuksen rutiinin avulla täytät 30 minuuttia päivässä liikuntaa, jota lääkärit ja asiantuntijat neuvovat niin paljon, mutta menetät myös ylimääräiset kilot.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Parhaat sydänharjoitukset laihtua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.