Kuinka lisätä testosteronia lihasmassan saamiseksi - hanki se luonnollisesti


Lihaksen kasvattamiseksi samoin kuin muissa kehon toiminnoissa tahdomme ei puutu vain liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon ja elämään, mutta myös hormonimme puuttuvat. Erityisesti jos olemme miehiä, yksi niistä hormoneista, joka on tärkein lihasten saamiseksi, on testosteroni, olennainen miespuolinen sukupuolihormoni. Mutta tämä ei tarkoita, että naisilla ei ole sitä, päinvastoin: heillä on myös sitä, vaikkakin pienemmissä määrissä, aivan kuten miehillä, heillä on pieni määrä ns. Naishormonia: estrogeenia. Jos olet kiinnostunut tietämään kuinka lisätä testosteronia lihasmassan saamiseksiTässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää sen saavuttamiseksi luonnollisesti.

Indeksi

  1. Mikä on testosteroni
  2. Mille testosteroni on tarkoitettu?
  3. Kuinka tehdä enemmän testosteronia ruoan kanssa
  4. Tavat tuottaa enemmän testosteronia luonnollisesti
  5. Harjoitukset lihasmassan lisäämiseksi
  6. Muut hormonit lihaksen lisäämiseksi

Mikä on testosteroni

Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, jota erittyy pääasiassa kiveksissä, mutta se erittää sitä myös munasarjoissa (naisten tapauksessa) ja lisämunuaisissa.

Koska sitä esiintyy pääasiassa kiveksissä, se on a steroidihormoni, mikä tarkoittaa, että se auttaa aineenvaihdunnan hallinnassa, immuunijärjestelmän moitteettomassa toiminnassa, suolan ja veden tasapainottamisessa kehossamme ja seksuaalisten ominaisuuksien oikeassa kehittymisessä.


Mille testosteroni on tarkoitettu?

Monet naiset kuntoilevat huolissaan siitä, että heidän ruumiinsa ovat yhtä lihaksikkaat kuin miehet ja menettävät siksi naisellisen hahmonsa. Mutta elleivät he ota anabolisia aineita, ne eivät ole. Tämä johtuu siitä, että heillä on vähemmän testosteronia kuin miehillä, ja testosteronin päätehtävien joukossa on lisätä lihasmassaa. Mutta miten?

Testosteroni lihasten kasvulle: miten se toimii

Kuten sanoimme, Testostorena nostaa veritasoa ja mikä mielenkiintoisempaa: sillä on luonnollinen anabolinen vaikutus koska se lisää proteiinien muodostumista luissa ja lihaksissa. Siksi on tärkeää ymmärtää, miksi miehillä on yleensä enemmän voimaa kuin naisilla. Mitä enemmän testosteronia erittyy ja mitä enemmän liikuntaa suoritetaan, sitä enemmän lihasmassaa ja voimaa kasvaa.

Lisäksi koska tämä hormoni kiihdyttää aineenvaihduntaa miehillä, se auttaa menettämään kehon rasvaa ja lisää samalla lihasmassaa.

Jos haluamme tuottaa enemmän testosteronia kehossamme, meidän on noudatettava liikuntaan, hyvään ravitsemukseen ja terveelliseen elämäntapaan perustuvaa rutiinia, kuten näemme alla.


Kuinka tehdä enemmän testosteronia ruoan kanssa

Tämän hormonin pitoisuuksien nostamiseksi luonnollisesti meidän on tiedettävä, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeet, jotka stimuloivat testosteronin tuotantoa, sellaisina kuin ne ovat:

Runsas sinkkipitoinen ruoka

Sinkki on mineraali, joka auttaa immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa ja testosteronin tuotantoa. Välissä tärkeimmät sinkkiruoat he löytävät toisensa:

  • Meijerituotteet raakamaidolla.
  • Proteiinipitoiset kalat ja liha (kuten maksa, siipikarja ja äyriäiset).
  • Luonnolliset afrodisiaakit, kuten osterit, suklaa ja avokado.
  • Siemenet ja siemenet, kuten auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja seesaminsiemenet.

Luonnolliset aphrodisiac-elintarvikkeet

Luonnolliset afrodisiaakit tuottavat korkeampia sukupuolihormoneja, mikä tekee niistä täydellinen tuottamaan enemmän testosteronia. Tämän tyyppisiä elintarvikkeita lukuun ottamatta jo mainittuja:

  • Kahvi
  • Ginseng
  • Kaneli
  • Inkivääri
  • Banaani
  • Mustat vadelmat

Ruoat, joissa on terveellisiä rasvoja

Terveellisten rasvojen syöminen stimuloi myös testosteronin tuotantoa. tärkeimmät elintarvikkeet, joissa on terveellisiä rasvoja ovat:

  • Kasviöljyt, kuten oliivi ja auringonkukka.
  • Pähkinät, pääasiassa saksanpähkinät.
  • Ruoholla syötetty ruoka.
  • Sininen kala (runsaasti omega 3: ta), kuten lohi ja tonnikala.

Mainittujen elintarvikkeiden lisäksi on tärkeää, että käytät usein A-, B- ja E-vitamiinit, jotka auttavat tämän hormonin tuotannossa.

Tavat tuottaa enemmän testosteronia luonnollisesti

Terveellinen elämä on toinen tärkeimmistä avaimista lisätä testosteronia. Siksi on tärkeää, että pidät nämä vinkit mielessä:

  • Vältä stressiäStressi tuottaa estrogeenia, naissukupuolihormonia. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni auttaa kehoamme vähentämään kortisolin stressihormonia. Mitä enemmän estrogeenia sinulla on, sitä vähemmän tehokas testosteroni on.
  • Älä käytä alkoholia tai tupakkaaMolemmat eliminoivat miesten sukupuolihormonin. Suoritetun tutkimuksen mukaan humaluus voi vähentää tätä hormonia välillä 20-25%.
  • Nukkua 7-8 tuntia: On todistettu, että kun nukut vähemmän kuin aika, organismi hidastuu, jolloin kaikki menee hitaammin, mukaan lukien testosteronin tuotanto.
  • Rajoita sokerin saantiaSokeri tuottaa runsaasti insuliinia, mikä johtaa mieshormonin vähenemiseen.
  • Harjoittele päivittäin: paitsi pysyä terveenä, myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten auttaa luomaan mieshormoni kehossasi. Seuraavassa osassa nähdään parhaat harjoitukset tämän hormonin lisäämiseksi.
  • Katso tiukka alusvaatteet: Koska tätä hormonia tuotetaan kiveksissä, niiden on oltava alle 36 ºC: n kauden. Tiukkojen vaatteiden käyttö voi nostaa sukuelinten lämpötilaa ja tuottaa siten vähemmän testosteronia.

Harjoitukset lihasmassan lisäämiseksi

Lihaksen hankkiminen fyysisen toiminnan avulla on parasta, mitä teemme voimaharjoituksia, koska sen on osoitettu lisäävän testosteronitasoja. Siksi suosittelemme, että keskityt seuraavan tyyppisiin harjoituksiin:

  • Harjoittele painoilla.
  • Käsipainoharjoitukset.
  • Harjoitukset puristuskoneilla.
  • Taljaharjoitukset.
  • Punnerruksia.
  • ABS.

Jos sinulla ei ole varaa käydä kuntosalilla, voit yksinkertaisesti nostaa painoja kotona punnerrusten ja istumapaikkojen lisäksi aina varoen, ettet vahingoita itseäsi.

Muut hormonit lihaksen lisäämiseksi

Kuitenkin paitsi miespuolinen sukupuolihormoni auttaa lisäämään lihasmassaa, mutta ruumiissamme on myös kaksi muuta liittolaista:

  • KasvuhormoniKutsutaan myös GH: ksi tai somatotropiiniksi, se auttaa meitä saamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa. Jos haluat aktivoida sen mahdollisimman paljon, terveellisen elämän ja ruokavalion lisäksi on suositeltavaa, että et tee vain voimaharjoituksia, mutta myös korkean intensiteetin harjoituksia, kuten HIIT-harjoittelua.
  • Insuliini: Kuten sanoimme edellä, korkea insuliinipitoisuus voi haitata tavoitettamme. Jos meillä on kuitenkin tämän hormonin hallinta, voi olla suuri liittolainen saada lihasmassaa, koska se auttaa kuljettamaan aminohappoja lihaksiin.

Nyt kun tiedät kuinka lisätä testosteronia lihasmassan lisäämiseksi, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Kuinka syödä lihasmassan rakentamiseksi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lisätä testosteronia lihasmassan saamiseksi - hanki se luonnollisesti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.