Aseiden isometriset harjoitukset - ihanteellinen kuntoon

Olemme jo nähneet vatsan, jalkojen tai alaselän isometrisiä harjoituksia. Tässä tapauksessa aiomme nähdä isometrisiä harjoituksia käsivarsille. Tämäntyyppinen harjoittelu, kuten olemme nähneet muissa artikkeleissa, koostuu lihaksen jännittävän asennon ylläpitämisestä lyhyeksi ajaksi siten, että lihaksia supistamalla harjoitetaan. He eivät tarvitse jatkuvaa liikuntaa. Jokaiselle kehon osalle on monenlaisia ​​harjoituksia, ja hyvä on, että voit tehdä niitä missä tahansa, koska ne eivät vaadi ylimääräisiä koneita tai laitteita. Isometriset harjoitukset voivat myös auttaa loukkaantumisissa tai niille, joilla on nivelongelmia. Jos haluat sävyttää kätesi käymättä kuntosalilla, kerromme sinulle tästä oneHOWTO-artikkelista isometriset käsien harjoitukset jonka voit tehdä jopa kotoa.

Indeksi

1. Harjoittelu hauisille kotona - lämmetä
2. Isometrinen bicep curl -harjoittelu kotona - vahvistaa hauisia
3. Vankiharjoitukset käsien lihasmassan lisäämiseksi
4. Isometriset harjoitukset tricepsille
5. Isometriset harjoitukset ilman painoja, koneita tai välineitä

Harjoittelu hauisille kotona - lämmetä

Kyse on a murskaus jonka voit tehdä missä tahansa ilman, että sinun tarvitsee käydä kuntosalilla tai käyttää mitään koneita tai laitteita. Se on ihanteellinen käyttää lämmittäjänä ennen työskentelyä alueella muiden isometristen harjoitusten kanssa. Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

1. Seiso vartalo suorana ja jalat erillään, mutta älä liian pitkälle, lonkan leveys riittää.
2. Taivuta nyt kyynärpäätä suorassa kulmassa ja paina oikeaa kättäsi vasemmalla kädelläsi, kun pidät asentoa ja kyynärpää 90 astetta. Pidä supistusta vähintään puoli minuuttia tai minuutti, jos mahdollista.
3. Toista sitten toisella käsivarrella. Jotta voisit olla tehokas, sinun on suoritettava yksi tai kolme sarjaa, joissa on vähintään 5-10 toistoa kullekin käsivarrelle.

Isometrinen bicep curl -harjoittelu kotona - vahvistaa hauisia

Tämä on ihanteellinen käsipainoharjoitus vahvistaa hauisesi. Suoritamme sen seuraavasti:

1. Pidä kädellä toisella kädellä ja pidä käsivartesi taipunut niin, että kyynärpääsi on lähellä vartaloasi.
2. Ota samalla toisen käden kanssa toinen käsipaino ja nosta ja laske käsivartta useita kertoja.
3. Suorita viisi kertaa toistoja kullekin käsivarteen siten, että toinen pitää käsipainoa ja käyttää voimaa pitääkseen sen.

On aina oltava yksi käsivarsi, joka nostaa käsipainoa kiinteästi ja toinen toistaa nousujen ja laskujen harjoituksen. Kun menet ylös ja alas, yritä saada käsipaino koskettamaan olkapäätäsi, näin varmistat, että saat sen oikein.

Isometrinen pyyhe hauen kihara

Isometrinen käpristyminen voidaan myös suorittaa pyyhkeellä jos sinulla ei ole käsipainoja. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Levitä pitkä pyyhe lattialle ja seiso sen päällä.
2. Taivuta jalkasi hieman suoralla selällä ja tartu käden molempiin päihin.
3. Yritä työntää sitä ylöspäin voimalla, mutta menettämättä ryhtiäsi. Tällä tavalla supistat käsien lihaksia jonkin aikaa.
4. Kun vedät pyyhkeeseen, supista hauisesi niin kovasti kuin pystyt.
5. Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja levätä.
6. Toista sitten.

Vankiharjoitukset käsien lihasmassan lisäämiseksi

Tämä harjoitus on myös erittäin tehokas hauisille, koska se lisää käsivarsien lihasmassaa. Tätä harjoitusta varten tarvitsemme baarin Joten joko menemme kuntosalille tai teemme sen kotona, jos meillä on sellainen. Älä tietenkään yritä luoda baaria kotona, se voi epäonnistua ja vahingoittaa sinua.

1. Aseta leuka sen yläpuolelle päin ja tartu siihen molemmin käsin. Kämmenten on kohdattava sinua.
2. Laske itsesi nyt, kunnes kyynärpääsi ovat 90 astetta, ja pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia.
3. Sitten se laskeutuu kokonaan.
4. Palaa alkuasentoon toistaaksesi.

On suositeltavaa tehdä sarjaa 15-20 toistoa. Jos et saavuta lähtöasennon baaria, voit auttaa itseäsi jakkaralla tai tuolilla, koska tangon on oltava riittävän korkea voidakseen suorittaa harjoituksen.

Monta kertaa tehdään virhe, että pudotamme koko kehomme. Älä roiku baarista jättäen koko kehosi roikkumaan, tai saatat vahingoittaa itseäsi. Pidä aina ryhtiä.

Isometriset harjoitukset tricepsille

Tämä harjoitus on ihanteellinen triceps brachii -lihaksen hoitamiseen. Tarvitset vain omien aseidesi vastarinta.

1. Sijoita ensin kätesi rinnan eteen.
2. Nosta nyt vasen kyynärpääsi ja tuo se sivulle.
3. Pidä kämmenesi alaspäin ja käytä oikeaa kättäsi vastarintaa varten, paina alas niin pitkälle kuin pystyt.
4. Työnnä niin paljon kuin voimasi sallii, ja pidä tätä asentoa 10-20 sekuntia.
5. Vaihda sitten sivut.

Isometriset harjoitukset ilman painoja, koneita tai välineitä

Jälkimmäisen lisäksi on olemassa useita erittäin helppoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona, toimistossa tai missä haluat ilman koneiden tai astioiden käyttöä.

1. Pidä vastakkaisesta kyynärpäästä kiinni yhdellä kädellä.
2. Työnnä sitten kyynärpääsi ulos niin, että kätesi toimii vastarintana.
3. Kun tämä on tehty, vaihda sivua vahvistaaksesi toista kättä.
4. Voit myös asettaa yhden nyrkin toisen päälle, puristaa molempia ja vaihtaa sitten paikkaa.

Lisäksi, jos työskentelet toimistossa, on toinen erittäin yksinkertainen isometrinen harjoitus, jonka voit suorittaa:

1. Istuessasi aseta molemmat kädet jalkojesi sivuille tuoliin.
2. Paina sisäänpäin työntämällä ja pitämällä käsiäsi tiukasti muutaman sekunnin ajan.
3. Ota lyhyt lepo ja toista harjoitus.

Voitko tehdä 10 sekunnin sarjat kukin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Aseiden isometriset harjoitukset - ihanteellinen kuntoon, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.