Kuinka käyttää bosua Pilates-ohjelmassa


Bosu on laitteisto, jota käytetään Pilates-menetelmä joka koostuu puolipallosta tai puolipallosta. Bosu, joka tulee "molemmilta puolilta ylöspäin" tarkoittaa "molempia puolia ylöspäin"; toisin sanoen voimme käyttää sitä pallonpuoliskolla ylös tai alas. Jos harjoittelet pilatesta säännöllisesti, olet kiinnostunut totuttamaan käytä bosua, koska se tarjoaa intensiivistä työtä ja enemmän vakautta kuin fitball.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Bosua käytetään pilates-luokissa, mutta myös fyysisessä harjoittelussa ja kuntokeskuksissa. fysioterapia.

Ensinnäkin, etsi a Pilates-keskus jossa luokkia opetetaan pienille ryhmille. Jos harjoittelet pilatesia kuntosalilla, voit ottaa loukkaantumisriskin, koska luokat eivät koskaan ole henkilökohtaisia.

Suorita harjoitukset a: n edessä peili. Tällä tavalla voit korjata ryhtiäsi ja hallita kehoasi tehokkaammin.

On suositeltavaa, että sinulla on vähintään Pilates-koulutus ennen bosun käytön aloittamista. Tällä tavalla voit soveltaa tiettyjä lattiaharjoituksia bosuun.

Bosu on käytännöllinen, koska sen avulla voimme laajentaa tiettyjä liikkeitä, joita voidaan hieman rajoittaa maassa.

Pilatesia ei ole suositeltavaa harjoittaa jalkineiden kanssa. Työskentele sukkien kanssa tai ilman parempaa pitoa.

Luota siihen, että pääset bosuun ilman pelkoa, koska tasainen osa on liukastumista estävä. Voit sijoittaa sen matolle.

Käytämme bosua työskentelemään Saldo ja oppia hallitsemaan kehomme vakautta.

9

Edellytykset epävakaus bosu tarjoaa lisäävät harjoitusten voimakkuutta ja hyödyttävät sisäisiä lihasryhmiä, joita emme ole tottuneet työskentelemään tai tuntemaan.

0

On erittäin hyödyllistä vahvistaa jalka ja nilkat sekä kädet ja ranteet. Tästä syystä sitä käytetään nyrjähdyksistä sekä nilkan ja jalkojen loukkaantumisista.

1

Sitä käytetään myös vatsa- ja kohdunkaulan alueiden, hartioiden, kyynärpään, polvien, hauis- ja tricepsiin.

2

Seuraa näytön ohjeita ja opi monista erilaisista harjoituksista, joita voit harjoitella bosulla joko kaarevalla tai tasaisella puolella.

3

Täydellinen harjoitus onnorsu”. Nouse neljällä kädellä kaarevaan osaan ja lepää kädet ja polvet pallon keskellä. Se muistuttaa sinua sirkusnorsusta. Venytä kädet ja jalat vuorotellen ja yhdistämällä ne.

4

Tällä tavalla työskentelet paitsi käsien ja jalkojen lisäksi myös vatsan alueella ja parannat kykyäsi pitoisuus.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää bosua Pilates-ohjelmassa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Muista käyttää mukavia vaatteita ja käyttää hiuksiasi.