Kuinka venyttää selkäsi

Selkä on yksi kehon osista, joka kärsii eniten, jos elämme istumatonta elämää ja jos lisäksi meille kohdistuu työstressiä tai muuta muuta. Lisäksi huonot asennot jonka meillä on tapana omaksua, kun istumme toimistossa tai makaamme kotona, selkälihakset supistuvat luonnollisena vastauksena stressaaviin tilanteisiin.

Autamme sinua torjumaan tämän elämäntavan vaikutuksia selittämällä yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka venyttää selkäsi.

Seuraa vaiheita:

Tämä harjoitus venytä selkäsi Se vaatii paljon harjoittelua, ja aiomme kuvata, mitä sinun on tehtävä. Jos et kuitenkaan ole tottunut käyttämään kehoasi, on normaalia, että se ei aluksi toimi. Tee niin paljon kuin voit ja päivien myötä pystyt tekemään sen oikein.

Makaa matolla selälläsi ja nosta jalat ja lonkat siten, että ne ovat kohtisuorassa maahan, ja yritä sitten tuoda jalkasi takaisin niin, että jalkasi koskettavat maata pään takana. Tässä asennossa saavutat hyvin leveän selän venytyksen, mutta sen toteuttaminen vaatii harjoitusta. Tee se kaksi tai kolme kertaa.

Tämä toinen selän venytys Se on paljon helpommin saatavilla ja on parempi, että valitset tämän, jos et näe itseäsi voimalla. Istu jalkojesi matolle niin, että jalkasi ovat takapuolesi alla. Aloita selkäsi suoralla, heitä kätesi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja niiden takana koko vartalo, kunnes olet liimattu maahan. Pidä asentoa noin 3 sekuntia ja tee 10 toistoa.

Suorita tämä muu toiminto oikein niin mieluiten venytä selkäsi, sinun on pidettävä hyvää huolta jalkojen asennosta. Siten verrattuna muihin venytyksiin, joissa jalkojen on oltava suorat ja tiukat, venytä selkäsi anna jalkojen taipua hieman.

Taivuta seuraavaksi vartaloasi eteenpäin ja anna käsien pudota omaan painoonsa. Näet miten venytät selkäsi lihaksia. Pidä 5 sekuntia ja tee 10 toistoa.

Lopuksi ehdotamme jälkimmäistä takaisin liikunta. Seiso selkäsi suorana ja jalat hieman erillään. Laita kätesi yhteen ja nosta ne niin korkealle kuin pystyt pään yläpuolelle kädet ojennettuna. Nyt vuorotellen vasemmalle ja oikealle hitaasti, 15 kertaa molemmille puolille.

On erittäin tärkeää, että harrastat venytä selkäsi jos harrastat voimakkaita urheilulajeja, koska voima keskittyy tälle kehon alueelle ja sinulla on supistumisvaara.

Jos vietät useita tunteja istuessasi tietokoneen edessä joko työstä tai huvista, se on myös kätevää venytä selkäsi. Lisäksi ehdotamme tätä muuta harjoitusrutiinia, johon liittyy myös niska, kädet tai hartiat.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka venyttää selkäsi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.