Temppuja laihtua nopeasti

Haluatko päästä eroon niistä ylimääräiset kilot? Menemällä illalliselle ystävien kanssa, menemällä lomalle tai perhejuhliin viikonloppuisin saatat saada meidät saapumaan maanantaina ylimääräisillä kiloilla tai kahdella. Tämän tyyppisissä tilanteissa sinun tulisi tietää, että on joitain temppuja, jotka voivat auttaa sinua menettämään ne nopeasti ja terveellisesti. Joka tapauksessa on suositeltavaa, että yrität hallita näitä vääntymiä ja valita vähärasvainen ruokavalio koko viikon ajan, mutta jos olet tehnyt syntiä, älä hukkua, koska tässä oneHOWTO-artikkelissa aiomme paljastaa parhaat temppuja laihtua nopeasti jonka voit aloittaa käytännössä.

Indeksi

Terveellinen ravitsemus
Syö 5 kertaa päivässä
Juo paljon vettä
Aktivoi aineenvaihdunta

Terveellinen ravitsemus

Jos haluat laihtua nopeasti Ei ole muita temppuja kuin ruokavalion tarkistaminen. Lauseke "olemme mitä syömme" ei voisi olla totta ja jos haluamme menettää ylimääräiset kilot, on välttämätöntä, että muokkaamme ruokailutottumuksiamme ja edistämme terveellisempi ja vähärasvainen ruokavalio. Yleisesti ottaen syömisen tilat ovat:

Hedelmiä ja kasviksia: Ne ovat minkä tahansa ruokavalion perusaineosia, koska niiden lisäksi, että ne sisältävät välttämättömiä ainesosia terveydellemme, ne sisältävät vain vähän kaloreita, mikä varmistaa, että ravitsemme täydellisesti ottamatta liikaa rasvaa.

Vähärasvainen proteiini: tasapainoisen ruokavalion on sisällettävä kaikki ruokaryhmät, joten proteiineista ei saisi puuttua. On kuitenkin olemassa useita ainesosia, jotka ovat terveellisempiä kuin muut niiden rasvapitoisuuden vuoksi; lihan kohdalla vähärasvaiset korostuvat ja kalojen tapauksessa parhaiten sopivat valkoiset.

Täysjyväiset hiilihydraatit: Kuten olemme kertoneet sinulle, syöminen laihduttamiseksi ei tarkoita ruoan syömisen lopettamista, vaan terveellistä tekemistä. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehomme energiaksi, mutta niitä suositellaan valmistettavaksi täysjyväjauhoista, koska valkoiset sisältävät paljon sokeria ja hyvin vähän ravintoaineita.

Vähennä sokeria ja rasvaa: Sinun on valittava terveellinen ruokavalio, joten leivonnaisia, suklaata, kastikkeita tai paistettuja ruokia tulisi rajoittaa ruokavaliossa ja valita rasvattomat vaihtoehdot. Paras tapa valmistaa ruokaa on grillattu tai paistettu, menetelmillä, jotka säilyttävät ruoan maun mutta käyttämättä liikaa öljyä.

Tarjonta terveellisiä ruokia, jotka voivat auttaa laihtua tehokkaasti ja terveellisesti, kasvaa, ja markkinoilta on mahdollista löytää monia vaihtoehtoja, mukaan lukien Internet-maailma. Toiminnallisille elintarvikkeille on omistettu useita verkkokauppoja, kuten Prozis, josta löydät vähän kaloreita sisältäviä välipaloja ja leipää, proteiinipastaa, luonnollisia mehuja ja runsaasti proteiineja sisältäviä juomia sekä monia muita ainesosia päivittäisten reseptien valmistamiseen, kuten luomuöljyt jne.

Syö 5 kertaa päivässä

Sen lisäksi, että muokkaat päivittäin syömääsi ruokaa, sinun on myös pidettävä mielessä, että laihduttamiseksi sinun on syötävä useammin kuin kerran ja pienempiä määriä. Runsas syöminen lounaalla tai päivällisellä tekee ruoansulatuskanavastamme kyllästetyn ja voimme kokea voimakkaita ruoansulatuksia, turvotusta, epämukavuutta ja niin edelleen.

Siksi on tärkeää, syödä 5 kertaa päivässä enintään 4 tunnin kuluessa otosten välillä ja siten pystyt tyydyttämään ruokahalusi sekä nopeuttamaan aineenvaihduntaa työskentelemällä koko päivän.

Suosittelemme, että jaat päiväsi samalla tavalla kuin seuraava:

9 am: aamiainen
11 am: keskiaamu
14.00: Lounas
17.00: Välipala
20.30: illallinen

On myös suositeltavaa välttää illallista liian myöhään, koska ruoansulatuskanava vaatii aikaa ruoan omaksumiseen. Vastaavasti on tärkeää, että valitset kevyitä illallisia ja näin saat ainesosat, jotka ovat helpommin sulavia ja joissa on vähemmän rasvaa.

Juo paljon vettä

Toinen temppuja laihtua nopeasti on juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tämä määrä on välttämätöntä, jotta kehosi puhdistuu luonnollisesti, eliminoi kertyneet toksiinit ja vähentää siten nesteen kertymistä ja siten myös selluliittia.

Jos määrä tuntuu liian suurelta, voit valmistautua keitot, liemet tai teet ja ota ne koko päivän ajan, tällä tavoin juot myös vettä, vaikka se sekoitettaisiin muihin elintarvikkeisiin. Samalla tavalla voit myös lisätä runsaasti vettä sisältävien hedelmien ja / tai vihannesten, kuten ananas, vesimeloni, salaatti, jne. Kulutusta.

Lisäksi juominen lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa auttaa vähentämään nälän tunnetta ja voit istua pöydässä hallitulla vatsalla, mikä auttaa sinua syömään hitaammin ja liikaa. OneHOWTO: ssa luetellaan juomaveden edut.

Aktivoi aineenvaihdunta

Vastaanottaja menettää syömäsi kaloritOn välttämätöntä käyttää kehoa, tällä tavalla aineenvaihdunta hyödyntää ruoasta saatavaa energiaa ja muuntaa sen energiaksi. Siksi on tärkeää, että aloitat fyysisen liikunnan rutiinin luomisen, johon yhdistät sydänliikunta ja virkistäväTällä tavoin poltat kaloreita ja lisäksi vahvistat lihaksiasi, myös rasvasta lihasmassaksi.

Sopivin asia on, että teet vähintään 3 päivää viikossa jonkinlaista liikuntaa (olipa kyse sitten kuntosalilla käymisestä, juoksemisesta, koripallopelistä jne.). Asia on, että liikkut, hikoilet ja työskentelet aktiivisemman ja terveemmän kehon puolesta. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta tiedät kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa helposti.

Urheilulisät, ylimääräinen apu

Aktiivisen elämän ja säännöllisen harjoittamisen lisäksi, jos haluat ylimääräistä apua laihduttamiseen nopeasti ja terveellisesti, voit turvautua kulutukseen Ravintolisät jotka auttavat lisäämään termogeneesiä, joka on prosessi, jossa keho kuluttaa kaloreita ja polttaa kehon rasvaa lämmön tuottamiseksi, mikä edistää myöhemmin painonpudotusta. Löydät monia vaihtoehtoja markkinoilla, urheilulisäaineista piristeillä ja ilman ja luonnollisista ainesosista valmistettuihin. Voit siis valita tarpeisiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Temppuja laihtua nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

Vältä alkoholia, voit korvata alkoholin lasillisella viiniä tai olutta ja vältä myös virvoitusjuomia, cola sisältää paljon sokeria. Tämän seurauksena alkoholin ja soodan yhdistelmä on pahin. Älä kiduta itseäsi ruoalla, jos jonain päivänä pidät houkutuksesta, annat sen itsellesi.
Muista, että yli kilon viikossa menettämistä ei ehkä suositella, tai noudata temppuja laihtua nopeasti