Miksi ei laihtua, jos syön terveellisesti ja liikun


Todennäköisesti se on koskaan tapahtunut meille, jos haluaisimme laihtua. Aloitamme tasapainoisen ruokavalion ja täydennämme sitä urheilulla tai harjoituksilla. Kuukauden lopussa painamme kuitenkin edelleen samaa; meitä masennetaan ja on mahdotonta menettää näitä ylimääräisiä kiloja.

On monia syitä, miksi et menetä painoa edes liikunnalla ja syömällä hyvin, mutta rauhoittu, kaikella on ratkaisu, joten älä masennu ja anna periksi painonnousussa. Jos löydät itsesi tähän kamala tilanteeseen, selitämme OneHOWTO: ssa mahdolliset syyt ja vastaamme kysymykseesi. miksi en laihdu, jos syön terveellistä ja liikuntaa.

Indeksi

  1. Ruokavaliota ja liikuntaa enkä laihdu: tarkista syömäsi kalorit
  2. Menettääkö liikunta todella painoa?
  3. Miksi ruokavaliota ja liikuntaa ja painon nousu
  4. Hormonaaliset ongelmat, mahdollinen syy, miksi en laihdu lainkaan

Ruokavaliota ja liikuntaa enkä laihdu: tarkista syömäsi kalorit

Tämä on yksi yleisimmistä syistä näiden tapausten esiintyessä. Väärällä ruokavaliolla emme tarkoita roskaruokia tai makeisia, vaan keskitymme niihin kuluttamasi kalorimäärät ja menetetyt, mukaan lukien myöhäiset ateriat.

Ennen kuin aloitat painonpudotuksen, on tärkeää, että tiedät aineenvaihduntasi, koska hitaalla ihmisellä on hieman vaikeampaa laihtua. Siksi sinun tehtäväsi on nopeuttaa sitä laihtua nopeammin. Tähän liittyy energiaa aivan kuten liikuntaa, joten kuluttamiesi ja uudelleen käyttämiesi kaloreiden välillä on oltava tasapaino.

Kohtuullisen raskas harjoittelu polttaa noin 300 kaloria, kun taas pikaruoka, kuten hampurilaiset tai jopa sooda, voi lisätä noin 700 kaloria; sama koskee hiilihydraatteja tai sokereita. Tässä tapauksessa se on parasta luoda ravitsemussuunnitelma asiantuntijan avulla, jossa aterioiden, tarvitsemasi ja käyttämäsi energian välillä on tasapaino. Tämä toinen artikkeli kaloreiden laskemisesta voi auttaa sinua.

Uskokaa tai älkää, välipala on välttämätöntä, jotta voimme laihtua. Muista, että aineenvaihduntamme on energiaa ja jos syömme jatkuvasti, autamme sitä olevan paljon tehokkaampi.Asiantuntijat suosittelevat 5-6 ateriaa päivässä, lähinnä: aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen. Tietenkin näiden tulisi sisältää hedelmiä, jogurttia tai jotain ravitsevaa, mutta vähän kaloreita, ei paistettuja ruokia. Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista aineenvaihdunnan nopeuttamisesta helposti.


Menettääkö liikunta todella painoa?

Liikunnalla tai fyysisellä liikkeellä on 30 prosentin vastuu laihdutuksesta, ja jos et tee sitä, riippumatta siitä, kuinka hyvä ruokavalio on, laihtuminen on hyvin pieni, hidas tai kokonaan puutteellinen. Saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, joka kertoo kuinka olla johdonmukaista harjoitellessasi.

Jatkuvuus on myös välttämätöntä; se on suositeltavaa tehdä 45 minuutin - 1 tunnin istunnot vähintään 4 päivää viikossa. On kuitenkin parasta käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä, varsinkin jos liikunta on tarkoitettu painonpudotukseen.

Toinen hyvin määrittelevä kohta on mainitun urheilun tai fyysisen harjoittelun tehokkuus. Muista, että ruokavaliosta, arvoistasi ja terveydentilastasi riippuen on tietty määrä kaloreita, jotka sinun täytyy menettää päivittäin tuloksen havaitsemiseksi. saatat tarvita melko intensiivistä rutiinia ainakin ensimmäisen kuukauden aikana. Harjoitukset, kuten jooga, pilates tai kävely, auttavat ylläpitämään terveellistä painoa, mutta ne eivät toimi yhtä tehokkaasti laihtumisen kanssa.

Miksi ruokavaliota ja liikuntaa ja painon nousu

Ihmiset, jotka ovat istumattomia tai joilla ei ole tapana harrastaa urheilua usein, kärsivät eniten. Kun aloitat uuden rutiinin, joka sisältää fyysistä liikuntaa yhdessä ruokavalion kanssa, kehoasi voidaan hyökätä ja laihduttamisen sijasta se voi nousta.

Kun on vähän kaloreita, kehomme on totuttava uuteen elementtien puutteeseen tehtäviensä suorittamiseksi. Vaikka olemme tässä prosessissa, lihaskudos kasvaa toimittamaan nämä aukot ja siksi monissa tapauksissa paino nousee ensimmäisten viikkojen aikana, jopa ensimmäisen kuukauden aikana. Sama tapahtuu proteiinien lisääntymisen kanssa, mikä aiheuttaa vedenpidätystä ja siten enemmän painoa.

Hormonaaliset ongelmat, mahdollinen syy, miksi en laihdu lainkaan

Jotain hyvin yleistä, etenkin liikalihavilla ihmisillä. Kilpirauhasen hormonitasot, rauhas, joka on vastuussa hormonien säätelystä, voivat olla syynä painonnousuun ilman selitystä tai laihtumiseen, vaikka syötkin hyvin.

Ihmiset, jotka kärsivät kilpirauhasen epätasapaino he voivat kärsiä kilpirauhasen liikatoiminnasta ja menettää paljon painoa tai päinvastoin kärsivät kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja lihoa. Paras tapa havaita tämä on käymällä lääkärilläsi arviointia ja lähettämistä varten asiantuntijalle. Normaalisti endokrinologi tutkii tätä ja pyytää sinulta hormonaalisia testejä, jotka selvittävät, onko kilpirauhasessa ongelmia.

Nyt kun tiedät vastauksen "miksi ei laihtua, jos syön terveellistä ja liikuntaa?", Saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista Miten laihtua liikunnan avulla.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi ei laihtua, jos syön terveellisesti ja liikun, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.