Kuinka käyttää jalkojasi istuen


Tällä hetkellä suuri osa väestöstä työskentelee toimistossa istuen tuolilla tietokoneen edessä ilman mahdollisuutta tai aikaa venyttää tai käyttää jalkojaan. Näkyvimpien seurausten joukossa on liikalihavuus ja lihasten menetys, muut oireet liikaa istumiseen viettämisestä ovat tunnottomuus ja kipu.

Asia on, että tuntikausien käyttäminen ilman jalkojesi harjoittamista vähentää verenkiertoa, johtaa lihasten kiristymiseen, eikä vain alaraajoissa kipu ja ongelmat voivat ulottua selkään, hartioihin ja kaulaan. Siksi selitämme seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa kuinka käyttää jalkojasi istuen, jotta voit estää monia liikunnan puutteesta johtuvia ongelmia.

Indeksi

  1. Koko päivän istumisen seuraukset
  2. Kuinka käyttää istuen toimistossa
  3. Kuinka käyttää tuolilla istumista
  4. Kuinka voin käyttää toimistossa
  5. Harjoittele istumaan työssä
  6. Istuva jalkaharjoitus

Koko päivän istumisen seuraukset

Koko päivän istuminen johtaa moniin terveysongelmiin, toiset tuntevat ja toiset vähemmän. Tässä selitämme ne kaikki:

  • Sydänsairaudet: ihmiset, joilla on tällainen elämäntapa, kaksinkertaistavat mahdollisuudet kärsiä sydän- ja verisuonitauteista, kuten sydänkohtauksista, verenpainetaudista ja kolesterolista.
  • Paksusuolen ongelmat: kuten divertikuliitti, paksusuolen infektio, kipu ja jopa syöpä.
  • Korkea insuliini: joka voi johtaa henkilöön diabeteksen ja muiden tämän hormonin korkeisiin tasoihin liittyvien ongelmien kehittymiseen.
  • Syöpä: Erilaiset tutkimukset liittyvät erityyppisiin syöpiin, kuten kohdun limakalvon, paksusuolen tai rintasyöpään, ja istumattomaan elämäntapaan.
  • Verenkierto-ongelmat: nesteen kertyminen jalkoihin, suonikohjut ja jopa syvä laskimotromboosi.
  • Lihasäänen menetys: lihaksemme surkastuvat ja menettävät voimaa jaloista takaosaan vatsaontelon läpi ja aiheuttavat sen, että vaikka seisomme, omistamme huonon asennon.
  • Selkärangan ongelmat: samoin kuin kohdunkaula. Suurin osa ihmisistä selittää istuessaan selkänsä, minkä vuoksi selän ja niskan kipu ja ongelmat syntyvät.
  • Osteoporoosi: Luutiheyden menetys on toinen seuraus viettää paljon aikaa istumalla.

Kaikkien näiden fyysisten ongelmien välttämiseksi selitämme seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa parhaat harjoitukset jalkojesi harjoittamiseksi istuen.


Kuinka käyttää toimistossa istumista

Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä ja joka säännöllisesti suoritettuna auttaa sinua käyttää jalkojasi; nilkat, vasikat ja alaosasamoin kuin reidet ja pakarat. Näin voit tehdä sen:

  1. Nouse suoraan ja aseta jalkasi maahan, niiden välissä on vähän tilaa ja eteenpäin.
  2. Nosta kantapääsi pitämällä varvas koskettamassa maata koko ajan.
  3. Pidä 1 minuutti tässä asennossa, laske kantapääsi, lepää muutama sekunti ja toista se uudelleen.
  4. Voit laittaa kirjoja, kansioita tai mitä tahansa painojasi reidesi päälle vastuksen lisäämiseksi. Jos sinulla ei ole mitään, voit käyttää omia käsiäsi painostamiseksi ja tehostaaksesi sen vaikutusta.
  5. Voit lisätä painoa ja toistoja, kun tunnet itsesi vahvemmaksi.

Tässä harjoituksessa on erilainen tapa nostaa varpaita kantapään sijaan harjoitat vasikoita:

  1. Nouse suoraan ja aseta jalkasi maahan, niiden välissä on vähän tilaa ja eteenpäin.
  2. Nosta molempien jalkojen pallot pitämällä kantapäät koko ajan maassa.
  3. Pidä 1 minuutti tässä asennossa, laske kärjet ja lepää muutama sekunti ennen kuin toistat sen uudelleen.
  4. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse lisätä painoa, koska se ei tee mitään hyvää ja on hyödytön.

Kuinka käyttää tuolilla istumista

Jotkut aiomme selittää sinulle täydelliset harjoitukset alaraajojen harjoittamiseen istuen, erityisesti reidet:

  1. Istu suoraan, jalat eteenpäin ja jalka erillään.
  2. Aseta esine jalkojesi väliin - joka ei riko - kuten pusero tai pyyhe.
  3. Nosta esine, jonka olet asettanut lattialle, samalla kun pakotat yhden reiden toista vasten.
  4. Toista tämä harjoitus minuutin ajan, levätä muutaman sekunnin ajan ja tee se uudelleen.

Toinen tämän harjoituksen versio on sijoittamalla esine polvien väliin, nostamalla jalkojasi samalla kun pakotat polvea toista vasten.


Kuinka voin käyttää toimistossa

Jos haluat harjoittele jalkojasi istuen jalkapidennykset ovat yksi parhaista liittolaisistasi. Sinun tulisi tehdä seuraava:

  1. Istu tuoliin selkäsi suorana ja eteenpäin.
  2. Jatka jalat täysin suoriksi ja jatka niitä siten, että ne ovat maan suuntaiset.
  3. Pidä jalat ilmassa 3 minuutin ajan.
  4. Rentoudu jalat, lepää ja toista se uudelleen.

Tässä harjoituksessa on muunnelma, jonka voit tehdä, jos istut elokuvateatterissa, julkisissa liikennevälineissä tai missä tahansa, missä voit laittaa jalkasi. Kyse on niiden asettamisesta istuimen alle edestäsi ja jalkojesi nostamisesta voimaa kyseistä istuinta vasten.

Harjoittele istumaan työssä

Jatkamalla laajennukset Voimme lisätä vielä yhden vaikeusasteen ja myös tehokkuuden seuraavalla harjoituksella:

  1. Istu tuolissa lähellä kärkeä pitämällä selkäsi suorana.
  2. Taivuta toinen jalka pitämällä jalkasi maassa ja ojenna toinen.
  3. Pidennetyllä jalalla sinun tulisi tehdä 10 ympyrää ilmassa.
  4. Kun olet valmis, vaihda jalat ja toista sama.

Vastaava vaihtoehto samassa asennossa - toisen jalan taivutettu ja toinen ilmassa - on piirtää jalalla, että pidämme kaikki aakkoset kirjaimet korotettuna. Kun olet valmis, toista se toisella jalalla. Lopuksi, hyvä harjoitus istuen töissä on yrittää nostaa polvet - vaihtoehtoisesti - niin korkealle kuin pystyt pitäen varpaat maassa.


Istuva jalkaharjoitus

  1. Seiso tuolin päässä suoralla selkäsi.
  2. Tartu tasapainoon pöydälle tai tuolin käsivarsiin.
  3. Potkaise ilmaa niin kovasti kuin pystyt.
  4. Toista 10 kertaa ja vaihda jalat.
  5. Toista 5-10 kertaa ja vaihda sitten jalat.

Lopuksi jätämme yhden parhaat harjoitukset istuvien jalkojen tekemiseen:

  1. Pidä selkäsi suorana.
  2. Laajenna jalkasi yhdensuuntaisesti maan kanssa ja ristitä ne yhteen.
  3. Kun olet ylittänyt, erota ne uudelleen pitämällä ne ilmassa.
  4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, lepää ja toista se uudelleen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää jalkojasi istuen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.