Kuinka usein voin tehdä istumista

Lihasten tonisointi- ja vahvistusharjoitusten suorittamiseksi sinun on suoritettava joitain rutiineja ponnistuksen mittaamiseksi. Monet asiantuntijat suosittelevat yhden päivän lepoa harjoittelun ja harjoittelun välillä, koska vatsan harjoitukset ne antavat lihastesi toipua kunnolla.

Jos haluat välttää ylikuormitusta, vammoja ja lihasten kuormitusta tai uupumusta, lue seuraava oneHOWTO-artikkeli huolellisesti. Tällä kertaa annamme sinulle joitain temppuja, joiden avulla opit kuinka usein voit tehdä istumista. Ota huomioon ja esitä täydellinen ja sävytetty vartalo.

Seuraa vaiheita:

Suorita hyvä vatsan harjoitus, Harjoitusten muoto ja toteutus sekä suoritustiheys on otettava huomioon.

Jos haluat tietää, suoritatko harjoitukset oikein, sinun tulee tarkistaa, pystytkö tekemään 25 toistoa vatsan liikunnasta. Jos näin on, nämä tiedot osoittavat, että et ole suorittanut harjoitusta kunnolla ja että olet kompensoinut voimaa muilla lihaksilla. Ajattele, että saman harjoituksen 25 toistoa on liikaa.

Suosittelemme mittaamaan nopeutesi ja katsomaan kuinka harjoitukset suoritetaan. Ota yhteys ammattivalmentajaan, jos et tiedä miten se tehdään. Tämä osoittaa sopivan aseman vatsalihasten sävytys.

Opetamme OneHowTolla näissä videoissa ja artikkeleissa, miten tehdä istumapaikkoja, jotka näyttävät sinulle, miten tämä harjoitus tehdään oikein.

Vaihda harjoitusta, älä aina tee samaa. Niitä on useita vatsalihakset - rectus abdominis, sisäiset ja ulkoiset vinot tai poikittaiset -, tästä syystä suosittelemme tekemään erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan näitä lihaksia. Ajattele, että jos työskentelet aina saman kanssa, sinä lihasten kehitys se pysähtyy.

OneHowTolla kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat harjoitukset vatsalihaksesi.

Ihanteellinen abs-harjoitus on suorittaa välillä 2 ja 3 istuntoa viikossa. Tämän avulla riittää lihaksen parantamiseen sekä sen vahvistamiseen ja sävyttämiseen. Yhdistä isometriset harjoitukset jotta lihakset eivät kehittyisi liikaa.

Levitä joitain 48 tuntia (2 päivää) harjoittelun välillä, joten levät ja rakennat lihaksen kuidut uudelleen jokaisen rutiinin suorittamisen jälkeen. Harjoittele päätäsi äläkä leiki terveydellesi. OneHowTossa kerromme sinulle, kuinka usein sinun pitäisi käydä kuntosalilla, jotta saat parhaan hyödyn henkilökohtaisesta harjoittelustasi eikä kuormittamaan kehoasi liikaa.

Noudattamalla antamiamme ohjeita, jos haluat tietää kuinka usein voin tehdä istuntoja OneHowTossa, suosittelemme noudattamaan tätä viikoittaista aikataulua, jotta voit harjoittaa lihaksiasi terveellä tavalla: Maanantai, torstai ja sunnuntai. Tällä tavalla harjoittelet 3 päivää viikossa 48 tunnin levon kanssa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka usein voin tehdä istumista, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.