Kuinka lämmetä ennen tennistä
Mitä teet lämmitys ennen ottelun pelaamista tennis Se ei riipu pelkästään fyysisistä olosuhteista, joissa kohtaat pelin, ja ennen kaikkea mahdollisuudesta, että sinulla on loukkaantuminen. OneHowTo.com selittää sinut askel askeleelta kuinka lämmetä ennen tennistä.
Seuraa vaiheita:
polvet Ne ovat yksi niistä osista, jotka kärsivät eniten ottelun aikana, joka on yksi alueista, joihin kiinnitämme enemmän huomiota lämmittelyn aikana. Kun jalat ovat yhdessä, taipumme niitä hieman ja aloitamme hitaita pyöreitä liikkeitä puolen minuutin ajan. Tämän avulla vahvistamme sivusuunnassa olevia nivelsiteitä.
Parempaan kuntoon ja nyrjähdysten välttämiseen, vahvistamme nilkkoja. Tätä varten laitamme ensin yhden jalan varpaisiin maata vasten ja käännämme sitä vasemmalle ja sitten oikealle. Teemme sen puoli minuuttia ja sitten jatkamme samalla tavalla toisen jalan kanssa.
Keskitymme myös vyötäröalue. Lämmittämään tätä aluetta seisomme jalat hieman toisistaan, siirrämme vyötäröä pyörivin liikkein vuorotellen oikealle ja vasemmalle yrittäen olla kääntämättä runkoa. Toistamme tämän toiminnon minuutin ajan.
Ennen kuin pelaat tennistä, se on myös kätevä lenkkeily noin kymmenen minuutin ajan. Kun juoksemme, teemme harjoituksia, kuten yrittää nostaa polviamme, kunnes ne koskettavat rintaamme.
Myös juoksemisen aikana nostamme kantapäät vuorotellen pakaralihalle.
Alue kädet Lämmitämme sen myös juoksemisen aikana. Nostamme käsivartemme, molemmat samanaikaisesti, eteenpäin ja yritämme tehdä ympyröitä niin leveiksi kuin pystymme.
nuket Tämä on toinen kehomme alue, joka kärsii erityisesti tennistä. Vahvistamme heitä juoksemme. Teemme pyöreitä liikkeitä oikealle ja vasemmalle kahden minuutin ajan.
Näiden harjoitusten avulla voimme sanoa, että olemme tehneet kunnollisen lämmittelyn tenniksen pelaamiseen. Tennis-osiosta löydät monia muita vinkkejä tämän urheilun harjoittamiseen.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka lämmetä ennen tennistä, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.