Hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle


Lantionpohjan pitäminen vahvana ja sävyisenä on välttämätöntä lantion elinten moitteettoman toiminnan varmistamiseksi ja pitämiseksi oikeassa asennossa. Kun lantionpohja heikkenee, on mahdollista kärsiä virtsankarkailusta, tyristä, seksuaalisista ongelmista ja selkäkipuista muun muassa.

Mutta onneksi on selkeä ratkaisu; hypopressiiviset harjoitukset Niiden avulla voidaan parantaa perineumin asennon sävyä ja estää kaikista näistä terveysongelmista kärsivät kehon asennon parantaminen sekä vyötärön ja vatsan ympärysmitan vähentäminen. Kaikesta tästä syystä heistä on tullut yksi vaadituimmista fyysisistä harjoituksista ja niitä on harjoiteltu sekä koulutuskeskuksissa että kotona. Jos haluat hyötyä lantionpohjan hypopressiivisestä voimistelusta ja tiedät kaikki tämän käytännön yksityiskohdat, jatka tämän artikkelin lukemista. Opetamme sinua tekemään parhaan hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle ja kuinka hyödyntää niitä.

Indeksi

  1. Mitä ovat hypopressiiviset harjoitukset ja mihin niitä käytetään?
  2. Hypopressiivisten harjoitusten edut lantionpohjalle
  3. Hypopressiiviset voimisteluharjoitukset - Neli- tai Maya-asento
  4. Demeter hypopressiivinen liikunta
  5. Hestian hypopressiivinen liikunta
  6. Muut hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle
  7. Hypopressiiviset harjoitukset: vasta-aiheet

Mitä ovat hypopressiiviset harjoitukset ja mihin niitä käytetään?

Hypopressiiviset harjoitukset, joita kutsutaan myös hypopressiivisiksi istumisiksi, hypopressiivinen voimistelu jne., Ovat joukko ryhti- ja hengitysharjoitukset Ne suoritetaan sarjaan rytmisiä ja peräkkäisiä liikkeitä, joihin liittyy suuren määrän lihasten käyttämistä kehossa. Ne toteuttaa staattiset asennot päättäväinen ja tekemässä joitain erityiset liikkeet jotka mahdollistavat tietyn kehon alueen työskentelyn paineen ja jännityksen kautta.

Vaikka sen päätavoitteena on sävyttää, vahvistaa ja työskennellä vyötärö- ja vatsaliuoksia, tämäntyyppiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä kehon yleiselle terveydelle ja hahmon estetiikan parantamiseksi. Seuraavaksi me yksityiskohtaisesti mitä ovat hypopressiivisten harjoitusten edut kohokohdat:

  • Ne korjaavat ja parantavat ryhtiä.
  • Ne auttavat parantamaan tasapainoa.
  • Ne auttavat vähentämään selkä-, niska- ja trapetsikipuja.
  • Niiden avulla voidaan vähentää vyötärön kehää ja saada tasaisempi ja sävyisempi vatsa.
  • Ne parantavat hengityskykyä.
  • Ne estävät kaikenlaisia ​​tyrä, kuten vatsan, nivusien, kiekon, emättimen jne.
  • Ne vähentävät virtsankarkailun mahdollisuutta ja auttavat hallitsemaan virtsan vuotamista.
  • Ne estävät ja parantavat turvotusta ja raskauden ja väsymyksen tunnetta jaloissa.
  • Ne parantavat urheilusuoritusta.
  • Ne estävät nivelten ja / tai lihasten loukkaantumisen.
  • Ne tarjoavat erinomaisen hyvinvoinnin ja mielihyvän.


Hypopressiivisten harjoitusten edut lantionpohjalle

Lantionpohja voidaan määritellä joukoksi lihaksia ja rakenteita, jotka tukevat lantion elimiä (virtsarakko, virtsaputki, emätin, kohtu ja peräsuoli) ja pitävät ne oikeassa asennossa varmistaen siten niiden moitteettoman toiminnan. On erittäin tärkeää pitää lantionpohja vahvana ja hyvin sävytettynä, koska sen heikentyessä sen tukemat rakenteet kärsivät pudotuksesta, mikä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Tällä tavoin hyvin heikentynyt lantionpohja voi johtaa muun muassa selkäkipuun, esiinluiskahtamiseen, virtsankarkailuun ja seksuaaliseen toimintahäiriöön.

hypopressiiviset harjoitukset luotiin erityisesti sävy ja vahvistaa lantionpohjaa synnytyksen jälkeen, jolloin mahdollisuudet kärsiä virtsan vuotamisesta, esiinluiskahduksesta tai vatsan diastaasista (vatsan peräsuolen lihasten erottaminen) lisääntyvät huomattavasti. Toisin kuin perinteiset vatsan harjoitukset, hypopressiiviset aineet ovat erinomaisia ​​lantionpohjan parantamiseen ja palautumiseen seuraavista syistä:

  • Ne auttavat lisäämään perineumin asennon sävyä jopa 45%.
  • Ne parantavat seksuaalista elämää, taistelevat orgasmin saavuttamiseen liittyvissä vaikeuksissa ja palauttavat seksuaaliset aistimukset.
  • Ne vähentävät virtsankarkailua ja auttavat hallitsemaan virtsan vuotoa.
  • Ne tuottavat erittäin hyödyllisen vaikutuksen alaraajojen verenkiertoon.

Hypopressiiviset voimisteluharjoitukset - Neli- tai Maya-asento

Yksi hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle Suosituin ja tehokkain on ns. Nelijalkainen tai Maya-asento. Sen toteuttamisella saavutetaan suurempi viskeraalinen nousu aktivoimalla vatsavyö ja parantamalla hengityskykyä.

Seuraa vaiheita

  1. Mene nelijalkaiseen asentoon matolla tukemalla itseäsi kädet ja polvet.
  2. Pidä selkäsi täysin suorana ja kohdista pääsi myös selkäsi kanssa tuijottaen maata.
  3. Ota ilmaa ja hengitä noin 3 kertaa hitaasti. Ota ilma noin 2 sekunnissa ja karkota se sitten 4 sekunnissa ilman ilmaa, eli apneaa.
  4. Tuo sitten kyynärpäät hieman lähemmäksi toisiaan ja kaari selkäsi enemmän napaan päin.
  5. Ota tässä asennossa vielä 3 sisään- ja uloshengitystä.


Demeter hypopressiivinen liikunta

Yksi lantionpohjan hypopressiivisistä harjoituksista, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat sinua aloittamaan hypopressiivisen voimistelun, on Demeter-asento. Tee se oikein noudattamalla näitä ohjeita:

Seuraa vaiheita

  1. Makaa selälläsi matolla ja taivuta polviasi pitämällä kantapäät lattialla.
  2. Tuo leuka hieman rintaasi kohti mutta liikettä pakottamatta.
  3. Taivuta kyynärpäät hieman niin, että kätesi ovat vyötärön tasolla.
  4. Tässä asennossa sinun on työnnettävä alas hartioillasi, mutta koskematta maahan.
  5. Hengitä ja hengitä samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.
  6. Lopuksi apneassa sinun on avattava rintakehä.
  7. Toista jakso noin 3 kertaa.


Hestian hypopressiivinen liikunta

Toinen harjoitukset lantionpohjan vahvistamiseksi jonka voit toteuttaa käytännössä, on Hestia-asento, johon joudut istumaan maahan kuin intialainen. Haluatko suorittaa yhden hypopressiivisen harjoituksen naisten lantionpohjalle? Jos on, ota huomioon.

Seuraa vaiheita

  1. Istu inidium-asennossa matolla pitämällä jalat ristissä.
  2. Pidä selkäsi täysin suorana ja katseesi suoraan eteenpäin.
  3. Nosta kätesi reisillesi juuri polvien yläpuolelle, jättäen kyynärpääsi puoliksi taipuneeksi.
  4. Tässä asennossa hengitä ja hengitä 2-3 kertaa noudattaen samoja ohjeita kuin edellisissä harjoituksissa.
  5. Viimeisen uloshengityksen aikana sinun on suoritettava uloshengitysapnea, eli avattava kylkiluut ilman ottamatta sisään ilmaa.


Muut hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle

Sinun pitäisi tietää, että vaikka tässä artikkelissa olemme esittäneet sinulle joitain erityisiä hypopressiivisen voimistelun harjoituksia naisten lantionpohjan vahvistamiseksi, on olemassa monia Hipopressiivinen abs että voit tehdä kotona terveytesi parantamiseksi. Tässä artikkelissa Kuinka tehdä hypopressiivisiä vatsalihoja löydät erittäin hyödyllisiä ohjeita suuren määrän hypopressiivisten harjoitusten suorittamiseen sekä naisille että miehille.

Ennen kuin lähdet rutiinistasi, kutsumme sinut kuitenkin tekemään viimeinen kanta näihin hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle. Mennään sinne:

  1. Makaa matolla, jalkapohjat tasaisella lattialla.
  2. Nosta seuraavaksi jalkojesi pallot niin, että vain kantapääsi tuetaan edelleen.
  3. Nosta kädet, kämmenet kattoon päin.
  4. Taivuta kyynärpääsi hieman niin, että sormesi kärjet koskettavat toisiaan.
  5. Sinun on tuotettava jännitteitä avaamalla lapaluita, mutta nostamatta hartioita maasta. Tämä aktivoi ylävartalon ja rentouttaa kalvoa.
  6. Avaa kylkiluut, kuten olemme opettaneet sinulle edellisissä harjoituksissa, ja vie syvästi sisään leuka rintaasi kohti.
  7. Viidennen hengityksen jälkeen pysy apneassa aina kylkiluut auki, noin 8 sekunnin ajan.


Hypopressiiviset harjoitukset: vasta-aiheet

Vaikka hypopressiivisiä abs on suositeltavaa erityisesti naisille synnytyksen jälkeen, se on tärkeää ei tehdä näitä harjoituksia raskauden aikana. Samalla tavalla, jos kärsit korkeasta verenpaineesta, suosittelemme myös, että UNCOMO välttää hypopressiivisen voimistelun tekemistä.

Synnytyksen jälkeen ota yhteyttä gynekologiin mahdollisuudesta aloittaa hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle. Vaikka ongelmaa ei olisikaan, hän huolehtii parhaimman ajan aloittamisesta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Hypopressiiviset harjoitukset lantionpohjalle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.