Kuinka aloittaa juoksemisen


Juosta tai käynnissä Se on urheilua, josta on tulossa yhä muodikkaampaa, mutta monet ihmiset alkavat kouluttaa tietämättä mitä tehdä. Jos et ole koskaan juossut ja sinusta tuntuu alkaa se on erittäin hyvä, mutta jos noudatat neuvojamme. Kuten kaikessa, ei ole hyvä käyttää väärin, ja kehon on sopeuduttava vähitellen voidakseen saavuttaa sen eikä peloissaan. Noudata tässä OneHowTo-artikkelissa olevia neuvojamme ja sinusta tulee varmasti hyvä juoksija.

Indeksi

  1. Et halua juosta joka päivä
  2. Aloita lyhyillä matkoilla
  3. Käynnistää matalalla nopeudella
  4. Tee lämmittely ja venytykset
  5. Lepää hyvin
  6. Juoda vettä
  7. Etsi motivaatiota

Et halua juosta joka päivä

Jos et ole koskaan juossut, älä halua tehdä sitä yhtäkkiä viikon jokaisena päivänä. On erittäin tärkeää, että keho tottuu tähän uuteen toimintaan joten suosittelemme, että aloitat sen tekemisen kahdella tai kolmella vaihtoehtoisella päivällä viikossa. Esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai. Jos luulet, että se on liikaa, aloita yksi päivä viikossa ja lisäät lisää vähitellen.


Aloita lyhyillä matkoilla

Ensimmäisenä päivänä, kun lähdet juoksemaan, älä tee enempää kuin 2 tai 3 kilometriä. Tulet kasvamaan vähitellen myöhemmin, kun olet tottunut siihen.

Käynnistää matalalla nopeudella

Sinun täytyy myös mennä asteittain lisäämällä nopeutta. Et halua aloittaa juoksemista liian nopeasti, koska et todennäköisesti kestä 1 kilometriä. Aloita juokseminen sujuvasti, ja seuraavissa harjoittelussa lisää nopeutta.

Tee lämmittely ja venytykset

Ennen kuin aloitat juoksemisen, on välttämätöntä, että teet a lämmitys, eli aloitat liikuttamaan kutakin niveltäsi. Pieni temppu olisi aloittaa nilkkojen liikuttaminen ja työskennellä jopa niskaasi, jotta ei jätä mitään nivelistä. Sen jälkeen sinun on aloitettava kävely muutaman minuutin ajan ja nostettava nopeuttasi yhä enemmän, kunnes saavutat nopeuden, jolla tunnet olosi mukavaksi juoksussa.

On erittäin tärkeää, että suoritat juoksemisen jälkeen venyttely. OneHowTolla meillä on erilaisia ​​videoita, jotka auttavat sinua tietämään, mitkä osuudet sinun on tehtävä:

  • Tee venytyksiä jaloille.
  • Tee nelipäinen venytys.
  • Tee vasikan venytyksiä.


Lepää hyvin

Jos alkaa tuntua väsyneeltä, älä pakota itseäsi. Hidasta ja aloita kävely, mutta älä pysähdy yhtäkkiä. tehdä hengitysharjoitukset Ja kun tunnet olosi hyväksi, palaa takaisin radalle. Eri vaiheissa juokseminen ei ole huono, päinvastoin.

Juoda vettä

Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun pitäisi olla hyvin hydratoitunut joten näet siemaillen vettä tunti ennen kuin aloitat juoksemisen.

Ensimmäisten päivien aikana, jos teet hyvin lyhyitä kilpailuja, sinun ei tarvitse juoda paljon vettä, jos olet jo tehnyt sen ennen aloittamista. Mutta kun pidät yli tunnin kilpailuja, on tärkeää, että juot vettä 20 minuutin välein pieninä siemeninä.

Juoksun jälkeen sinun on myös juotava vettä, koska olet menettänyt nestettä harjoittelun aikana ja sinun on palautettava se.


Etsi motivaatiota

Temppu, joka toimii käynnistyksen aloittamiseksi, on jakaa saavutuksesi sosiaalisissa verkostoissa, mikä saa ihmiset piristämään sinua ja tukemaan haastetta. Suosittelemme, että teet sen vain osoitteessa alkaa juosta muuten voit kyllästää ystäviäsi. Toinen tapa motivoida itseäsi on juosta tasosi kanssa, saavutuksesi ei ole vain juoksemisen haaste, vaan myös kumppanin voittaminen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka aloittaa juoksemisen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.