Kuinka saada tasainen vatsa


Onko litteä vatsa Se on tavoite, jonka voit saavuttaa, jos toteutat toimenpiteitä kahdelta alueelta: ruokinta ja fyysinen harjoitus. Jos olet nainen, vatsa vääjäämättä päiviä ennen kuukautisiasi vatsasi kohoaa hieman, mutta sinun ei pitäisi huolehtia siitä. Jos noudatat antamiamme ohjeita ja pidät ne kiinni, kun olet saavuttanut tavoitteesi, voit parantaa hahmosi ja terveytesi. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com Kuinka saada tasainen vatsa.

Indeksi

  1. Vältä elintarvikkeita, jotka tuottavat kaasua
  2. Nesteen kertyminen
  3. Abs-kaavio

Vältä elintarvikkeita, jotka tuottavat kaasua

Vältä ottamasta liikaa ruoat ja juomat, jotka aiheuttavat ilmavaivojaseuraavasti:

  • Hiilihapotetut juomat.
  • Hedelmät, joissa on paljon sokeria.
  • Vihannekset, kuten sipulit, porkkanat, parsakaali, selleri tai kaali.
  • Vihannekset.

Voit laajentaa tietoa artikkelista Ruoat, jotka tuottavat ilmavaivoja; Pidä kuitenkin mielessä tarve noudattaa a tasapainoruokavalio.

Nesteen kertyminen

Nesteen kertyminen on suuri vihollinen litteä vatsa, joten jos olet taipuvainen, sinun on toteutettava ruokavaliossa toimenpiteitä sen välttämiseksi:

  • Juo paljon vettä, vaikka se saattaa tuntua toisin, se auttaa sinua poistamaan nesteitä.
  • Älä käytä suolaa väärin.
  • Ota diureettisia ruokia: vihreä tee, persilja, parsa, kaurapuuro ja tomaatit.
  • Makkaroissa on paljon suolaa, joten sinun ei pitäisi syödä niitä.
  • Kalium auttaa sinua torjumaan nesteen kertymistä. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät sitä suuressa osassa, ovat banaanit, saksanpähkinät tai seesami.

Abs-kaavio

Paikallisesti tekemäsi abs auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään sitten a litteä vatsa. Yritä tehdä harjoituksia päivittäin, koska johdonmukaisuus on avain alueen pitämiseen kurissa. On suositeltavaa, että teet vähän toistoja, mutta joka päivä, kuin pöydän tekeminen vain yhtenä päivänä viikossa pidempään.

. Ensimmäisessä harjoituksessa kosketa vuorotellen nilkkojasi käsilläsi. Työskentelet sivusuunnassa.

. Sama tapahtuu toisessa toiminnassa. Tällöin oikean kyynärpään on lähestyttävä vasenta polvea ja vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen.

. Tässä tapauksessa vahvistat vatsaonteloita ylläpitääksesi litteä vatsa nosta vuorotellen jalkoja, kunnes saavutat 45º kulman.

. Viimeisessä harjoituksessa alaraajojen on oltava suorat ja kohotetut 90 asteen kulmassa maanpinnan kanssa. Joten sinun pitäisi nostaa selkäsi hieman koskettamalla jalkojasi käsillä.

Kun harjoitat tämän pöydän kanssa saavuttaaksesi a litteä vatsa, kiinnitä selkäsi hyvin lattialle ja tee harjoitukset hitaasti. Suorita vähintään 20 toistoa niistä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada tasainen vatsa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.