Temppuja saada abs

Veistä kehosi ja saada kiinteitä abs ja täydellinen. Vatsarasva on yksi vaikeimmin poistettavista, ja siksi monilla ihmisillä on loputon taistelu rakkauskahvien poistamiseksi ja vatsalihasten merkitsemiseksi, mikä saavuttaa upean vartalon ja on ihanteellinen keuliminen rannalla.Mutta tämän saavuttamiseksi ei ole suurempaa salaisuutta kuin terveellisen, vähärasvaisen elämän ja ennen kaikkea näiden lihasten harjoittaminen vatsalihasharjoitusten avulla. Tämä on ainoa salaisuus. Kumpikaan sähköstimulaatiokoneista eikä vyöt, jotka saavat alueen värisemään, ainoa asia, joka antaa sinulle tuloksia, on sinun ponnistelusi, sinnikkyytesi ja omistautumisesi. Tästä syystä annamme sinulle OneHowTo: ssa temppuja saada abs ja siten saada uskomaton ruumis.

Indeksi

Tehdä murtumia
Tasapainoinen ruokavalio
Tee sydänliikunta
Ole jatkuvasti harjoituksissasi

Tehdä murtumia

Aloitamme parhaista temppuja saada abs: saada alueen lihakset toimimaan. Voit tehdä monia harjoituksia alueen vahvistamiseksi ja vartalon saavuttamiseksi, jota olet aina halunnut, mutta kyllä, ihanteellinen on, että työskentele kaikki lihakset tämän ruumiinosan eli ala-, sivu- ja ylemmän osan, jotta saat vatsa kuin suklaapatukka.

Lisäksi jokaisen harjoittamasi päivän aikana sinun tulee tehdä täydellinen vatsarutiini tehokkuuden saavuttamiseksi; Seuraavaksi aiomme löytää 3 harjoitusta (yhden kullekin lihasryhmälle), mutta joka tapauksessa, kutsumme sinut lukemaan artikkelin vatsarutiinin tekemisestä, josta löydät enemmän vaihtelua.

Ylä abs

murskaus se on tunnetuin vatsan liikunta kaikkien tekemä ja helpompi tehdä. Tätä varten sinun on makattava matolla, taivutettava polvet 90 asteen kulmassa ja asetettava kätesi niskasi takaosaan kyynärpäät ylöspäin.

Tässä asennossa sinun tulisi nostaa vartaloasi pitämällä leuka aina kattoa kohti, jotta selkäsi ei vahingoitu. Mene ylös hitaasti ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon myös vähitellen koskematta maahan palataksesi takaisin.

Alempi abs

Alempien vatsalihasten työllistämiseksi ei ole mitään muuta kuin jalkojen nostaminen, hyvin yksinkertainen harjoitus ja se saa tämän kehomme alueen toimimaan paljon. Tätä varten sinun on makattava selällään matolla, ojennettava kädet vartaloosi ja tässä asennossa nostettava takapuolesi taivuttamalla puoliksi jalkojasi ja tuomalla reidet kohti rinta-aluetta. Palaa alkuasentoon ja tee liike heti uudelleen, jotta saavutat hyvin näkyvän tuloksen ajan myötä.

Sivurullut

Harjoitus tunnetaan nimellä "polkupyörä" Se soveltuu parhaiten lateraalisen vatsan vahvistamiseen ja siten infarktikappaleen saavuttamiseen. Tätä varten sinun on seisottava matolla, taivutettava jalkasi 90 asteen kulmassa ja laitettava kätesi kaulan taakse.

Tässä asennossa sinun tulisi nostaa vartaloasi yrittäen pitää selkäsi suorana koko ajan, ja sitten liike, joka koostuu polkemisen polkemisen jäljittelemisestä polkupyörällä, alkaa, mutta seuraa sitä käsivarsissasi, eli yritä koskettaa oikealla kyynärpäällä vasenta polvea ja oikeaa polvea vasemmalla.

Jotta vatsan työ olisi ihanteellinen, sinun on suoritettava 3 sarjaa 15 toistoa alussa ja lisää ajan myötä toistoja tai sarjoja, jotta kehosi ei totuisi kysynnän tasoon.

Tasapainoinen ruokavalio

Mutta ei ole juurikaan hyötyä murskaamaan itseäsi tekemään istuntoja, jos et muuta ruokavaliota ja valitse ruokavalio, joka on tasapainoinen ja vähärasvainen. Miksi? Koska vatsalihasten saaminen on välttämätöntä vähentää kehossa olevaa rasvaa ja muuttaa ruokailutottumuksiasi, on ensimmäinen askel sen saavuttamiseksi. Tästä syystä on tärkeää, että jätät sivuun paistetut elintarvikkeet, rasvaiset ruoat, makeiset ja alkoholin ja valitset sen sijaan elintarvikkeet, joissa on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa, kuten vihannekset, hedelmät, terveelliset proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit.

Vähäkaloristen ruokien valitsemisen lisäksi on tärkeää, että noudatat joitain ohjeita, jotka auttavat sinua vähentämään ahdistusta huonosta syömisestä ja saavat sinut menettämään rasvaa edes ymmärtämättä sitä.

5 ateriaa päivässä

Unohda aterioiden jakaminen 3 annokseen ja ota 5, valitsemalla pienemmät ja terveellisemmät määrät. Tällä tavoin voit vähentää ruokahalua ja siten välttää saapumista lounaalle tai päivälliselle ahneella nälällä, mutta lisäksi voit myös aktivoida aineenvaihduntasi, jolloin se toimii enemmän tunteja päivässä. Varmista, että aamu- ja iltapäivän välipaloissasi on hedelmiä, sillä tällä tavalla täytät mielenkiintoisia ravintoaineita ja tunnet kylläisyyden kuitujen saannin ansiosta.

Kevyitä illallisia

Laihduttamiseksi ei ole mitään parempaa kuin hallita mahdollisimman paljon, mitä otat päivän lopussa. Muista, että kehomme toimii kuin kone ja kalorit ovat sen bensiiniä, joten bensiinin kaataminen, kun kaikki aiomme tehdä, on nukkuminen, on iso virhe, koska lopulta nämä kalorit varastoidaan tyydyttyneeksi rasvaksi, jotta voimme voimme käyttää sitä muuna aikana, kun tarvitsemme ylimääräistä energiaa. Löydämme OneHowTolta parhaat illallisruoat.

Hiilihydraatit päivän ensimmäisellä puoliskolla

Vältä hiilihydraattien kulutusta yöllä niin paljon kuin mahdollista, joten voileivät, pizzat tai hampurilaiset leivän kanssa ovat täysin poissuljettuja illallisella. Mutta meidän ei pitäisi elää ilman hiilihydraatteja, koska ne ovat energiamme peruslähde, joten suosittelemme, että sisällytät ne aina aamiaisen ja lounaan aikana, mutta vältä niiden ottamista välipalaksi ja illalliseksi, koska ne tarjoavat paljon kaloreita ja, jos niitä ei ole kulutetaan, ne pysyvät varastossa rasvana.

Kevyet reseptit

Terveellinen syöminen on hauskempaa ja monipuolisempaa kuin luulet. Jätä syrjään ajatus, että syödäksesi hyvin, voit valita vain grillatun rinnan ja salaatin ja aloittaa terveellisten ruokien yhdistämisen saadaksesi herkullisia ja vähärasvaisia ruokia. Esimerkiksi kananvarras ananassilla on hieno resepti, mutta levy täysjyväpasta sienillä on myös loistava vaihtoehto. Tee innovaatioita keittiössä ja kokeile uusia terveellisiä reseptejä, jotka auttavat sinua syömään terveellisesti. Ehdotamme OneHowTolla 5 vähäkalorista reseptiä, joita voit kokeilla kotona.

Tee sydänliikunta

Puhuimme juuri toisesta temppuja saada abs on poistaa kehossa oleva rasva. Ruokavalio on ratkaiseva tekijä tässä, mutta niin on myös sydänliikunta Se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja siksi yhdessä optimaalisen ruokavalion kanssa voit kuluttaa enemmän kuin otat, jolloin kehosi menettää massan vähitellen.

Parhaista sydän- ja verisuoniharjoituksista, jotka auttavat laihtua, korostamme juoksemista, pyöräilyä, elliptistä tai muuta suunnattua toimintaa, joka aktivoi kehoamme, saa meidät hikoilemaan ja polttamaan kaloreita (aerobic, zumba jne.). Ihannetapauksessa sinun tulisi omistaa vähintään 30-60 minuuttia harjoittelustasi näihin aktiviteetteihin menettääksesi enemmän kaloreita ja että teet ne, ellei päivittäin, sitten 3-5 kertaa viikossa.

Ole jatkuvasti harjoituksissasi

Jatkuvuus on välttämätöntä pystyä määrittämään lihakset ja saada haluamasi vartalo. Sydän- ja verisuoniharjoituksia voidaan tehdä päivittäin, jos sinulla on aikaa, varataksesi 30 minuuttia ajastasi polttamaan kaloreita ja aktivoimaan kehoasi, se on enemmän kuin terveellistä käytäntöä, joka auttaa sinua parantamaan hahmosi ja parantamaan sinua. Koska aktivoit verenkierron, saat sydämen pumppaamaan enemmän verta ja laitat elimet toimimaan korkeimmalla tasolla.

Mutta virkistäviä harjoituksia lihasten vuoksi ei pidä tehdä päivittäin. Parasta on, että teet ne välissä (yksi päivä kyllä, toinen ei) antaa kehollesi tauon ja antaa sen uusiutua. Muista, että jos teet sen joka päivä, et anna lihaksillesi aikaa pitää itseään ja lisäksi voit joutua loukkaantumiseen ylikuormituksen vuoksi. Kolmesta viiteen päivään viikossa riittää kuntoilu voimatasolla, jotta kehosi on täydellisessä kunnossa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Temppuja saada abs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.