Kuinka tehdä käsipainoharjoituksia

käsipainot He ovat suuria liittolaisia suorittaa harjoituksia jotka vahvistavat käsivartemme lihaksia, mutta myös työskennellä yläselän ja rinnan. Tärkeä kohta, johon meidän on kiinnitettävä huomiota, on painon asteikko, koska jos panemme liikaa, on vaarana ladata lihaksia ja jopa vahingoittaa itseämme. Jotta voit hyödyntää sen mahdollisuuksia parhaalla mahdollisella tavalla, selitämme OneHowTo.com -sivustolla kuinka tehdä käsipainoharjoituksia.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin on arvioida, saammeko jotain käsipainot kiinteä tai säädettävä paino. Jos aloitamme, on parempi valita tämä viimeinen vaihtoehto, koska aloitamme pienellä painolla, kunnes saamme muodon käyttääksesi enemmän voimaa.

A käsipainoharjoitus ja vahvistaa hartioita Se koostuu istumasta tuolilla ja suoralla selällä, nostamalla käsivarret, taipuneet ja kyynärpäät linjassa olkapäiden kanssa. Oikein sijoitettuna liike koostuu käsipainojen nostamisesta niin paljon kuin pystymme ja palaamisesta sitten lähtöasentoon.

käsipainot ne antavat meille myös mahdollisuuden työskennellä lattia takaa. Jos teemme harjoituksia kuntosalilla, voimme käyttää penkkiä, jos teemme ne kotona, autamme itseämme samanlaisella elementillä, joka on kova eikä kovin korkea.

Meidän on seisottava yksi jalka taivutettuna penkillä tai vastaavalla ja käsi samalla puolella, myös tuettuna. Toisaalta käden ollessa kohtisuorassa maahan nähden meillä on käsipaino, kun taas polvi on maassa ja jalka taipunut.

Sitten nostamme käsivartta, jossa meillä on käsipaino, kunnes raaja muodostaa suoran kulman. Seuraavaksi toistamme harjoituksen asettamalla itsemme taaksepäin, jotta voimme työskennellä latin takana olevalla toisella puolella.

Rintakehän ja käsivarsien takaosan käyttämiseen käytämme yhtä käsipaino, jota pidämme molemmilla käsillä samanaikaisesti. Tarvitsemme myös pankin apua. Tämän harjoituksen suorittamiseksi istumme lattialle ja ojennamme selkä ja käsivarret pään yläpuolelle taaksepäin. Tuemme selkänojan yläosaa penkillä. Harjoittele Se koostuu käsipainon nostamisesta rintaan ja palauttamisesta sitten aloituspisteeseen.

A Harjoittele hyvin yksinkertainen käsipainot Käsivarsien yläosan työskentelemiseksi se käsittää käsipainon pitämisen kummassakin kädessä, seisomaan seisomisen ja vartalon venytetyt käsivarret luonnollisessa asennossaan. Vaihtoehtoisesti nostamme kutakin kättä, kunnes se on suorassa kulmassa muun kehon kanssa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä käsipainoharjoituksia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.