Kuinka tehdä toiminnallinen harjoittelu kotona
Toiminnallisesta harjoittelusta on viime aikoina tullut erittäin muodikasta etenkin harrastettujen urheilulajien kautta crossfit. Ja se ei ole vähempää, koska tämäntyyppisellä liikunnalla on monia etuja keholle, koska sen avulla voit saada kuntoasi toimintojen kautta, jotka simuloivat päivittäin tekemiäsi liikkeitä ja jotka helpottavat työskentelyäsi käytännössä kaikki kehon lihakset.
Jos sinulla ei ole aikaa käydä tämäntyyppisille aloille erikoistuneella kuntosalilla tai urheilukeskuksessa, selitämme osoitteessa oneHOWTO miten tehdä toiminnallista harjoittelua kotona joten voit pysyä kunnossa ja parantaa fyysistä kykyäsi.
Indeksi
- Vinkkejä ennen toiminnallisen harjoittelun tekemistä kotona
- Toiminnallisen harjoittelun yleinen harjoittelu
- Toimiva harjoittelu kotona jaloille
- Asenna kädet tällä toiminnallisella harjoituksella
Vinkkejä ennen toiminnallisen harjoittelun tekemistä kotona
Ennen kuin aloitat toiminnallisen harjoittelun kotona, on kätevää, että tiedät, että sinulla on todella hyvä terveys ja että voit harrastaa liikuntaa, vaikka aluksi aloitat maltillisesti.
Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä omat alkuperäiset rajoituksesi ja kykysi aloittaa harjoituksista vähitellen ja asteittain, varsinkin jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan ja sinulla on taipumus elää istumatonta elämää. On parasta aloittaa noin kymmenellä toistolla jokaisesta harjoituksesta. Edistyessäsi voit laajentaa harjoituspöytää useammilla harjoituksilla, joita teet suuremmalla voimalla ja pidempään.
Ja viimeinen tieto ennen aloittamista: on kätevää, että tiedät, että jos sinun täytyy laihtua, vain käytännön harjoittelulla, jonka teet kotona se ei välttämättä riitä koska sitä harjoitellaan vähemmän intensiivisissä harjoituksissa kuin urheilukeskuksissa. Siten turvallisin asia on, että joudut harjoittelemaan urheilua tai aerobista liikuntaa polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa. Lisätietoja tässä toisessa artikkelissa vastaamme kysymykseen Onko funktionaalinen harjoittelu laihtua?
Toiminnallisen harjoittelun yleinen harjoittelu
Toiminnallisessa harjoittelussa harjoituksia voidaan tehdä tietyille alueille, kuten käsivarret tai jalat, mutta myös vartalolle yleensä. Työskentelemään kaikki lihakset, hyvä vaihtoehto on makaa ja nouse ylös. Se on helppo tehdä:
- Seiso kädet ojennettuna pään yläpuolelle.
- Makaa selälläsi lattialla (voit laittaa maton, mutta tee siitä tukeva) ja levitä kädet ja jalat niin pitkälle kuin pystyt.
- Nouse ylös ja palaa lähtöasentoon.
Tämä versio, jos olet jo tottunut harjoittelemaan, voit vaikeuttaa sitä nousemalla ylös tukematta käsiäsi ja ottamalla hypyn saavuttuasi pystysuoraan asentoon noustessasi maasta.
Toimiva harjoittelu kotona jaloille
Jos haluat työskennellä jalkojesi kanssa, sinulla on hyvä vaihtoehto, jos simuloit harppauksia. Tässä tapauksessa on kyse isojen askeleiden etenemisestä, mutta erityisesti, että vartalo on laskettava jokaisen askeleen jälkeen, kunnes takapolvi koskettaa kevyesti maata tai mattoa.
Tätä harjoitusta voit lisäksi harjoitella monella tapaa. Jos sinulla on paikka kotona, voit teeskennellä, että kävelet, mutta otat noita isompia askelia. Muuten sinun on tehtävä liike samalla sivustolla.
Lisäksi on olemassa toinen vaihtoehto, joka on erityisesti tarkoitettu naisille hyökätä pelättyihin "patruunavöihin" ja selluliittiin. Kyse on sivuttaisen askeleen tekemisestä. Tällä tavoin liike on suoritettava sivulle ensin yhdellä jalalla ja palattava sitten alkuperäiseen keskiasentoon ja harjoiteltava sitä vastakkaisella jalalla.
Asenna kädet tällä toiminnallisella harjoituksella
Aseet ovat toinen kehon osa, joka yleensä vaatii erityistä huomiota. Miehillä, koska haluat enemmän lihaksia ja naisten tapauksessa välttää rasvan kertymistä ja kiinteyden menetystä. Kaikissa näissä tapauksissa punnerruksia. Varmasti teet ne jo koulussa. Harjoitus koostuu makaamisesta vatsalla, käsien asettamisesta rintatasoon sekä käsien taipumisesta ja ojentamisesta.
Kuten kaikki harjoitukset, voit esitellä joitain muunnelmia edetäksesi harjoittelussa. Esimerkiksi monimutkaiset taputtamalla taivutusta ja taipumista sekä asettamalla kätesi eri korkeudelle tai tekemällä ne vain yhdellä käsivarrella ja siirtymällä sitten toiseen. Saatat myös olla kiinnostunut Kuinka aloittaa työntöjen tekeminen.
Ne ovat yksinkertaisia harjoituksia, joilla voit parantaa fyysistä kykyäsi ja sävyttää lihaksiasi. Toivomme unCOMO: n, että olemme auttaneet sinua tietämään, miten voit tehdä toiminnallista harjoittelua kotona. Muista, että aina ennen fyysisen toiminnan harjoittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ja antaa itsesi asiantuntijoiden käsiin, jotta he voivat määrittää sinulle sopivimman urheilulajin.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä toiminnallinen harjoittelu kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.