Parhaat harjoitukset alemmalle vatsalle


alempi abs Ne ovat ne, jotka löydämme napan alapuolelta, ne voivat saada meidät saamaan tasaisen, lihaksikkaan ja täydellisen vatsan esittelemään rannalla. Monet ihmiset haluavat työskennellä tämän alueen lihaksilla vähentääkseen turvotusta ja vähentääkseen vatsan tähän osaan kertynyttä rasvaa. Tästä syystä aiomme löytää sinut parhaat harjoitukset alemmalle vatsalle joka auttaa sinua saamaan täydellisen kehon. Tietysti: muistutan, että on suositeltavaa suorittaa täydellinen harjoittelurutiini, johon sisällytetään ylävatsan ja alavatsan harjoituksia, jolloin vahvistat ja lihastat kaikkia vatsan lihaksia. .

Indeksi

  1. Jalkahissi, ihanteellinen abs
  2. Lankuharjoittelu, ihanteellinen vatsan alueelle
  3. Matalat sakset takaavat täydellisen alemman abs
  4. V, hyvä vatsalihasharjoitus
  5. Täydelliset vatsalihakset lonkanostolla
  6. Vinkkejä voimakkaiden vatsalihasten saamiseen

Jalkahissi, ihanteellinen abs

Aloitamme yhdellä parhaat harjoitukset alemmalle vatsalle ja että lisäksi se on hyvin helppo tehdä. Kyse on jalkojesi nostamisesta saavuttaaksemme, että tämä liike aktivoi lihasten työn ja siten voimme vähentää kertynyttä rasvaa ja vahvistaa aluetta. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

  1. Makaa selälläsi mukavalla matolla tai pinnalla
  2. Venytä vartalo kokonaan asettamalla kätesi vartaloosi
  3. Tässä asennossa sinun tulisi nostaa jalkasi rinnan korkeuteen taivuttamalla polviasi 90 asteen kulman muodostamiseksi.
  4. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon ja toistettava liike pysähtymättä, kun kosketat maata

Suosittelemme, että teet 3 sarjaa 15 toistoa ja ajan myötä kasvaa asteittain niin, että kehosi toimii maksimaalisesti.


Lankuharjoittelu, ihanteellinen vatsan alueelle

etulankaharjoitus on myös yksi parhaista vaihtoehdoista sävy alempi abs. Se on staattinen harjoitus, jolla työskentelet myös muita lihasryhmiä, kuten pakarat, jalat tai käsivarret. Se on hyvin kattava toiminta, ja sillä on joka kerta enemmän seuraajia sen ansiosta, että se on helppo tehdä ja että vähitellen saat enemmän vastustusta.

Voit tehdä tämän harjoituksen noudattamalla seuraavia vaiheita:

  1. Makaa kasvot alaspäin matolla kyynärpäät 90 asteen kulmassa tukemaan painosi kyynärvarsiin.
  2. Kehosi tulisi olla täysin suora, ja sinun tulisi ripustaa jalkasi kärjillä ilmassa.
  3. Venytä vartaloasi niin, että kaikki lihakset työskentelevät korkeimmalla tasolla.
  4. Pysy staattisena tässä asennossa, hengitä syvään ja pidä aluksi 1 minuutti.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on pidentää aikaa, ja siksi sinun tulisi lisätä minuutteja, joissa pysyt paikallasi viikoittain. Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka lankku suoritetaan.


Matalat sakset takaavat täydellisen alemman abs

Toinen täydellinen harjoitus saada tasainen vatsa Se perustuu saksien tekemiseen jaloilla, toisin sanoen ylittämällä toistensa pitämällä ne hieman koholla maasta. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

  1. Makaa selälläsi matolla vartalo täysin ojennettuna ja kädet ojennettuina vartaloosi.
  2. Nosta molemmat jalat hieman irti maasta pitämällä ne suorina, taivuttamatta polviasi.
  3. Tässä asennossa sinun on aloitettava jalkojesi siirtäminen kulkemalla oikealta vasemmalle ja sitten vasemmalle oikean yli.
  4. Harjoitus on valmis, kun olet ohittanut molemmat jalat toisen yli.

Sinun on tehtävä 15 toistoa jaettuna 3 sarjaan, ja ajan mittaan voit lisätä sitä niin, että kehosi vahvistuu eikä totu fyysisiin vaatimuksiin.


V, hyvä vatsalihasharjoitus

Jatkamme toinen parhaista harjoituksista alemmalle vatsalle. Tällä kertaa puhumme V: stä tunnetusta harjoituksesta, syy tähän erikoiseen nimeen johtuu siitä, että henkilön vartalo saa muodon, joka on hyvin samanlainen kuin kirjaimen V muoto. Voit tehdä sen noudattamalla seuraavia vaiheita:

  1. Makaa selälläsi matolla vartalo täysin ojennettuna.
  2. Laita kätesi ojennettuina ylöspäin, jotka ovat pään vieressä.
  3. Tässä asennossa joudut nostamaan rungon ja jalat samalla polvia taivuttamatta.
  4. Yritä koskettaa jalkasi käsien kärjillä, jotta voit tehdä V-muodon.
  5. Palaa alkuasentoon ja aloita liike heti.

Ihannetapauksessa sinun tulisi aloittaa 3 sarjaa 15 toistoa ja lisätä vähitellen joko toistoja tai sarjoja. Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa voit käyttää muita alavatsaharjoituksia.


Täydelliset vatsalihakset lonkanostimella

Ja lopuksi, toinen hyvä harjoitus, joka on ihanteellinen vartalosi veistämiseen, on se, joka keskittyy lantion nostamiseen vatsan lihasten, mutta myös pakaroiden ja reisien lihasten tyydyttämiseksi. Tätä varten sinun on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Makaa selälläsi matolla polvet taivutettuina ja jalkapohjanne lepää lattialla.
  2. Venytä kätesi vartaloasi pitämällä selkäsi suorana ja tasaisena lattialla.
  3. Tässä asennossa sinun on nostettava lantiosi niin korkealle kuin mahdollista, pitäen selkäsi aina suorana.
  4. Laske itsesi hitaasti, koskematta maata takapuolella palataksesi ylös.

Aluksi riittää, että teet 3 sarjaa 15 toistoa, joita sinun on lisättävä ajan myötä.


Vinkkejä voimakkaiden abs

Joka tapauksessa, jos tavoitteesi on näytä merkittäviä ja hyvin määriteltyjä abs, vain suorittamalla nämä harjoitukset, et saa etsimääsi tulosta.Ensinnäkin on vähennettävä kehon rasvaa ja tätä varten sinun on hallittava ruokavaliota ja tehtävä sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka aktivoivat kaloreiden ja tyydyttyneen rasvan polttamisen; Tässä tapauksessa vatsalihasten harjoitukset auttavat sinua vähentämään paikallisesti vatsaasi kertyvää rasvaa, joten on välttämätöntä, että myös ne ovat osa harjoittelua.

Joten, jos haluat olla lihaksikas runko ja litteä vatsa, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  • Terveellinen ja vähärasvainen ruokavalio: Rasvaisen ruoan kulutuksen vähentäminen ja tasapainoisen ruokavalion valitseminen hedelmien ja vihannesten runsauden vuoksi on välttämätöntä, jotta vatsa voi olla tasainen.
  • Sydän- ja verisuonitaudit: Ne ovat myös välttämättömiä koko kehoon kertyneen rasvan menettämisen lisäksi, jotta ne voisivat nauttia vahvemmasta terveydestä. Sinun tulisi omistaa harjoittelustasi 30-60 minuuttia harjoituksiin, kuten juoksu, pyöräily, elliptinen tai aerobinen tunti.
  • Sävytysharjoitukset: Tässä tapauksessa, jos haluat vatsasi olevan lihaksikas, sinun tulee työskennellä sellaisten vatsaharjoitusten kanssa, joita olemme määrittäneet, mutta alempien lihasten lisäksi sinun on laitettava myös ylä- ja sivulihakset toimimaan niin, että vartalo näyttää upealta. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, kuinka tehdä vatsan rutiini.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta sinulla voi olla vahvoja abs.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Parhaat harjoitukset alemmalle vatsalle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.