Kuinka tehdä harjoituksia selän rentouttamiseksi

takaisin Se on yksi ruumiinosista, joka kärsii eniten, jos elämme istumista. Monta kertaa se ei ole meidän vikamme, koska työajat pakottavat meidät istumaan tunti tunnista ilman mahdollisuutta käyttää fysiikkaa. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että omistamme vähintään 5 minuuttia päivässä harrastuksille, joiden avulla tämän alueen lihakset löystyvät. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka tehdä harjoituksia selän rentouttamiseksi.

Seuraa vaiheita:

Epäilemättä, venyttely Ne ovat sopivin toimintatapa tavoitteemme saavuttamiseksi. Sen lisäksi, että ne auttavat ratkaisemaan tietyn lihaksen tai lihasryhmän supistumistilanteen, ne toimivat yleensä siten, että lihakset ovat joustavampia ja niillä on vähemmän mahdollisuuksia supistua.

Onko tämä ensimmäinen käyttää rentoutua selässä että suosittelemme, että käyt kätesi painon avulla venyttämään yläselän lihaksia, yleensä alueen, joka kärsii eniten, kun istumme useita tunteja.

Seiso jalat hieman erillään äläkä ole liian venytetty, luonnollisessa asennossa polvet hieman taivutettuina. Taivuta vartaloasi eteenpäin ja teeskennele, että yrität koskettaa maata käsilläsi pysymällä tällä tavalla noin 10 sekuntia. Tee 5 toistoa.

Voit tehdä tämän muun käyttää rentoutua selässä Tarvitset maton, jonka päällä makaat selällään. Nosta jalat ja lonkat ja tuo ne takaisin yrittäen koskettaa maata pään takana jalkapalloilla.

Jos et ole kovin joustava, aluksi on vaikea saada harjoitus täydellisesti. Harjoittelun myötä lihaksista tulee joustavampia ja saavutat ne. Se motivoi sinua tietämään, kuinka hyvä on rentouttaa selkäsi. Pidä 10 sekuntia ja tee 5 toistoa.

Tämä kissan kanssa tunnettu harjoitus on ihanteellinen rentouttaa selän lihaksia. Sen nimi tulee samankaltaisuudesta kissan rungon kanssa, kun se kaaree selkänsä. Juuri tämä on tehtävä. Mene matolle nelijalkaisessa asennossa selkäsi luonnollisessa asennossa. Nosta se sitten niin pitkälle kuin voit keskuksen läpi liikuttamatta käsiäsi tai jalkojasi paikaltaan. Toista liike noin 10 kertaa pitäen sitä 5 sekunnin ajan.

Jos teet nämä kolme päivittäin harjoituksia selän rentouttamiseksi minimoisit riskin kärsiä kontraktuurasta tai jopa kroonisesta selkäkipusta, joka on yksi aikamme pahoista. Suosittelemme, että katsot tämän artikkelin, jossa kerrotaan, kuinka istua oikein tietokoneen ääressä.

Älä unohda, että joskus Selkäkipu se on refleksikipu, joka voi piilottaa vakavan sairauden. Vaikka hieronta voi lievittää sinua, ei ole haittaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on usein selkäkipuja.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä harjoituksia selän rentouttamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.