Kuinka kauan odottaa syömisen jälkeen käyttää
Toistuva kysymys, joka meillä on kuntoiluun tai kuntosalille menemiseen, on: "Pitäisikö sinun käyttää liikuntaa syömisen jälkeen?" Suurimmat valmentajat ja fyysiset valmentajat suosittelevat urheilua kerran tai kahdesti päivässä, mutta ei aina ole selvää, miten aterioiden ja fyysisen työn välinen aika määritetään.
Tässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti kuinka kauan odottaa syömisen jälkeen käyttää. Tällä tavalla voit selvittää kaikki epäilyt ja jakaa harjoittelu- ja ruokinta-ajan oikein vahingoittamatta kehoasi. Aloitetaanpas!
Indeksi
- Liikunta syömisen jälkeen: onko se hyvää vai huonoa?
- Kuinka kauan odottaa syömisen jälkeen mennä kuntosalille
- Mitä syödä ennen harjoittelua
Liikunta syömisen jälkeen: onko se hyvää vai huonoa?
Syötön jälkeisestä harjoittelusta on vääriä ajatuksia ja tiloja, minkä vuoksi UNCOMO: lta haluamme sinun tietävän, mitä asiantuntijat sanovat. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seistä vähintään 2 tuntia pääaterioiden (aamiainen, lounas ja päivällinen) jälkeen, koska välitön liikunta ruoan syömisen jälkeen vaikeuttaa ruoansulatusta.
Vaikka on totta, että monille ihmisille liikunnan päätavoite on polttaa kaloreita, sen tekeminen heti syömisen jälkeen on hyödytöntä. Syy? Ruoka on edelleen vatsassa, joten aiheuttat vain yhden häiriö ruoansulatuksen luonnollisessa prosessissa. Tämä voi olla erittäin vaarallista, koska ruoansulatuskanavan leikkaus voi aiheuttaa muun muassa huimausta, voimakkaita päänsärkyä ja pahoinvointia.
Polttamaan mahdollisimman monta kaloria ja liikunnasta hyötyjä varten on välttämätöntä, että keho saattaa loppuun ruoansulatuskanavan. Tällä tavalla lihaksia työskentelemällä voit luonnollisesti päästä eroon kehoon kertyneestä rasvasta.
Joten jos luulet, että liikunnan jälkeen syöminen laihtua nopeammin, unohda se. Ainoa asia, jonka saavutat, on ruoansulatushäiriöt, joilla voi olla vakavia seurauksia kehollesi. Tärkeintä on syödä tasapainoisesti ja jakaa päivittäiset harjoituspäivät tasaisesti.
Jos haluat lisätietoja parhaasta harjoitteluaikasta, älä missaa tätä oneHOWTO-artikkelia, jossa selitämme, onko parempi käyttää ennen syömistä vai sen jälkeen.
Kuinka kauan odottaa syömisen jälkeen mennä kuntosalille
Nämä tiedot palauttavat meidät alkuperäiseen kysymykseen: kuinka kauan sinun on odotettava syömisen jälkeen voidaksesi käyttää?
UnCOMO kertoo sinulle, että liikunnan ja ravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat aina odota 2-3 tuntia käyttää syömisen jälkeen; varsinkin aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen. Kun tämä aika on kulunut, keho on saattanut ruoansulatuskanavan loppuun ja on mahdollista polttaa kehoon kerääntyneitä rasvoja ja kaloreita vahingoittamatta itseäsi.
Esimerkiksi aamiaisen jälkeen kuntoiluun on pidettävä mielessä, että jos syöt jotain aamulla klo 8, on parasta odottaa klo 10 mennä kuntosalille.
Sinun täytyy muistaa pysy hyvin hydratoituna koko ajansekä ennen harjoittelua, sen aikana että sen jälkeen. Vastaavasti, jos haluat tietää, kuinka paljon aikaa on kulunut syömisen harjoittelun jälkeen, sinun on tiedettävä, että 15 minuuttia harjoittelun jälkeen voit syödä hedelmiä, mehuja, jogurttia tai luonnollisia smoothieita täydentämään energiaa ja täydentämään harjoittelua.
Joten jos mietit kuinka kauan odottaa syömisen jälkeen mennä kuntosalille, sinun pitäisi olla selvää, että joudut ainakin odottamaan pari tuntia, varsinkin jos olet syönyt tiheitä ruokia ja harjoittelurutiinisi ovat yleensä vaikeita .
Mitä syödä ennen harjoittelua
Kun olemme selvittäneet epäilyn siitä, kuinka kauan odottaa syömisen jälkeen on harjoiteltavaa, suosittelemme nyt mitä syödä ennen harjoittelua, koska loogisesti jotkut elintarvikkeet sulavat nopeammin kuin toiset.
Aikaisemmin muistutamme, että sinun on varmistettava jakaa ruoka-annokset hyvinKoska jos syöt paljon, ruoan sulattaminen kestää kauemmin ja kun lisäät harjoittelun voimakkuutta, kylläisyyden ja väsymyksen tunne on väistämätöntä. Kuitenkin, jos syöt vähän, heikkenet nopeammin ja saatat aiheuttaa huimausta. Nämä ovat ruokia, joita suosittelemme ennen harjoittelua:
- Munat: ihanteellinen proteiinilähde päivän aloittamiseksi. Munat ovat loistava lisä ennen harjoittelua alkupaloja aamiaiseksi tai lounaaksi.
- Kaurapuuro: ihanteellinen aamiaiseksi joko puuron, murojen tai mehun muodossa. Kaurapuuro sisältää runsaasti luonnonkuituja, joten se on hyvin ruuansulatusta ja puhdistaa huomattavasti kehosi, jolloin se on valmis polttamaan kaloreita. On myös erittäin suositeltavaa syödä kaurapuuroa (tai muuta viljaa) ennen harjoittelua.
- HedelmätSalaatit ja hedelmämehut ovat erinomaisia aamiaiseksi. Papaija, omena, päärynä ja banaani ovat parhaat vaihtoehdot täyttää kehosi vitamiineilla ja ravinteilla ennen harjoittelua.
- Avokado: avokado sisältää runsaasti rasvahappoja, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka edistävät ruoansulatusta ja auttavat saamaan enemmän ravintoaineita jokaiseen ateriaan. Lisäksi avokado on yksi niistä elintarvikkeista, joita voidaan syödä milloin tahansa päivästä, koska se liittyy suureen määrään ruokia.
- Riisi: ihanteellinen kumppani aterioillesi. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä riisi ravitsee sinua estämällä pitkäaikaista täyttämistä lounaan jälkeen.
- Punainen ja vähärasvainen liha: Punainen ja vähärasvainen liha on runsaasti proteiinia, joten se antaa sinulle tarvitsemasi energian vaikuttamatta ruoansulatukseen.
- Linssit: toinen suuri proteiinin ja mineraalien lähde. Linssit ovat ihanteellisia syödä ennen harjoittelua, koska ne helpottavat ruoansulatusta ja yhdistyvät monien muiden elintarvikkeiden kanssa.
- Salaatit: vihannekset tarjoavat sinulle vitamiineja ja antioksidantteja, jotka puhdistavat kehosi ja rentouttavat ruoansulatusta. Pinaatti, porkkana, selleri, kaali, parsakaali ... nämä ovat joitain parhaita vaihtoehtoja harjoitusvalikon loppuun saattamiseksi.
Lisäksi, jos mietit mitä syödä harjoituksen jälkeen, katso tämä kattava oneHOWTO-artikkeli.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka kauan odottaa syömisen jälkeen käyttää, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.