Kuinka välttää lihasten väsymistä

Oletko aktiivinen henkilö? Rakastatko urheilua, mutta huomaa sen olet liian väsynyt? Jos sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat raskaita, hengityksesi kiihtyy ja päätät lopettaa harjoitukset heti, kun aloitat fyysisten harjoitusten tekemisen, se johtuu todennäköisesti siitä, että kärsit lihasten väsymyksestä, mikä on hyvin yleistä niiden joukossa, jotka aloittavat harjoittelun ensimmäistä kertaa aika.

Jotta et halua heittää pyyhettä ennen aloittamista, haluamme antaa sinulle avaimet osoitteessa OneHowTo.com miten välttää lihasten väsymistä ja auttaa sinua harrastamaan urheilua parhaalla mahdollisella tavalla.

Seuraa vaiheita:

Sinun täytyy ymmärtää mitkä tekijät aiheuttavat sen ja mitkä ovat sen oireet niin että olet varma, että todella kärsit tästä ilmiöstä.

Yksi väsymyksen esiintymisen tärkeimmistä syistä on liikuntaa liikaa. Olipa nostamme liikaa painoa tai työnnämme kehomme oman suvaitsevaisuuden rajoille, lihaksemme voivat sanoa: lopeta!

Toinen mahdollisuus, joka selittää lihasten väsymyksen, on se emme kosteuta tai ruoki tarpeeksi tai oikealla tavalla. Jos emme tarjoa kehollemme ainesosia, joita se tarvitsee päivittäin, se ei kykene antamaan meille kaikkea energiaa, jota tarvitsemme 100-prosenttiseen toimintaan.

Mikä tahansa lihasväsymyksen syy oireet ovat Sama: väsymyksen tunne (myös silloin, kun tehdään yksinkertaisia ​​ja kevyitä aktiviteetteja), lihasten raskauden tunne ja vähäinen epämukavuus niissä, hengitys- ja sydämen rytmin muutokset, liikkeiden koordinaation puute ja kiihkeä halu heittää pyyhe ja mennä lepäämään.

Opetamme OneHowTo.com -sivustolla myös kuinka välttää kengännauhoja.

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on valvoa harjoittelua. Lihasten väsymyksen välttämiseksi sinun tulee käyttää intensiivisiä mutta lyhyitä istuntoja. Ei ole suositeltavaa suorittaa voimakkaita voimaharjoituksia (kuten painonnostoa) yli tunnin ajan. Tämä riippuu jokaisesta ihmisestä, ja ihanteellinen on käydä lääkärin luona, joka voi neuvoa meitä yksilöllisesti ja ominaisuuksiemme mukaan.

Muista, että riippumatta siitä, kuinka kauan liikut, analogisia lihasten rakennushormoneja vapautuu vain noin ensimmäisten 60 minuutin ajan. Lihakset elpyvät ja vahvistuvat nukkumisaikana, joten älä liikaa itseäsi turhaan.

Vältä lihasten väsymistä se on paljon helpompaa jos venymme kunnolla ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Monilla ihmisillä on taipumus unohtaa venytyksiä laiskuudesta tai siksi, että he eivät tiedä kuinka tärkeitä he ovat välttää tarpeettomia vammoja. On myös niitä, jotka eivät kestä venyttelykipua, mutta sinun on kestettävä muutama sekunti!

Venyttämättä jättäminen tai väärin tekeminen aiheuttaa erittäin ärsyttävää kipua lihaksissa harjoittelun jälkeisinä tunteina tai päivinä, koska lihaksesi ovat heikkenemässä menettämättä kykyä palauttaa harjoituksen alkuasento. Muista: elastinen lihas on vahva lihas. Venyttämisen välttämisen lisäksi venyttäminen estää muita vammoja, kuten supistuksia tai murtumia.

Jos haluat tietää enemmän venyttämisen eduista, käy artikkelissamme kuinka välttää lihasten vetoa.

Kun olet lopettanut harjoituksesi ja venytellyt oikein, Mene suihkuun! Vaihteleva kylmä ja lämmin kylpy heti urheilun jälkeen auttaa lihaksia palautumaan nopeasti. Jos kuntosalillasi on uima-allas, se on myös erittäin hyvä vaihtoehto: uiminen hiljaa noin 10 tai 15 minuuttia saa lihaksesi rentoutumaan ja estämään niitä väsymyksestä. Tietenkin: muista venyttää uudelleen, kun pääset kylpyhuoneestasi.

Juo paljon vettä harjoittelusi aikana. Pidä kehosi hydratoituna ja hän pitää lihaksesi aktiivisina. Voit juoda vettä tai urheilujuomia koko harjoittelun ajan, mutta ota se vähitellen pieninä lonkeroina.

Kun jano ilmestyy, se on oire siitä, että keho tuntuu kuivuneelta. Nesteet eivät voi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, ja keho käyttää enemmän energiaa siihen. Tämä aiheuttaa liiallista rasitusta, joka aiheuttaa lihasten väsymistä.

Syö oikein. Tämä vinkki toimii melkein jokaisen ihmisen kärsimykseen, eikä lihasten väsymys ole poikkeus. Kuten olemme jo sanoneet, veden tai isotonisten juomien juominen on erittäin tärkeää, mutta voit myös kokeilla vihreää teetä, koska se on antioksidantti ja vähentää lihasten ja henkistä väsymystä. Limonadi on toinen hyvä vaihtoehto: se kosteuttaa kehoasi runsaalla C-vitamiinilla, antioksidanteilla ja detoksifikaattoreilla.

Ehkä et tiennyt sitä, mutta 90% tomaatit Se on vettä, mikä tekee siitä ihanteellisen ruoan lihasten väsymisen välttämiseksi. vihreät lehtivihannekset Niissä on runsaasti rautaa ja sinkkiä ja ne hapettavat kehoamme, kuten valkosipuli ja sipuli (valkosipulilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia).

Yhdistä liikunta hyvän ruokavalion kanssa, joka sisältää runsaasti kurpitsansiemeniä, manteleita tai pähkinöitä yleensä täydellisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka välttää lihasten väsymistä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.