Miksi hauisnieni ei kasva - yleisimmät syyt


Jos olet menossa kuntosalille usein ja harjoittelet lihaksiasi, mutta silti huomaat, että kehosi ei muutu tai käsivarret muuttuvat lihaksikkaammiksi, se johtuu siitä, että sinulla on jotain, jota et tee oikein. A huono käytäntö harjoittelussa, epäterveellinen ruokavalio tai yksinkertaisesti oma genetiikka voi olla syy siihen, että hauisesi eivät kasva. Mutta tässä oneHOWTO-artikkelissa aiomme pysähtyä syvemmälle, jotta voimme auttaa sinua ratkaisemaan epäilyt ja vastaamaan kysymykseesi "Miksi hauisnieni ei kasva?'.

Indeksi

  1. Liian harjoittelu voi aiheuttaa hauisesi kasvamisen
  2. Ruumiin liiallinen ohuus
  3. Ei syö hyvin, toinen syy hauisille ei kasva
  4. Huono lihasten harjoittelu
  5. Yksitoikkoisuuden väärinkäyttö

Liian harjoittelu voi aiheuttaa hauisesi kasvamisen

Jos haluat tietää, miksi hauisesi eivät kasva, tarkastelemme ensin kuntosalilla harjoitettavaa tyyppiä. Monta kertaa ihmiset alkavat tehdä kehonrakennusharjoituksia jatkuvasti ja antamatta hengähdystä lihaksille, tämä tekee ei voi omaksua urheilua ja että ne ovat heikompia ja vaurioituneita.

Siksi päivittäinen harjoittelu ja monien sarjojen tekeminen eivät auta sinua saamaan tarkempia hauislihoja, mutta Pikemminkin päinvastoin. Tämä tunnetaan nimellä "ylikunto" ja se tapahtuu kun harjoittelet kehoasi enemmän kuin se pystyy käsittelemään.

Kun harjoittelemme, lihaskudoksemme ovat vaurioituneet ja niiden on uudistuttava levon ja ruoan kanssa. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat aina sitä he lepäävät 2 päivää viikossa jotta kuidut voivat uusiutua ja lihas on hyvässä kunnossa.

Hyvä käsivarren harjoittelu

Siitä huolimatta seuraavaksi aiomme määrittää oikean käsivarren harjoittelurutiinin, joka auttaa sinua parantamaan käsivarsien ulkonäköä sekä vahvistamaan lihaksia ja saamaan ne näyttämään kevyemmiltä.

  • Harjoittele hauis 3-4 päivää viikko
  • Jaa harjoituksesi 3 tai 4 sarjaa 15 toistoa
  • Yrittää leikkaa päivät harjoittelu antaa lihastesi korjata itsensä
  • Aloita pienemmällä painolla ja kun kasvatat lihasta, kasvat. Tässä toisessa artikkelissa kerromme, milloin sinun tulee muuttaa painoasi kuntosalilla

Täällä tarjoamme sinulle a painohoito hauisille jonka avulla voit työskennellä tämän kehon osan kanssa oikein.


Ruumiin liiallinen ohuus

Toinen syy siihen, miksi hauisliha ei kasva, johtuu siitä, että sillä on pieni ruumiinpaino Ja siksi riippumatta siitä, kuinka paljon liikut, kehosi on kehosi ja sillä on omat rajat.

Tästä syystä monet ihmiset alkavat tehdä ruokavalio massan lisäämiseksi runko ja joka voi siten olla suurempi ja tilava. Kun heillä on isompi ja leveämpi runko, he voivat alkaa tehdä hauislihaharjoituksia, jotka vähitellen kasvavat.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa tarjoamme sinulle ruokavaliota lihasmassan kasvattamiseksi, jotta voit siten alkaa nähdä harjoituksia kehossasi.

Ei syö hyvin, toinen syy hauisille ei kasva

Toinen syy siihen, miksi kätesi eivät näytä kovilta tai lihaksilta, voi johtua älä syö riittävästi ruokaa. Muista, että vaikka fyysinen työ on tärkeää muodon ylläpitämiseksi, on paljon tärkeämpää, että syöt vähärasvaista ja runsaasti ravintoaineita sisältävän ruokavalion saadaksesi terveellisen ja vahvan kehon.

Jos vietät iltapäivän kuntosalilla, mutta sitten menet kotiin ja nautit pizzan illalliselle, kehosi täyttyy rasvalla, ja tuskin näet harjoituksesi aikana tekemäsi ponnistelun. Itse asiassa, olet varmasti koskaan kuullut, että on olemassa ruokavalio, jolla lihakset merkitään enemmän, ja todellisuudessa ruokavalio on äärimmäisen tärkeä.

Siksi toinen syy siihen, miksi hauisesi eivät kasva, johtuu siitä, että syöt vähän ravinteita sisältävää ruokavaliota ja erityisesti proteiineja. Ajattele, että nämä ovat vastuussa lihasten ravitsemisesta ja vahvistamisesta.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme 6 kotitekoista proteiinipirtelöä lihasmassan lisäämiseksi.


Huono lihasten harjoittelu

Voi myös olla, että kuntosalilla tekemäsi harjoittelu ei ole oikea sinulle. Suurin osa urheilua harrastavista ihmisistä käyttää yleensä koneita tai painoja haluamallaan tavalla, ja juuri tämä saattaa olla virhe, joka saa kehosi huomaamaan harjoittelun.

Tässä on joitain vinkkejä, jotta voit tee hauislihasharjoituksia oikein ja auttaa sinua parantamaan kehoasi:

  • Älä ylipainoinen: Niin paljon kuin haluat lihaksikkaat käsivarret, et saa sitä nostamalla 100 kiloa painoa. Ihanteellinen on mennä asteittain tekemään lihaksistasi hyväksymään ja sopeutumaan vaatimuksiin, jotka annat jokaisen harjoittelun yhteydessä
  • 10-15 toistoa: Hauislihaksen lisäämiseksi on myös suositeltavaa, että yrität tehdä 10-15 toistoa 3 tai 4 sarjassa. Tällä tavoin työskentelet lihaksen hyvin ylikuormittamatta sitä. On parempi tehdä nämä sarjat säännöllisesti kuntosalilla kuin tehdä 10 sarjaa, joiden ainoa asia, jonka he tekevät, on suurempi loukkaantumisriski
  • Nouse nopeasti, laske hitaasti- Tämä on täydellinen temppu, joka auttaa sinua vahvistamaan hauisesi enemmän. Kyse on kätesi nostamisesta nopeasti ja sitten laskeutumisesta hitaammin niin, että lihas treenataan liikaa
  • Harjoittele myös ojentajaa: Jos haluat, että sinulla on lihaksikkaat käsivarret, on välttämätöntä, että harjoittelet myös ojentajaa, koska tämä lihasryhmä edustaa yli 60% käsivartesi lihasmassasta, joten jos haluat heidän näyttävän lihaksikkailta, työskentele heidän kanssaan! Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat triceps-harjoitukset.

Yksitoikkoisuuden väärinkäyttö

Ja lopuksi, ratkaisemaan epäilyt siitä, miksi hauisesi eivät kasva, aiomme löytää toisen yleisimmistä tekijöistä: yksitoikkoisuus harjoittelussa. On tärkeää, että kehosi ei totu siihen harjoituksiin, koska jos teet niin, vaivaa säännellään ja tuskin käytät siihen energiaa tai voimaa.

Siksi sinun on mentävä vaihtelevat harjoitukset ja intensiteetti, Vasta sitten pystyt hyödyntämään jokaisen harjoitteluminuutin ja tekemään lihaksistasi vahvempia ja isompia.

Perinteisten painojen lisäksi on monia muita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään tällä alueella täydellisesti ja eri tavalla. Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat harjoitukset hauisille jonka avulla saat kehon 10.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi hauisnieni ei kasva - yleisimmät syyt, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.