Kuinka merkitä alavatsan kotona

Yksi suosituimmista tavoitteista aloittelijoiden keskuudessa on pisteet. Yleisin on kuitenkin se, että ylempi osa on yleensä merkitty, kun taas alaosa vie enemmän aikaa mukana olevien lihasten sijainnin vuoksi.

Hyvä uutinen on, että on olemassa tiettyjä liikkeitä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan vaikutuksen vatsaonteloon, joten jos haluat tietää kuinka merkitä alavatsan kotona, noudata näitä oneHOWTO-vinkkejä.

Seuraa vaiheita:

Ennen alavatsan määrittelyn aloittamista on tärkeää ymmärtää, että jos esiintyy huomattavaa ylipainoa, harjoitukset eivät voi auttaa paljon. Ensin sinun on vähennettävä rasvakerros, joka ympäröi mukana olevia lihaksia, ennen kuin yrität määritellä niitä. Tämä ei tarkoita, että sinun on hylättävä ajatus harjoittelusta, mutta että sinun on sisältää sydän- ja verisuoniharjoituksia jotka edistävät rasvan menetystä.

Selvitä tästä toisesta artikkelista, mitkä ovat parhaat aerobiset aktiviteetit.

Harjoittelun lisäksi yksi tapa stimuloida alavatsan määritelmää on ravitsemuksen parantaminen. Syömään terveellisesti päivittäin joudut vähentämään puhdistetun sokerin, alkoholin ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta ja lisäämään vihannesten, proteiinien, monimutkaisten hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen kulutusta paitsi auttamaan sinua säätämään painoasi, myös estämään sinua saamasta enemmän rasvaa vatsan alueella.

Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua merkitse vatsan alaosa kotona. Aloita tekemällä kaksi sarjaa 12 toistoa ja lisäämällä sitten vielä yksi sarja ja saavuttamalla 15 toistoa kussakin:

klassiset rypyt lattialla ne ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä tavoitteesi saavuttamiseksi. Tee ne seisomalla polvet taivutettuna ja kätesi pään takana. Hengitä sisään, ja kun hengität ulos, nosta tavaratila polvillesi. Palaa sitten lähtöasentoon. Tämä on yksi suosituimmista liikkeistä aloittaa vatsasi, ja se tehdään usein lämmittelyharjoituksena. Jos sinulla on aluksi vaikeuksia pitää jalkojasi maasta, voit pyytää jotakuta auttamaan sinua pitämällä jalkojasi samalla kun suoritat tavaratilan nostoa.

Tehdä 4-tahtinen hissi Se on vähän intensiivisempi kuin muut harjoitukset, mutta se antaa erittäin hyviä tuloksia. Makaa lattialla, jalat ojennettuina ja selkä suorana, nosta toista jalkaa, kunnes se on kohtisuorassa vartaloosi nähden. Nosta toista jalkaa laskematta toista, ja kun molemmat ovat ylöspäin, aloita hitaasti kummankin jalan laskemista, kunnes saavutat lähtöasennon.

Suorita nosta lantion lattiasta Se auttaa sinua määrittelemään tämän vatsasi osan vastaamaan yläosaa. Makaa lattialla jalat taivutettuna ja käsivarret vartaloosi. Tuo polvet rintaan, ota jalat irti maasta ja nosta lantiota hieman. Palaa sitten lähtöasentoon.

jalka hissi on toinen erittäin suositeltava harjoitus tämän vatsan osan määrittelemisen tavoitteen saavuttamiseksi: aseta kämmentesi pakaroiden alle lattialle, selkäranka suorana ja jalat hieman taivutettuina. Supista vatsasi ja nosta molemmat jalat, kunnes ne ovat irti maasta, mutta eivät ole täysin pystysuoria. Säilytä liikettä noin 5 sekunnin ajan ja laske jalat.

Tuttavat polkupyörän abs Ne sopivat täydellisesti alempien vatsan alueiden merkitsemiseen. Tee ne makaamalla lattialla, tällä kertaa kädet pään takana. Taivuta polviasi 45 ° kulmassa. Nosta molemmat jalat ja tuo runko kohti yhtä taivutettuja polvia samalla kun venytät toista, maan suuntaisesti. Taivutetun polven tulee olla mahdollisimman lähellä kyynärpäätä kehon vastakkaisella puolella. Tuo nyt tavaratila vastakkaiselle puolelle ja venytetyn jalan tulisi nyt olla taipunut, kun taas toinen alkaa venyttää.

Älä käytä käsiäsi työntääksesi päätäsi tai niskaasi, sillä voit paitsi vahingoittaa itseäsi myös rajoittaa suurta osaa lihaksesta, joka on tehtävä voidakseen olla tehokas.

Toinen vaihtoehto käyttää tätä kehosi osaa on tehdä sivulanku jalkojen kohotuksella: tue lattialla oikealla puolellasi makaa ylävartalo kyynärvarrellasi samalla puolella ja varmista, että kyynärpääsi on linjassa olkapääsi kanssa, kun taas oikea jalkasi tukee muuta vartaloasi. Nosta vasenta jalkaa, pidä liikkeestä noin kolme sekuntia ja laske sitten jalkasi aloittaaksesi liike uudelleen. Toista sarjan lopussa toisella puolella.

V abs ne ovat myös erittäin suosittu menetelmä. Jos sinulla on harjoituspallo, voit saavuttaa vahvat vatsalihakset kotona hauskalla tavalla. Sinun täytyy vain makaa vartalo suorana ja jalat ojennettuina. Ota pallo ja pidä sitä pään yläpuolella, nosta sitten vartaloasi samalla kun teet saman jalkojesi kanssa. Kehosi tulee olla V-muotoinen liikkeen aikana ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Muista, että koulutuksessa on tärkeä asia liikkeen laatu. Lisää liikuntaa, varsinkin jos olet vasta aloittamassa, vain väsyttää sinut ja jopa vahingoittaa lihaksiasi. Voit käyttää tätä rutiinia kolme kertaa viikossa, valitsemalla kolme tai neljä liikettä, jotka voit tehdä ilman ongelmia, mutta aina vuorotellen muiden harjoitusten kanssa tai urheilu, joka auttaa sinua vahvistamaan ja määrittelemään muita lihasryhmiä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka merkitä alavatsan kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.