Harjoitukset selän nivelrikkoon
nivelrikko Se on reumaattinen sairaus, joka johtuu nivelruston rappeutumisesta, joka myös heikkenee ja tulehtuu. Sitä voi esiintyä kehon eri paikoissa, ja selkä on yksi yleisimmistä, ja lääketieteellistä hoitoa voidaan tarvita sen aiheuttaman kivun lievittämiseksi, tiettyjen asentotottumusten korjaamiseksi ja kohtuullisen fyysisen harjoittelun aikaansaamiseksi rentoutumisen edistämiseksi. potilaan liikkuvuus. Jos kärsit tästä tilasta ja haluat tietää mitä harjoitukset selän nivelrikkoon joka saattaa suosii sinua, kiinnitä huomiota niihin, joita esitämme tässä OneHowTo-artikkelissa.
Seuraa vaiheita:
nivelrikkoyleensä aiheuttaa potilaalle oireiden, kuten kivun, jäykkyyden, tulehduksen ja muodonmuutoksen, nivelissä. Kun se tulee nivelrikko selässä tai selkärangassaErityisesti he kärsivät tavallisesti kohdunkaulan tai lannerangan kipuista ruston rappeutumisen seurauksena, joka sallii nikamien liikkuvuuden ja niiden välisen kitkan. Lisäksi on mahdollista, että lihasten supistukset kärsivät ja kipu voi ulottua lonkan alueelle aiheuttaen iskias, joka ampuu kipuja alaselän alueelta, pakaroista, jalan takaosasta päästä kantapäähän.
Suorittaa a kevyt ja kohtalainen liikunta Se on erittäin hyödyllistä nivelrikkoa sairastaville potilaille, koska tällä tavoin sairastuneen alueen lihakset vahvistuvat ja liikkuvuus yleensä paranee. Seuraavaksi kerromme joukon paikallisia harjoituksia selkäalueelle, jotka auttavat vähentämään oireita. On tietysti erittäin tärkeää, että teet harjoituksia hitaasti, ilman liiallista rasitusta ja keskeytät toiminnan, jos tunnet voimakasta kipua tai huimausta. Riittää, että suoritat 10 tai 15 toistoa kustakin harjoituksesta.
Harjoitus 1
Sillä vahvistaa selän lihaksia, seuraava harjoitus on erinomainen. Sinun tarvitsee vain nousta ylös ja tukea selkääsi täysin seinää vasten pitäen sitä täysin suorana. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia ja siinä kaikki.
Toinen erinomainen vaihtoehto on seistä suoraan, tarttua niin paljon ilmaa kuin voit täyttämällä keuhkot ja pidättää hengitystäsi muutaman sekunnin ajan.
Harjoitus 2
Ja toinen harjoitus kivun vähentämiseksi ja selkälihasten liikkuvuuden edistämiseksi on seuraava. Istu matolle selkäsi suorat ja jalat suorat, sitten käännä selkä ja hartiat sivulle niin paljon kuin pystyt ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama liike vastakkaiselle puolelle.
Harjoitus 3
Tämän harjoituksen suorittaminen on tarkoitettu lannerangan alue, sinun täytyy nousta neljällä jalalla matolle. Kun olet tässä asennossa, taivuta selkäsi ylös ja työnnä vatsasi, kuten kuvasta näet, odota 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Sitten käännä se taivuttamalla selkäsi alaspäin ja vetämällä niin paljon suolesta kuin pystyt.
Harjoitus 4
Tätä harjoitusta käytetään myös alaselän työskentelyyn ja sen suorittamiseen sinun on makattava selällä matolla tai matolla polvet taivutettuna tukemalla jalkapohjiasi lattialla. Kädet ristissä rinnan yli ja nosta sekä pääsi että selkäsi lattiasta pitämällä asentoa 5-10 sekuntia, palaa alkuasentoon ja toista liike.
Harjoitus 5
Harjoitus lonkanostin Se on optimaalinen lannerangan nivelrikkoon ja lisäksi se antaa sinulle mahdollisuuden sävyttää alemman abs. Makaa selälläsi matolla kädet ojennettuna lähellä vartaloasi ja nosta lonkat ja selkä nostamalla jalkasi pään yläpuolelle. On tärkeää, että saavutat korkeuden, joka on mahdollista, ja älä tee suuria ponnisteluja tämän liikkeen tekemisessä.
Harjoitus 6
Lopuksi ehdotamme seuraavaa liikunta selkäniveltulehdusta varten mikä on ihanteellinen kaikkien lihasten venyttämiseen. Aseta itsesi matolle kuvan osoittamalla tavalla ja istu kantapäällesi, venytä vartaloasi eteenpäin pitäen samalla kätesi venytettynä niin pitkälle kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
9
Jos haluat näiden harjoitusten lisäksi, haluat vähentää nivelrikon kipua Tehokkaiden luonnollisten hoitojen avulla kutsumme sinut tutustumaan artikkeleihimme Nivelrikon kotihoidot ja nivelrikon lääkekasvit.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Harjoitukset selkänivelrikkoon, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.